?女人怎樣補(bǔ)鈣呢

現(xiàn)如今各種各樣的人都會(huì)可能出現(xiàn)缺鈣的情況，這已經(jīng)成為了社會(huì)上的一個(gè)通病，很多人對(duì)于這種情況并不重視，但是這種情況時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大的疼痛，可能還會(huì)給我們的行動(dòng)都會(huì)帶來(lái)很大的不便，所以一定要采取相關(guān)的方法進(jìn)行治療，尤其是一些女性朋友們，下面就讓我們一起了解一下女人怎樣補(bǔ)鈣呢吧。

目錄補(bǔ)鈣的食譜大全女人這么吃就能快速補(bǔ)鈣?女人怎樣補(bǔ)鈣呢女性補(bǔ)鈣原則更年期女性如何正確補(bǔ)鈣

1補(bǔ)鈣的食譜大全

　　一、芥菜

　　每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達(dá)230毫克，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。并且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。芥菜的做法很多，可以用來(lái)炒肉絲、做湯、調(diào)餡等，還可以用來(lái)腌制小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。

　　補(bǔ)鈣食譜：腐竹芥菜湯

　　原料： 干腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。

　　做法

　　1、干腐竹用清水泡開，切段備用。

　　2、蔬菜洗凈，芥菜切打斷，胡蘿卜、番茄分別切塊備用。

　　3、湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開。

　　4、加入胡蘿卜、番茄、腐竹，大火煮開，轉(zhuǎn)文火煮15分鐘。

　　5、加入芥菜葉，大火煮開，維持火力煮10分鐘。

　　6、最后加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

　　二、菠菜

　　菠菜不僅含有豐富的鈣，常吃還可以補(bǔ)鐵，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高;蝦，尤其是干蝦皮中含鈣量多，是美味營(yíng)養(yǎng)的海產(chǎn)品。這款才不僅能達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，更可增強(qiáng)食欲，促進(jìn)吸收。

　　補(bǔ)鈣食譜：蝦皮菠菜

　　主料：菠菜400克，干蝦皮10克

　　做法

　　1、將菠菜400克洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段;

　　2、干蝦皮10克，用溫水稍泡，洗凈;

　　3、將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;

　　4、將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

2女人這么吃就能快速補(bǔ)鈣

　　燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　牛奶

　　牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

　　豆腐干

　　經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

　　莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

　　芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。

3?女人怎樣補(bǔ)鈣呢

　　1、牛奶含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消 化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。

　　2、海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　3、豆制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

　　4、蔬菜中也有許多高鈣的品種。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。我們的女性朋友們一定要認(rèn)真得去了解一下女人怎樣補(bǔ)鈣呢的問(wèn)題，對(duì)于解決我們自身出現(xiàn)的鈣缺乏的問(wèn)題非常有幫助，可以多吃一些鈣片兒，還可以吃一些雞鴨魚肉可以有效地幫助我們補(bǔ)充缺乏的鈣以及各種各樣的蛋白質(zhì)。

4女性補(bǔ)鈣原則

　　一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

　　婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開始。如果等意識(shí)到自己開始缺鈣時(shí)再開始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。

　　二、注意飲食補(bǔ)鈣

　　食物補(bǔ)鈣是最常見的一種補(bǔ)鈣方式，但是盲目的通過(guò)飲食補(bǔ)鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那么怎么才能通過(guò)飲食補(bǔ)鈣呢?首先應(yīng)該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結(jié)構(gòu)。最后還有一點(diǎn)就是要注意堅(jiān)持。

　　三、藥物補(bǔ)鈣

　　更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來(lái)更加年輕漂亮。

5更年期女性如何正確補(bǔ)鈣

　　1、多吃蔬菜有利于骨骼健康

　　不少人偏愛動(dòng)物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多也是鈣的來(lái)源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

　　2、喝碳酸飲料不利于補(bǔ)鈣

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼、牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無(wú)害的。

　　3、不是喝任何牛奶都能滿足補(bǔ)鈣需求

　　牛奶中的蛋白質(zhì)含量?jī)H有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。牛奶是弱堿性食品，仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達(dá)到每天額外需要補(bǔ)充的量的話，要喝5到6杯。

　　當(dāng)然也可以選擇經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化并富含維生素D的高鈣配方奶，如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質(zhì)所需(一杯含相當(dāng)于2杯牛奶的鈣質(zhì)，其中含有的微鈣粒子和比普通奶粉更多的維生素D，幫助鈣質(zhì)有效吸收)。

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