上班族往往沒(méi)什么時(shí)間慢慢準(zhǔn)備早午晚餐

今天小編就推薦幾道減肥食譜

花5-10分鐘就能做好兩三頓飯

無(wú)需加熱、攜帶方便、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

強(qiáng)烈推薦給想減肥的你

每一道食譜的蛋白質(zhì)來(lái)源

可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚(yú)肉等

根據(jù)自己的喜好

選擇低脂高蛋白的就行

水果選擇低糖水果

控制在100-200g

三明治

食材：全麥面包、雞蛋、蝦肉、番茄、洋蔥、生菜、水果

做法：

1、雞蛋水煎或者水煮

2、蝦仁加一點(diǎn)點(diǎn)鹽水煮

3、西紅柿切片，洋蔥生菜切絲

4、把食材都疊放在兩片面包里，用保鮮膜包緊，對(duì)半切

5、再搭配一些圣女果、葡萄、提子、青棗等小體型不需要切的水果

可以多做一點(diǎn)，分開(kāi)裝，一次就可以做幾餐，配個(gè)酸奶、豆?jié){、牛奶等，很適合帶到公司吃，簡(jiǎn)單好吃又方便

飯團(tuán)

食材：米飯（最好是糙米飯等粗糧飯）、海苔、生菜、雞蛋、雞胸肉、彩椒

做法：

1、雞蛋水煎或者水煮，雞胸肉切條（即食雞胸肉）

2、平鋪海苔，鋪上一層飯

3、把所有食材放上

4、海苔對(duì)折，壓實(shí)，包上保鮮膜，裹緊，對(duì)切

5、加上一根香蕉或橘子這種容易攜帶又不需要洗的水果，超方便

開(kāi)放式三明治

這就很適合在家不想做飯、不想動(dòng)鍋、不想開(kāi)火的時(shí)候吃，懶人簡(jiǎn)餐

食材：全麥面包、酸奶（花生醬）、水果

做法：在全麥面包吐司上涂上酸奶，放上水果片就行啦，精致有顏又健康美味

這樣簡(jiǎn)單的食譜

不僅能給你提供足夠的營(yíng)養(yǎng)

而且很有滿足感

不會(huì)覺(jué)得減肥好辛苦，頓頓吃不好

導(dǎo)致一直忍受著食物的誘惑

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