失眠？睡不著？讓瑜伽來幫你忙吧，試試以下的睡眠瑜伽，讓你放松心身，從而進入深層休息的狀態(tài)。

　　睡眠瑜伽三式練習

　　1 、靜蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

　　2 、脊柱后仰式

　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

　　3、 祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效：補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　注：

　　人人都適合睡眠YOGA嗎？

　　是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽練習一樣，適合任何人練習。尤其是繁忙、工作壓力大的現(xiàn)代人，更是需要通過瑜伽的練習來放松身心，補充精力。

　　練習睡眠YOGA要注意什么？

　　需要注意的有：

　　1、外部的環(huán)境要保持安靜；

　　2、室內(nèi)寬敞，光線宜柔和，讓人感覺溫暖舒適；

　　3、衣著寬松，不要穿緊身內(nèi)衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內(nèi)完全放松下來；

　　4、練習的過程當中要注意保暖，尤其是做休息術(shù)的時候更是如此；

　　5、可以選擇拉伸和簡單動態(tài)為主的體位法，讓身體充分活動后再進入徹底的放松休息狀態(tài)；

　　6、如果條件許可，可以使用讓人放松的精油類產(chǎn)品，如薰衣草精油等；也可以使用加熱后的鹽包，保暖的同時使練習者也得到能量的補充 。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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