在所有正常的美容養(yǎng)顏的方法中，睡眠的效果是排在第一位的，睡眠不只是最好的美容養(yǎng)顏方法，也是最好的身體修復(fù)的方法。中國古話也說，一天一頭豬不如上床打呼嚕。

睡前花點(diǎn)時(shí)間，做幾個(gè)簡單的瑜伽動作?？梢跃徑庖惶斓钠冢潘缮眢w和思想，幫助進(jìn)入深度睡眠。

給大家介紹一組睡前瑜伽序列，8個(gè)動作一起練起來。

1、盤坐調(diào)息

用最舒服的姿勢調(diào)幾組呼吸，讓自己靜下心來，進(jìn)入瑜伽境界。

采用讓自己舒服的坐姿雙手可以胸前合十，也可以自然的搭在膝蓋上。閉上眼睛，做5~8組深呼吸。2、貓牛式

貓牛式可以放松整個(gè)背部，靈活脊柱，緩解一天的工作疲勞。

調(diào)息結(jié)束以后。四腳板凳跪在床上。雙腳雙手分開與肩同寬，手臂和大腿垂直地面。吸氣翹臀塌腰，擴(kuò)展胸腔抬頭。呼氣，卷尾骨拎背低頭。做5~8組。

3、嬰兒式變體

放松背部，放松脊柱，拉伸大腿，靈活髖關(guān)節(jié)。

從貓牛式結(jié)束以后，雙腳大腳趾相觸膝蓋向兩側(cè)平移到最大，臀部坐在雙腳中間。吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。保持5~8組呼吸。4、坐立前屈

靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿后側(cè)，緩解腿部疲勞腫脹，輕柔按摩腹部，

坐在床上，雙腿伸直，腳尖回勾。吸氣延伸脊柱，呼氣屈髖，身體前屈保持5~8組呼吸。5、坐角式

這個(gè)動作是我最喜歡的睡前體式，睡前看書，刷手機(jī)經(jīng)常都會采用這樣的姿勢。拉伸腿內(nèi)側(cè)，拉伸肝經(jīng)，增強(qiáng)肝功能，有助排毒。

在前面坐立前屈的基礎(chǔ)上，直接把雙腿向兩側(cè)平移到最大，腳尖回勾，膝蓋和腳趾正對上方。吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。保持5~8組呼吸，也可以保持3~5分鐘。6、睡天鵝式

靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿外側(cè)，提臀美腿。

俯臥在床上。伸直左腿腳背壓床，曲右膝，髖外展。吸氣延伸脊柱呼氣身體前屈。保持3~5組呼吸以后換邊練習(xí)。

7、魚式

靈活肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸腔，打開身體前側(cè)。

仰臥在床上，雙腿伸直，腳背繃直。雙手掌心向上自然放于身體兩側(cè)或者放于臀部下方。吸氣，手肘壓地，抬胸腔向上，呼氣，頭頂落地。保持3~5組呼吸8、仰臥扭轉(zhuǎn)

收髖動作，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸臀部和大腿外側(cè)。拉伸脊柱，緩解下背部不適。

仰臥在墊子上，屈雙膝，像蹺二郎腿一樣，把右大腿放在左大腿前側(cè)吸氣雙膝倒向身體左側(cè)呼氣，眼睛看向左手的方向，左肩膀落地。保持3~5組呼吸后，吸氣回正，呼氣反方向。解開雙腿，閉上眼睛放松身體，進(jìn)入睡眠。期待第2天的驚喜。

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