對于肥胖的人來說，最希望的一件事大概就是“變瘦”了，可怎么做就是瘦不下去怎么辦？今天給大家?guī)硪粋€(gè)好消息。

就在今年2月7日發(fā)表的《JAMA內(nèi)科學(xué)》關(guān)于隨機(jī)的臨床實(shí)驗(yàn)，也是美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心的研究員們發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間都低于6.5個(gè)小時(shí)，身材更容易超重，反而把這個(gè)時(shí)間延長了1.2個(gè)小時(shí)之后，卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，反倒是每天攝入的總熱量降低了270千卡。

由此再進(jìn)行推算，如果能夠堅(jiān)持三年的時(shí)間，每天都能夠多睡1個(gè)小時(shí)，那么就能足足減掉12千克。

這么看來的確是一個(gè)很喜人的數(shù)據(jù)，但并不是說每天多睡1個(gè)小時(shí)就會(huì)瘦，而是在健康睡眠的范圍內(nèi)，能夠避免因?yàn)榘疽够蛘呤撬邥r(shí)間過少，從而增加肥胖的可能性。

為此，大家要充分保證睡眠的時(shí)長，由于不同年齡段睡覺時(shí)長有一定的區(qū)別，大家需根據(jù)自身年齡去選擇。按照標(biāo)準(zhǔn)睡眠來看，成年人睡眠時(shí)間要盡量保證在7~8個(gè)小時(shí)，兒童則要控制在9個(gè)小時(shí)，不宜過長或者過短，都有可能造成睡眠障礙。

再去細(xì)分，則是小于1歲的嬰兒，最佳睡眠時(shí)間為16個(gè)小時(shí)；1~3歲幼兒，最佳睡眠時(shí)間為夜間12個(gè)小時(shí)、白天2~3個(gè)小時(shí)；4~12歲兒童10~12小時(shí)；13~29歲青年，最佳睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)左右；

30~60歲成年人，最佳睡眠時(shí)間為男性6.29小時(shí)、女性7.5小時(shí)；大于60歲的人群，最佳睡眠時(shí)間為5.5~7小時(shí)。

有的人說，可是睡不到這個(gè)范圍怎么辦？周末補(bǔ)覺行不行？

現(xiàn)實(shí)生活中，也確實(shí)有人是這么做的，尤其是工作日睡不夠，想著用周末時(shí)間補(bǔ)上的人。關(guān)于這點(diǎn)在美國科羅拉多大學(xué)也曾做過研究發(fā)現(xiàn)，周一到周五每天睡眠時(shí)間還不夠5個(gè)小時(shí)的人，而周末卻多睡1~2個(gè)小時(shí)，不僅血糖水平控制差，還容易增加體重。

并且，因?yàn)樗X時(shí)間過長，機(jī)體長期處于久躺的狀態(tài)，并不利于體重控制，甚至還會(huì)明顯增加抑郁癥的發(fā)生危險(xiǎn)。

因此，這么來看每天多睡1個(gè)小時(shí)，主要是指的人們要從睡不夠的狀態(tài)延長到正常睡眠時(shí)間的生活習(xí)慣。如此，你才能收獲真正健康睡眠的好處，精神極佳、積極樂觀、體重穩(wěn)定、效率提高、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，完成機(jī)體正常的運(yùn)作。

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