對(duì)于女人一族來(lái)說(shuō)，一坐幾個(gè)小時(shí)不起身，活動(dòng)量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。產(chǎn)后媽媽更是因?yàn)樵伦悠陂g的久坐不運(yùn)動(dòng)，脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分循環(huán)不良，不但有礙外觀，也影響姿勢(shì)和健康。由于孕期長(zhǎng)時(shí)間臥床或者坐著臀部壓力非常之大，造成臀部走形，產(chǎn)后新媽媽更是不敢長(zhǎng)期臥床，但是臥床運(yùn)動(dòng)也能助您臀部翹起來(lái)哦！

　　1、仰臥舉臀

　　動(dòng)作過(guò)程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

　　2、俯臥抬肩

　　動(dòng)作過(guò)程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

　　3、俯臥臂腿抬高

　　動(dòng)作過(guò)程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

　　4、手膝舉腿

　　動(dòng)作過(guò)程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

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