睡眠是大家都熟悉的一件事情，也是很簡(jiǎn)單的一件事情，睡眠可以幫助恢復(fù)精力這大家都知道，但其實(shí)睡眠對(duì)人體的好處不止如此，還可以幫助減肥。當(dāng)然想要借助睡眠來減肥有一定的要求，本文就來詳細(xì)介紹一下，同時(shí)介紹一下提高睡眠質(zhì)量的方法。

睡眠可以幫助減肥是因?yàn)檫@些因素

·可以控制食欲

如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足飯量就會(huì)越來越大，因?yàn)檫@種情況會(huì)導(dǎo)致胃里邊的饑餓素增加，可見一旦睡眠不足人就容易多吃，多吃就容易肥胖。

·促進(jìn)新陳代謝

睡眠充足除此以外還可以保持內(nèi)環(huán)境問題，當(dāng)身體內(nèi)的激素分泌正常，還可以對(duì)脂肪進(jìn)行很好的分解，這種激素就是荷爾蒙。而且，充足的睡眠還可以幫助加快新陳代謝，排毒能量也會(huì)增強(qiáng)，自然也會(huì)加速脂肪的燃燒，對(duì)減肥有利。

· 促進(jìn)瘦素分泌

充足優(yōu)質(zhì)的睡眠可以幫助人體分泌一種叫做瘦素的激素，這種激素不僅可以幫助控制食欲，還可以促進(jìn)對(duì)脂肪的消耗，抑制脂肪的合成。從這些功效可以得出，充足的睡眠對(duì)減肥作用是非常明顯的。

充足睡眠對(duì)減肥的幫助主要是上述這幾個(gè)方面，不過睡眠也要講究一定的方式方法，并非一直蒙頭睡就可以，下面就來介紹一下。

這樣睡覺才可以幫助減肥

——睡眠時(shí)間有講究

在某些特定的時(shí)間睡覺才可以保障身體健康，比如在晚上十點(diǎn)半之前要入睡，每天睡眠時(shí)間控制在七個(gè)小時(shí)左右，只有這樣才可以為身體的代謝功能到保障作用。

——做好睡前準(zhǔn)備工作

想要獲得高質(zhì)量的睡眠，在睡覺之前還需要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，在睡覺之前可以適當(dāng)放松，泡腳泡澡都可以達(dá)到這樣的效果，但是要注意，這些習(xí)慣跟睡覺時(shí)間不要太近。

想要通過睡眠減肥，在提高睡眠質(zhì)量的同時(shí)就需要知道，有些事情可做，有些事情不可做，而下面這些事情在睡覺之前一定不能做。

睡前做這些事情影響睡眠質(zhì)量

1、吃東西

人體在進(jìn)入睡眠之后各個(gè)器官的新陳代謝速度開始減慢，如果在睡前吃東西就會(huì)導(dǎo)致腸胃一直不斷工作，不僅加重胃腸道的工作負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

2、亢奮

人的情緒會(huì)引起中樞神經(jīng)興奮，一旦這樣想要入睡就變得比較難，很容易會(huì)導(dǎo)致失眠。在睡覺之前一定要平穩(wěn)自己的情緒，避免大悲大喜，這樣才可以獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

3、過度用腦

如果在睡覺之前還在思考工作的事情，那么大腦在睡覺之前也依然會(huì)處于一種興奮的狀態(tài)，即便躺下也沒辦法入睡，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、喝咖啡濃茶

咖啡跟濃茶當(dāng)中都有咖啡因，會(huì)讓人精神亢奮，因此在睡覺之前一定要遠(yuǎn)離。

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