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美食家里出品的賽普健身大餐難吃嗎？學(xué)會搭配，減脂不難輕松瘦

聽說，關(guān)注“黑貓的廚房”的人，怎么吃都不會胖！話說本吃貨大神有一閨蜜S妹，奔三還沒結(jié)婚。這要是在我們村，早被鄉(xiāng)里鄉(xiāng)親另眼相看了。但這不是在城市里打工嗎？除了逢年過節(jié)回村，平日也沒啥太大心理壓力。S妹沒啥別的愛好，就是特喜歡健身，本文就是應(yīng)她需要寫的。說起S妹再啰嗦幾句，開始也是一節(jié)課好幾百的請私人健身教練，后來錢沒少花，教練教的不規(guī)范、還造成了一些運(yùn)動損傷。這姐們兒一氣之下自己跑去賽普健身教練培訓(xùn)基地去學(xué)當(dāng)私人健身教練。也是命，正好趕上賽普新升級10.0版課程，獨(dú)有300+訓(xùn)練模板和1000+動作庫，真是連后腦勺、腳后跟都練到了。學(xué)成畢業(yè)后，S妹通過賽普覆蓋全國600+城就業(yè)網(wǎng)絡(luò)和30000+家健身俱樂部，全國各地當(dāng)教練。這貨現(xiàn)在情況簡單總結(jié)就是“溯本逐源”，求取到“真經(jīng)”，成天樂呵呵，還把自己的愛好弄成了發(fā)家致富的本領(lǐng)，還說要帶領(lǐng)我們村致富。然后，最重要的是找了個志同道合的男朋友。也是賽普同期的學(xué)員，大學(xué)剛畢業(yè)，新鮮出爐的還冒著熱氣，S妹也算老牛吃嫩草、老樹抽新枝了。來吧，我們閑言少敘，直奔主題：美食家里出品的賽普健身大餐。

以前在沒進(jìn)入健身圈子之前，我也曾一度以為，只要節(jié)食或者少吃就能達(dá)到減肥的效果，后來才發(fā)現(xiàn)，這是減肥的誤區(qū)?！皽p肥先減脂”這句話實(shí)在太熟悉了，減肥還是要從減脂先入手。健身圈有句名言“三分練，七分吃”，想要瘦得快，吃對東西很重要，健康減脂一點(diǎn)也不難，能讓你一飽口腹之欲，不挨餓的同時，還能自己學(xué)會做健康健身餐，希望大家收藏起來，改變健身餐難吃、靠毅力下咽的問題！

看著這9宮格的健身餐，整齊劃一，特別有成就感。有EA國際認(rèn)證的賽普健身教練能讓你少走許多彎路，例如并不是每個人都適合吃牛油果，糙米和紫薯以及玉米這些粗糧搭配的分量是多少？深蹲、硬拉的過程中，腰腹和背部的發(fā)力點(diǎn)在哪？每個人每天應(yīng)該吃什么以及如何消耗多少熱量比？如何能避免腰部受力造成姿勢不正確甚至容易扭傷的情況出現(xiàn)？以上這些問題都是賽普私教在日常的課程訓(xùn)練中，一點(diǎn)一點(diǎn)的給我科普了不少。

結(jié)合我自身的體質(zhì)和體能情況， 以下是S妹在賽普系統(tǒng)學(xué)習(xí)后給我制定的一周健身食譜和有針對性的課程訓(xùn)練，給大家參考一下，我把它起了個統(tǒng)一的稱號“賽普一周餐”，哈哈。

賽普周一：牛肉玉米糙米飯150克、涼拌蓮藕200克、雞胸肉炒蘆筍150克、提子4顆、藍(lán)莓1把。

周一的私教訓(xùn)練是肩背部位，針對這個部位的肌群，坐姿啞鈴?fù)婆e、坐姿啞鈴彎舉、臂屈伸等都是訓(xùn)練的關(guān)鍵，多次數(shù)，力竭停止的方式進(jìn)行訓(xùn)練。午飯適當(dāng)增加了碳水，增加適量的水果。力量訓(xùn)練課程結(jié)束后，教練還安排了一小時跑步機(jī)的有氧運(yùn)動，增加心肺燃脂效果（跑步姿勢的正確與否也是關(guān)鍵，建議在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行正確的跑步運(yùn)動，避免造成膝蓋損傷）。

賽普周二： 藜麥鷹嘴豆飯150克、香煎三文魚150克、西蘭花200克、素炒蘆筍胡蘿卜玉米200克

周二休息日，雖然沒有力量訓(xùn)練，但是橢圓機(jī)的一小時有氧不能缺少。碳水還是以粗糧為主，西蘭花可加幾滴橄欖油和適量鹽焯熟。

賽普周三：糙米飯團(tuán)100克、青瓜卷200克、香煎三文魚150克、涼拌豆芽100克、青提6顆。

周三私教課內(nèi)容訓(xùn)練的是胸部位，在刷脂的過程中，女性的胸部也會跟著“縮水”，要清楚了解健身中每個對應(yīng)的肌群和部位，能有效地規(guī)避不少誤區(qū)，許多女性朋友在健身過程中瘋狂刷脂也是不科學(xué)的。教練會指導(dǎo)最正確的正手位寬握高位下拉等基本動作，想少走一些彎路，就必須要請教經(jīng)驗(yàn)豐富的優(yōu)秀教練結(jié)合健身房的器械，編排一系列有效科學(xué)的力量訓(xùn)練結(jié)合。

賽普周四：螺旋意大利面150克，青菜200克，雞胸肉炒彩椒150克，木瓜水果100克。

賽普周五：三色藜麥飯150克，紅莧菜200克，鮮香菇100克，西紅柿牛肉250克，圣女果幾顆。

前兩天的課程都是著重上半身，今天訓(xùn)練的部位是腿部，有人說，練腿太多容易使大腿粗壯，這也是不科學(xué)的說法。針對大腿肌肉群的訓(xùn)練，賽普教練同樣會編排一系列的深蹲、硬拉等負(fù)重訓(xùn)練，在教練的協(xié)助下完成科學(xué)的、技術(shù)難度較高的動作，還能有效刺激深層肌肉群從而達(dá)到塑形的效果。

賽普周六：蕎麥鮮蝦面條200克，鹵牛肉4-6片，涼拌豆角150克，豆腐袋3個，獼猴桃1個。

周末休息，前一天練腿之后，第二天身體會出現(xiàn)不同程度的酸疼感，有些人會持續(xù)2-3天，所以這一天，我的賽普私教沒有安排力量訓(xùn)練，而是安排我做了一個小時的有氧—騎單車，另外適當(dāng)?shù)牡鞍追?、蔬菜、雞蛋（或蛋白）也要跟上喲。

賽普周日：三色藜麥飯150克，荷蘭豆150克，清炒紅莧菜200克，白灼蝦300克，玉米筍3根。

其實(shí)健身餐搭配有不少，要根據(jù)自己喜歡的食譜按照要求制作也不難。健身房里的有氧運(yùn)動（騎單車、跑步機(jī)、橢圓機(jī)等器械）和無氧運(yùn)動（深蹲、硬拉、臥推、飛鳥、劃船等力量訓(xùn)練）都需要配合健身餐，這樣才能快速達(dá)到健身塑形的效果。而能做到無氧運(yùn)動訓(xùn)練到位的方法，就是請教有經(jīng)驗(yàn)、有相關(guān)資質(zhì)的健身教練進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，避免在運(yùn)動健身過程中造成肌肉拉傷、姿勢不正確等情況發(fā)生?，F(xiàn)在健身房里許多有資質(zhì)的教練，都是由賽普健身教練培訓(xùn)基地系統(tǒng)培訓(xùn)后，有國際EA認(rèn)證執(zhí)業(yè)的。賽普健身教練培訓(xùn)基地對如何培養(yǎng)一名具有發(fā)展?jié)摿?，最?yōu)秀的私人教練，積累了寶貴的經(jīng)驗(yàn)，并提供了更好的教學(xué)實(shí)踐條件。

回過頭來接著說S妹啊，她高級國際班畢業(yè)了，直接注冊成為EA認(rèn)證教練，好像很厲害的樣子。應(yīng)她的要求寫這篇稿子，其實(shí)我也是有私心的。她說了，只要這個稿子閱讀量超過1萬，我可以免費(fèi)去賽普建設(shè)教練培訓(xùn)基地學(xué)習(xí)，哈哈。當(dāng)然，如果成功了，這個題材系列我也會繼續(xù)更新下去的。

黑貓的廚房，美食專欄原創(chuàng)作者，圖文原創(chuàng)，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細(xì)枝末節(jié)，認(rèn)真生活，好好吃飯！

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