親們,廣場(chǎng)舞、打卡健身房都太low了,今天給大家介紹一個(gè)新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——爬樓梯!相比其他運(yùn)動(dòng),它既不用花錢,隨時(shí)隨地都能做,而且對(duì)身體有諸多好處。我們一起了解下爬樓梯的那些事兒吧!

一、爬樓梯能減肥瘦身,讓你擁有馬甲線

我們都知道,減肥的關(guān)鍵是消耗卡路里,而爬樓梯正是一個(gè)高效的消耗卡路里方式。根據(jù)研究,一個(gè)60公斤的人,爬樓梯15分鐘能消耗100大卡,相當(dāng)于慢跑1英里的量。

這不是小編嚇你,來聽聽韓佩人今天遇到的糗事兒:

韓佩人今年26歲,身高1.7米,體重130斤,算是相當(dāng)?shù)陌l(fā)福了。上周她去相親,正當(dāng)她以為能把自己包裝得水靈靈時(shí),對(duì)方當(dāng)著她的面說:"不得不說,你這身材的確厚實(shí),但有點(diǎn)肥肉掛在身上啊。"簡(jiǎn)直讓人無地自容!

事后,韓佩人下定決心要減肥,每天堅(jiān)持爬8層樓梯來回若干次。經(jīng)過一個(gè)月的努力,她已經(jīng)瘦了10斤,腰圍也由最初的34寸降到30寸,馬甲線初見端倪!如此明顯的變化,連韓佩人自己都驚呆了。

二、預(yù)防心血管疾病,保護(hù)心臟健康

心血管疾病是當(dāng)今社會(huì)的頭號(hào)殺手,而運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防的良方。2024年歐洲心臟病學(xué)會(huì)(ESC)大會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,與不爬樓梯的人相比,每天堅(jiān)持爬樓梯的人,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%,心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低39%!原因就在于爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能。

聽到這個(gè)數(shù)據(jù),小張同學(xué)頓時(shí)來了精神:他從小就有先天性心臟病,一直規(guī)避劇烈運(yùn)動(dòng)。不過現(xiàn)在他懂了,即使是輕度運(yùn)動(dòng)如爬樓梯,對(duì)于增強(qiáng)心臟健康也有好處。從今天起,他決心每天堅(jiān)持爬8層樓梯!

三、延年益壽,讓你活到九十九

這可不是嚇唬你,一項(xiàng)追蹤研究發(fā)現(xiàn),與久坐群體相比,每周爬16層以上樓梯的人,死亡風(fēng)險(xiǎn)降低33%,預(yù)計(jì)壽命可延長(zhǎng)3年。原因在于爬樓梯不僅能強(qiáng)身健體,還能提高血氧水平、改善新陳代謝,對(duì)延緩衰老有直接作用。

小張奶奶今年88歲了,但一點(diǎn)也不老態(tài)龍鐘,每天都會(huì)爬5層樓梯鍛煉身體。奶奶總是笑嘻嘻地說:"我能活到九十九,你們一定要好好孝順我啊!"看來爬樓梯的確能讓人延年益壽,趕緊加入吧。

四、增強(qiáng)肌肉力量,預(yù)防骨質(zhì)疏松

爬樓梯主要鍛煉腿部和核心肌群,而這正是老年人最容易出現(xiàn)肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥的部位。研究發(fā)現(xiàn),即使是低強(qiáng)度的爬樓梯鍛煉,也能增強(qiáng)肌肉力量,從而減緩肌肉流失,降低骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

小趙奶奶今年75歲了,從70歲開始,她發(fā)現(xiàn)自己的腿腳越來越無力,爬樓梯都費(fèi)力。后來在醫(yī)生的建議下,她開始每天爬5層樓梯鍛煉。沒想到,一年后她的腿腳力量明顯好轉(zhuǎn),爬樓梯也變得輕車熟路了。

五、提高大腦機(jī)能,預(yù)防癡呆癥發(fā)生

相信很多人都擔(dān)心自己將來會(huì)不會(huì)得阿爾茨海默癥。其實(shí),多做適量運(yùn)動(dòng)就能明顯降低癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2018年,美國(guó)研究人員在對(duì)4000余名老年人進(jìn)行追蹤研究后發(fā)現(xiàn),與久坐者相比,每周爬至少20層樓梯的人,癡呆癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低25%!

爺爺今年82歲了,雖然記性一直不太好,但自從每天堅(jiān)持爬10層樓梯后,大腦反而機(jī)敏了許多,記憶力也有所提高?？磥韴?jiān)持鍛煉不僅身體好,大腦也跟著一起生龍活虎了。

最后總結(jié)一下,爬樓梯具有減肥、預(yù)防心血管病、延緩衰老、增肌防骨質(zhì)疏松、預(yù)防癡呆等多重益處。而且爬樓梯是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、隨時(shí)隨地都能做的運(yùn)動(dòng),真是居家健身的不二選擇!

當(dāng)然,在開始爬樓梯運(yùn)動(dòng)前,我們還是需要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和層數(shù)。比如老年朋友最好從爬2-3層做起,患有膝關(guān)節(jié)疾病的朋友則需三思。畢竟運(yùn)動(dòng)過猛，反而會(huì)給健康帶來風(fēng)險(xiǎn)。

那么,你是不是已經(jīng)按捺不住想要立即嘗試爬樓梯了呢?趕快行動(dòng)起來吧,從現(xiàn)在開始每天爬樓梯,給自己的健康加加分!

參考文獻(xiàn)：Climb stairs to live longer[EB/OL].（2024-04-26）[2024-04-30]. https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Climb-stairs-to-live-longer.

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