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忙碌了一年，不少人感覺身體乏力、精神倦怠，可能是身體在提醒自己臟腑功能不夠強了，或是勞累、生病之后還沒恢復(fù)狀態(tài)，不妨通過中醫(yī)藥膳、艾灸、推拿、足浴等多種方法，讓身體恢復(fù)活力，準備迎接新春。

身體虛弱：

中藥粳米搭配煮粥

廣東省佛山市中醫(yī)院主任中藥師曾榮香表示，脾胃虛弱會讓人產(chǎn)生倦怠乏力、食欲不振、消化不良等不適，采用粳米搭配各種藥材煮粥食療是一種不錯的調(diào)養(yǎng)選擇。

在古代，粳米是一種主要的糧食作物。粳米比較粗短，煮的粥飯比較綿軟，常見的東北米、珍珠米、江蘇圓米都屬于粳米的范疇。

粳米具有補中益氣、健脾和胃的功效，有助于改善脾胃虛弱、倦怠乏力等情況，與山藥、白術(shù)等搭配使用，能進一步增強健脾胃的效果。此外，粳米還能養(yǎng)陰生津、除煩止渴，對熱病傷津、煩熱口渴等有很好的幫助。

紅棗枸杞粳米粥：將紅棗、枸杞子洗凈，加入適量清水煮沸，再加入粳米一同煮粥。此粥具有滋補強壯、調(diào)理身體虛弱的作用，適合脾胃虛弱、氣血不足的人群食用。

黑芝麻粳米粥：取粳米50克洗凈，加水熬粥至半熟，加入炒熟研末的黑芝麻25克，一同煮至粥成，每日早、晚餐食用，有補益肝腎、滋養(yǎng)五臟的作用，適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預(yù)防早衰的功效。

在煮粳米粥時加入葛根，有助解肌發(fā)表、升陽止瀉，可用于感冒引起的頭痛、發(fā)熱、腹瀉等癥；若加入蓮子，能夠清心安神、養(yǎng)陰潤燥，適合失眠多夢、心煩口渴的人群。

健康時報圖

氣虛體質(zhì)：

中醫(yī)調(diào)理培補元氣

廣州醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科唐瑾秋表示，在總是感覺疲倦乏力的人群中，往往大多與氣虛體質(zhì)有關(guān)，平時氣短懶語、疲乏、精神不振、舌體胖有齒痕，易患感冒、疲勞綜合征等，不妨用中醫(yī)方法進行調(diào)理。

穴位保?。嚎蛇x擇足三里（外膝眼下四橫指）、神闕（肚臍中）、氣海（臍中下1.5寸）、關(guān)元（臍中下3寸）等穴位，點燃艾條進行艾灸，能夠起到培補元氣、補氣健脾的作用，也可用按摩的方法來調(diào)理。

其中，氣海為“生氣之?！?，是特效穴，可以用按、捏、平拍等方法按摩此穴，可以起到補氣助陽的效果。

藥膳調(diào)理：材料準備黨參10克、黃芪10克、當歸10克、大棗2枚、烏雞80克、瘦肉50克、生姜3～4小片，制作一道參芪歸棗燉烏雞，既能益氣補血，又能行血安神，適合元氣不足、調(diào)養(yǎng)康復(fù)等人群，有助改善倦怠乏力、氣短、自汗、心悸，失眠多夢等癥。

同時，氣虛體質(zhì)的人在日常生活中要注意適度鍛煉，但應(yīng)選擇較為柔緩的鍛煉方式，如氣功（可練六字訣中的“吹”字功）、八段錦、慢跑、散步等，不宜進行強體力運動，以免加重氣虛。

慢性疲勞：

手法推拿強化功能

江西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院針灸一科李欽才表示，不少人有慢性疲勞綜合征的困擾，出現(xiàn)疲勞、低熱（或自覺發(fā)熱）、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、注意力不易集中、記憶力下降、睡眠障礙、抑郁等不適，除了調(diào)節(jié)生活和心情，還可以采用中醫(yī)方法。

推拿丹田+腎俞+涌泉：將雙手搓熱，用右手中間三指在臍下3寸（丹田）處旋轉(zhuǎn)推拿50～60次；用手掌上下來回推拿腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）50～60次，兩側(cè)同時或交替進行；用手掌擦對側(cè)足部的涌泉穴（蜷足時足前部凹陷處）30～50次。通過手法推拿，可以調(diào)暢臟腑氣機，強化內(nèi)臟功能。

杜仲羊腎粥：準備羊腰子2個，杜仲15克，食鹽、姜、蔥、料酒各適量，加適量清水，熬成稀粥，每日一劑，分兩次服食，能夠起到補肝腎、強筋骨的作用。

熟地山藥粥：準備熟地黃15克、山藥30克、茴香9克、茯苓18克、粳米100克、紅糖適量，將藥材煎煮取汁，再加入粳米一起煮成稀飯，酌加糖調(diào)味，每日早晚分服，具有滋腎、健脾等功效，有助于緩解疲勞感。

中藥足?。喝‘敋w9克、白術(shù)12克、茯苓9克、熟地黃9克、川芎6克、巴戟天9克、生姜3片、艾葉9克，加水煎煮，待溫度適宜后泡腳，每日一次，足浴水超過腳踝上3寸，以身體微微出汗為度，不宜出汗過多。

原標題：《忙碌一年身體總疲憊？中醫(yī)教你幾個身體恢復(fù)的辦法！》

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