不特胖也要減肥！我的4個月成功蛻變故事

2015-08 作者: 月佳媽

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我不是特別胖，但是每當有50多歲的老年婦女從我身邊走過，就是肚子比胸還高，大大的雙下巴，臃腫的體態(tài)，讓我聯(lián)想到自己老的時候會不會也這樣，太悲哀了，女人無論年齡，有個優(yōu)雅的身姿是畢生的追求。我現(xiàn)在肚子的肉特別多，我生了倆娃娃，之后各種哺乳育兒，沒時間管理自己的身材，現(xiàn)在坐班，運動少肚子大，沒辦法減重很快，但是也要從調整飲食和加強運動開始，猶豫了好久要嘗試的哥本哈根減肥食譜我還是放棄了，感覺不適合亞洲人的胃口。所以只能自己控制卡路里的攝入，加上運動。先顯擺一下我的成果：三月16日到現(xiàn) 在體重從64kg減到55.2kg。其實最開始設定的目標是56kg，現(xiàn)在維持55級別的有幾天了，所以覺得已經算成功啦。來分享我的經驗，給那些有娃娃沒時間鍛煉的媽媽們個參考。

達人小檔案

減肥成功關鍵字

我的故事和Ta近距離交流>

　　我孕前體重是56，生了兩個寶寶之后體重一直都是60向上，就沒有減下來過，我也從來就沒有想過要減肥。之前在家?guī)Ш⒆尤氈鲖D幾年，也不太重視自己的形象，上班之后也覺得自己不是那么的太胖。所以這是我第一次減肥。但是我這個人做事情有自己的要求，就是我想做的就一定要有個結果。舉個例子，比如我愛好烘焙，我從菜鳥開始自學，經過摸索實踐到開店水平，最后開了微店。這就是結果。所以說當我下定決心要減重的那天開始我就想到我必須減到我理想的體重，能不能保持住這是后話，結果懂么？~！

　　就是要有這個點。起碼我達到過什么樣的水平！

　　順帶曬一下我的烘焙作品，烘焙是我的興趣，我基本只做不吃。偶爾吃一點而已。告誡愛吃甜品的姐妹，蛋糕熱量很高，但是可以選擇吃的時間，我會在早飯時候偶爾安排一塊奶酪蛋糕加黑咖啡。

減肥方法

飲食

早餐：隨便吃，吃的很飽，而且注意蛋類和蛋白質類的攝入。

午餐：最開始的一個月是水煮菜和水煮雞胸肉，無主食。第二個月開始正常吃但是吃8分飽，米飯少許，也就5口。

晚餐：晚餐的進餐時間很關鍵，我下午4：30-5：30吃晚飯，就是燕麥和低脂牛奶，注意是低脂牛奶，不是脫脂也不是一般的全脂，因為燕麥無味，牛奶跑了才好吃，但是全脂不減肥，所以低脂是最好的選擇。這樣的情況持續(xù)到現(xiàn)在。

其他：最后說精神上的支持和動力來源，人人都有虛榮心，我也不例外，當大家發(fā)現(xiàn)我很快的瘦下來的時候，從驚訝到羨慕到嫉妒，給我的虛榮心莫大的滿足。還有就是有規(guī)律的記錄自己的飲食計算熱量，我持續(xù)了3個月左右。發(fā)現(xiàn)大致都這樣的時候現(xiàn)在只是記錄飲食內容和體重、運動。瀏覽成功案例也是鼓舞信心的一個好方案，我有幾次很是郁悶，有些懈怠的時候，看了幾個案例我就會熱血沸騰起來，毫不夸張的說，39減肥網的所有的減肥達人秀我都看過。還有就是組團減肥，這個很不錯，大家互相監(jiān)督分析，很開心輕松，還可以發(fā)牢騷，我現(xiàn)在在公司監(jiān)督同事減重，過了一把教練癮，他們都叫我?guī)煾怠?

運動

　　說運動，我覺得毅力和決心很重要，就是你的思想會控制你的行為，我之前特別喜歡睡懶覺，基本周末我可以睡到10點還不夠，但是我開始減肥的那天開始我把鬧表設定到了5：30分，為什么這么早？因為我有倆寶寶，在其他的時間，白天我需要上班，回家可能要伺候他們的吃喝拉撒，還可能要做當天的蛋糕訂單。所以我在家沒有什么時間運動。所以我把時間定在早上。而且我的鬧表就第一次有用，之后我都會在5：30之前自覺地醒來。然后躡手躡腳的溜出去運動。

　　剛開始我是選擇了跳繩，剛開始500，后來1200，大概一個多月的時間，晚上下班后趁孩子還沒有回來（爺爺奶奶接下課）趕快做一節(jié)小紅帽。堅持了2個月，后來體重大概減到58左右我就開始做墊上操。從減肥開始我就盡可能走路上下班。來回大概60多分鐘，5公里左右。晨練也改為快走，我很喜歡，估計可以持續(xù)到我老了。

常做運動：跳繩 小紅帽 墊上操 走路

你問我答我也要提問>

你的腰瘦得很明顯，有沒有做針對側腰的減肥運動？

其實也沒有特別針對的，其實胖人無非就是腰，屁股，胳膊腿都胖，所以只要減重到一定程度，腰就出現(xiàn)了，我做的小紅帽。 你可以試試。為期一個月，每天幾乎都要做，除了YJ。而且要做到位，不能隨便比劃不行。

有沒有遇到平臺期？如何突破的？

遇到平臺有兩個辦法，A：飽食兩天，然后迅速節(jié)食并且加大運動。B：清腸一天。

覺得減肥過程最痛苦的事情是什么？如何克服？

最痛苦的就是小腹部在體重已經少了很多的情況下還是那么大。我現(xiàn)在正在努力做鄭多燕的墊上操，希望腹部能更緊實一點。

運動過程中有沒有遇到腿疼、受傷等現(xiàn)象，怎么處理的？

繩的初期會有腿痛，幾天就好了，沒處理。沒有受過傷。

現(xiàn)在減肥成功了最想做的一件事是什么？

買衣服。以前都是XL，L，現(xiàn)在應該可以M了吧？~！

以后打算怎么保持成果，還會堅持運動嗎？

堅持走路上下班，大概每天快走90分鐘。偶爾做個墊上操。

你的皮膚看起來真好，有什么保養(yǎng)心得嗎？

我一周兩次補水面膜，平時洗完臉用精華液。早睡早起。睡眠足很關鍵。還有吃澳洲的膠原蛋白，還有月見草，還有日本的青汁和酵素。

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