不特胖也要減肥！我的4個(gè)月成功蛻變故事

2015-08 作者: 月佳媽

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我不是特別胖，但是每當(dāng)有50多歲的老年婦女從我身邊走過，就是肚子比胸還高，大大的雙下巴，臃腫的體態(tài)，讓我聯(lián)想到自己老的時(shí)候會(huì)不會(huì)也這樣，太悲哀了，女人無論年齡，有個(gè)優(yōu)雅的身姿是畢生的追求。我現(xiàn)在肚子的肉特別多，我生了倆娃娃，之后各種哺乳育兒，沒時(shí)間管理自己的身材，現(xiàn)在坐班，運(yùn)動(dòng)少肚子大，沒辦法減重很快，但是也要從調(diào)整飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)開始，猶豫了好久要嘗試的哥本哈根減肥食譜我還是放棄了，感覺不適合亞洲人的胃口。所以只能自己控制卡路里的攝入，加上運(yùn)動(dòng)。先顯擺一下我的成果：三月16日到現(xiàn) 在體重從64kg減到55.2kg。其實(shí)最開始設(shè)定的目標(biāo)是56kg，現(xiàn)在維持55級(jí)別的有幾天了，所以覺得已經(jīng)算成功啦。來分享我的經(jīng)驗(yàn)，給那些有娃娃沒時(shí)間鍛煉的媽媽們個(gè)參考。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和Ta近距離交流>

　　我孕前體重是56，生了兩個(gè)寶寶之后體重一直都是60向上，就沒有減下來過，我也從來就沒有想過要減肥。之前在家?guī)Ш⒆尤氈鲖D幾年，也不太重視自己的形象，上班之后也覺得自己不是那么的太胖。所以這是我第一次減肥。但是我這個(gè)人做事情有自己的要求，就是我想做的就一定要有個(gè)結(jié)果。舉個(gè)例子，比如我愛好烘焙，我從菜鳥開始自學(xué)，經(jīng)過摸索實(shí)踐到開店水平，最后開了微店。這就是結(jié)果。所以說當(dāng)我下定決心要減重的那天開始我就想到我必須減到我理想的體重，能不能保持住這是后話，結(jié)果懂么？~！

　　就是要有這個(gè)點(diǎn)。起碼我達(dá)到過什么樣的水平！

　　順帶曬一下我的烘焙作品，烘焙是我的興趣，我基本只做不吃。偶爾吃一點(diǎn)而已。告誡愛吃甜品的姐妹，蛋糕熱量很高，但是可以選擇吃的時(shí)間，我會(huì)在早飯時(shí)候偶爾安排一塊奶酪蛋糕加黑咖啡。

減肥方法

飲食

早餐：隨便吃，吃的很飽，而且注意蛋類和蛋白質(zhì)類的攝入。

午餐：最開始的一個(gè)月是水煮菜和水煮雞胸肉，無主食。第二個(gè)月開始正常吃但是吃8分飽，米飯少許，也就5口。

晚餐：晚餐的進(jìn)餐時(shí)間很關(guān)鍵，我下午4：30-5：30吃晚飯，就是燕麥和低脂牛奶，注意是低脂牛奶，不是脫脂也不是一般的全脂，因?yàn)檠帑湡o味，牛奶跑了才好吃，但是全脂不減肥，所以低脂是最好的選擇。這樣的情況持續(xù)到現(xiàn)在。

其他：最后說精神上的支持和動(dòng)力來源，人人都有虛榮心，我也不例外，當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)我很快的瘦下來的時(shí)候，從驚訝到羨慕到嫉妒，給我的虛榮心莫大的滿足。還有就是有規(guī)律的記錄自己的飲食計(jì)算熱量，我持續(xù)了3個(gè)月左右。發(fā)現(xiàn)大致都這樣的時(shí)候現(xiàn)在只是記錄飲食內(nèi)容和體重、運(yùn)動(dòng)。瀏覽成功案例也是鼓舞信心的一個(gè)好方案，我有幾次很是郁悶，有些懈怠的時(shí)候，看了幾個(gè)案例我就會(huì)熱血沸騰起來，毫不夸張的說，39減肥網(wǎng)的所有的減肥達(dá)人秀我都看過。還有就是組團(tuán)減肥，這個(gè)很不錯(cuò)，大家互相監(jiān)督分析，很開心輕松，還可以發(fā)牢騷，我現(xiàn)在在公司監(jiān)督同事減重，過了一把教練癮，他們都叫我?guī)煾怠?

運(yùn)動(dòng)

　　說運(yùn)動(dòng)，我覺得毅力和決心很重要，就是你的思想會(huì)控制你的行為，我之前特別喜歡睡懶覺，基本周末我可以睡到10點(diǎn)還不夠，但是我開始減肥的那天開始我把鬧表設(shè)定到了5：30分，為什么這么早？因?yàn)槲矣袀z寶寶，在其他的時(shí)間，白天我需要上班，回家可能要伺候他們的吃喝拉撒，還可能要做當(dāng)天的蛋糕訂單。所以我在家沒有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)。所以我把時(shí)間定在早上。而且我的鬧表就第一次有用，之后我都會(huì)在5：30之前自覺地醒來。然后躡手躡腳的溜出去運(yùn)動(dòng)。

　　剛開始我是選擇了跳繩，剛開始500，后來1200，大概一個(gè)多月的時(shí)間，晚上下班后趁孩子還沒有回來（爺爺奶奶接下課）趕快做一節(jié)小紅帽。堅(jiān)持了2個(gè)月，后來體重大概減到58左右我就開始做墊上操。從減肥開始我就盡可能走路上下班。來回大概60多分鐘，5公里左右。晨練也改為快走，我很喜歡，估計(jì)可以持續(xù)到我老了。

常做運(yùn)動(dòng)：跳繩 小紅帽 墊上操 走路

你問我答我也要提問>

你的腰瘦得很明顯，有沒有做針對(duì)側(cè)腰的減肥運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)也沒有特別針對(duì)的，其實(shí)胖人無非就是腰，屁股，胳膊腿都胖，所以只要減重到一定程度，腰就出現(xiàn)了，我做的小紅帽。 你可以試試。為期一個(gè)月，每天幾乎都要做，除了YJ。而且要做到位，不能隨便比劃不行。

有沒有遇到平臺(tái)期？如何突破的？

遇到平臺(tái)有兩個(gè)辦法，A：飽食兩天，然后迅速節(jié)食并且加大運(yùn)動(dòng)。B：清腸一天。

覺得減肥過程最痛苦的事情是什么？如何克服？

最痛苦的就是小腹部在體重已經(jīng)少了很多的情況下還是那么大。我現(xiàn)在正在努力做鄭多燕的墊上操，希望腹部能更緊實(shí)一點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)過程中有沒有遇到腿疼、受傷等現(xiàn)象，怎么處理的？

繩的初期會(huì)有腿痛，幾天就好了，沒處理。沒有受過傷。

現(xiàn)在減肥成功了最想做的一件事是什么？

買衣服。以前都是XL，L，現(xiàn)在應(yīng)該可以M了吧？~！

以后打算怎么保持成果，還會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？

堅(jiān)持走路上下班，大概每天快走90分鐘。偶爾做個(gè)墊上操。

你的皮膚看起來真好，有什么保養(yǎng)心得嗎？

我一周兩次補(bǔ)水面膜，平時(shí)洗完臉用精華液。早睡早起。睡眠足很關(guān)鍵。還有吃澳洲的膠原蛋白，還有月見草，還有日本的青汁和酵素。

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