如何讓青少年長高

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

讓青少年長高的關(guān)鍵條件是多運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理的營養(yǎng)和充足的睡眠。對于青少年這個(gè)特殊的群體來說，他們身高會(huì)在青春期出現(xiàn)第二次快速增長，所以我們必須抓住這一時(shí)機(jī)，盡可能地促進(jìn)他們的生長。

1.首先，了解青少年身高增長的最關(guān)鍵因素是生長激素的分泌。通過適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉和充足的睡眠，可以保證生長激素的分泌水平處于較高的狀態(tài)。推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括跳繩、跳遠(yuǎn)等有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼生長，并且有利于促進(jìn)身高的增加。此外，青少年每天至少需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以提供足夠的休息和恢復(fù)生長所需的能量。

2.其次，給青少年提供科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充也是非常重要的。多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，例如牛奶和雞蛋，有助于骨骼的發(fā)育和增長。此外，根據(jù)醫(yī)生的建議，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素D也是必要的，這些維生素對骨骼生長和身高的增加有積極的作用。

總之，通過多運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理的營養(yǎng)和充足的睡眠，我們可以為青少年提供最有利的條件來促進(jìn)他們的身高增長。盡管在骨骺線閉合后身高的變化很小，但是在青春期這幾年內(nèi)，我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^以上措施盡可能地幫助青少年增加身高。

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