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問題描述:

怎么健康快速瘦腿，10天能嗎？馬上夏天了，必須瘦呀（女，18歲）

分析及建議:

你好，很高興為你解答，你身高體重是多少？平時飲食運動如何？大小腿圍是多少？

怎么健康快速瘦腿，10天能嗎？馬上夏天了，必須瘦呀（女，18歲）

你好，很高興為你解答，你身高體重是多少？平時飲食運動如何？大小腿圍是多少？

你標準體重是60kg，按體質指數(shù)體重偏胖5kg

瘦腿可以做空蹬自行車運動， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅持下來，見效較快。 多做腿部拉伸運動，腳尖著地，收腹，背靠墻，努力拉伸，每天堅持幾分鐘，一到兩周就會看到效果.

平時生活學習中多注意1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，不讓腿部看起來腫腫的。 2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。 3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。 4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。 5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。 6、 每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。 7.運動可以選擇慢跑，游泳，健美操，高抬腿，空中蹬自行車，爬樓梯等，都有很好的瘦腿效果。

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