對(duì)于女性來(lái)說(shuō)能夠擁有兩條性感曼妙的雙腿可以為自己的美麗增分不少，所以大象腿很是遭到女性的厭惡，那么如何能夠讓自己胖胖的腿部瘦下來(lái)呢？怎樣可以瘦腿？五種運(yùn)動(dòng)方式讓你快速瘦腿。

　　1.緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來(lái)，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì)使得身體失去平衡。

　　2.緊實(shí)大腿外側(cè)肌肉

　　雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來(lái)，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來(lái)的站姿，之后重復(fù)上述動(dòng)作，直至感覺(jué)到疲累為止。

　　3.空中蹬自行車

　　可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來(lái)與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來(lái)，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

　　4.騎自行車

　　騎自行車是很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之后需要及時(shí)的對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

　　5.深蹲

　　深蹲可以很好的讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

　　怎樣可以瘦腿？上述五個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)大家可以選擇適合自己的，自己喜歡的多多的做一下，非常有效的哦。

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