對于女性來說能夠擁有兩條性感曼妙的雙腿可以為自己的美麗增分不少，所以大象腿很是遭到女性的厭惡，那么如何能夠讓自己胖胖的腿部瘦下來呢？怎樣可以瘦腿？五種運動方式讓你快速瘦腿。

　　1.緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。

　　2.緊實大腿外側(cè)肌肉

　　雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿，之后重復(fù)上述動作，直至感覺到疲累為止。

　　3.空中蹬自行車

　　可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘后放下來，可以重復(fù)進行，直至疲累為止。

　　4.騎自行車

　　騎自行車是很好的瘦腿的運動，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之后需要及時的對腿部的肌肉進行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

　　5.深蹲

　　深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

　　怎樣可以瘦腿？上述五個瘦腿運動大家可以選擇適合自己的，自己喜歡的多多的做一下，非常有效的哦。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

　　想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

　　關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

【快速瘦腿】怎樣快速瘦腿，快速瘦腿的方法，快速瘦腿最有效方法
怎樣能快速讓腿變瘦
怎樣快速瘦腿
怎樣瘦腿 五種方法輕松幫你瘦大腿
怎樣快速瘦腰瘦腿
怎么樣可以瘦腿讓腿又瘦又直
瘦腿運動強勢來襲，讓你快速瘦出性感
怎樣快速運動能減肥？瘦小腿方法大全
五個簡單動作快速瘦腿
男人做什么運動可以快速瘦腿 男生瘦腿的最快方法

網(wǎng)址: 怎樣可以瘦腿 五種運動方式讓你快速瘦腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview494207.html