現(xiàn)在的上班族，整日坐在辦公桌前，長久下去很容易導(dǎo)致臀部臃腫、大腿粗胖。出現(xiàn)了這種現(xiàn)象該怎么辦呢？不用擔心，小編介紹一套簡易的普拉提減肥操，只需要在墊上對準這些脂肪積聚部位進行有針對性的局部運動訓(xùn)練，可以快速達到美臀瘦腿的效果，我選了以下幾個動作供各位參考：

　　動作一、側(cè)躺膝蓋張合

　　目標肌肉：臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌群

　　準備姿勢：側(cè)臥于墊上，身體下方的手舉起伸直與身體成一直線，頭輕枕于下方手臂上，上方手臂彎起屈肘，手掌自然按于胸前的墊上或地上，以輔助身體穩(wěn)定。雙腿并攏、膝蓋屈曲。上臂（手肘至肩關(guān)節(jié)）與大腿平行；小腿與身體軀干平行；腳掌與大腿平行。

　　活動原理：吸氣，準備；呼氣，上面腳的膝關(guān)節(jié)向天花板方向慢慢張開；

　　吸氣，膝關(guān)節(jié)保持在張開的最高處；呼氣，上面的膝關(guān)節(jié)慢慢貼向地面腳的膝關(guān)節(jié)并且對合。

　　強調(diào)：上面腳掌內(nèi)側(cè)始終不離開下面的腳掌，全過程保持身體不要搖晃，每次呼氣時收緊腹部、收縮提肛

　　提示：動作要緩慢輕柔，初學(xué)者膝蓋不宜張開太開，以免出現(xiàn)抽筋癥狀

　　次數(shù)：每邊腳重復(fù)8~12次

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