什么是粗糧？主食的種類有很多，比如精制主食、全谷物粗糧，而相對于我們?nèi)粘Ｋ缘木?、白面等細糧而言，糙米、薯類、豆類、薏米、小米、燕麥等屬于粗糧。

粗糧之所以被稱為粗糧，是因為它們在加工過程中，保留了更多的天然營養(yǎng)成分和膳食纖維。膳食纖維在胃中吸水膨脹，增加飽腹感，讓我們不容易感到饑餓，從而減少食物的攝入量。

比如，你吃一碗糙米飯，會比一碗白米飯能讓你長時間不覺得餓，能有效控制了食欲，還能有效控制血糖水平，不僅有助于控制體重，還能顯著降低全身炎性。

幾種適合減肥吃的粗糧，全身炎性都下降了。

1，糙米飯。

糙米飯保留了稻谷的糠層和胚芽，富含膳食纖維、維生素 B 群、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。膳食纖維在腸道中能增加飽腹感，減少食物的攝入量，同時促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的廢物和毒素。

有研究表明，長期食用糙米飯的人群，其血糖水平相對穩(wěn)定，胰島素抵抗得到改善，可以降低炎癥水平，起到預防和控制糖尿病等慢性疾病具有重要意義。

一組研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群將主食部分替換為糙米飯的參與者，一段時間后，他們體內(nèi)的炎癥標志物，如 C 反應蛋白的水平明顯降低。

2，玉米

玉米富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇水平，減少心血管疾病的風險，而心血管疾病往往與慢性炎癥密切相關。

同時，玉米中的葉黃素和玉米黃質(zhì)等抗氧化成分，可以減輕體內(nèi)的氧化應激反應，從而降低炎癥水平。早餐可以吃一根水煮玉米，給身體補充能量，還能控制血糖水平。

3，燕麥

燕麥還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，如維生素 E 和類黃酮。它們就像是身體的“保鏢”，能夠中和自由基，減少氧化應激對細胞的損傷，從而降低炎癥的發(fā)生風險。

燕麥的消化吸收速度較慢，讓你保持持久的飽腹感，有助于控制食欲。你可以將燕麥煮成營養(yǎng)豐富的燕麥粥，或者燕麥牛奶，作為減脂早餐吃，可以發(fā)揮抗炎的功效。

4、紅薯，

紅薯富含維生素 C、維生素 E 等抗氧化物質(zhì)，能夠抵抗自由基對身體的損害，從而減輕炎癥。紅薯的口感香甜，可以軟化大便，改善便秘問題。

減肥的人可以用紅薯代替米飯、包子，無論是烤著吃還是煮成粥，都能讓您在享受美味的同時，更好的管理體重。

#智啟新篇計劃#

相關知識

適合夏季減肥的四種粗糧
孕婦適合吃什么粗糧
吃粗糧=減肥？
吃什么粗糧減肥好？
女性抗衰老常吃四種粗糧
孕期不可缺少的4種粗糧　你吃了嗎？
中醫(yī)推薦減肥更快速的五種粗糧
冬天吃什么粗糧好 15款粗糧要多吃
吃粗糧減肥為啥失眠
適合孕婦吃的五谷雜糧有哪些呢

網(wǎng)址: 幾種適合減肥吃的粗糧，全身炎性都下降了 http://m.u1s5d6.cn/newsview488656.html