主食是我們不可缺少的食物，為了減肥，有的人選擇不吃主食，而有的人選擇吃粗糧來達(dá)到減肥的效果，粗糧雖然相對于精細(xì)糧來說確實有助于減肥，因為粗糧的消化吸收相較于精細(xì)糧來說比較慢，血糖上升的速度也會比較慢，可以有效地減少熱量的堆積。

粗糧能夠提高飽腹感，降低食欲，粗糧中含有的膳食纖維，有助于提高飽腹感讓你不會容易感覺饑餓，扛餓能力比較強(qiáng)，升糖較慢，能夠有效地控制食欲，控制食物的攝入量。

雖然粗糧的減脂效果更好，但是常見的4種粗糧吃了，只會讓你越來越胖，你以為的減肥粗糧，實際上卻會讓你吃了發(fā)胖。

4種讓人越吃越胖的粗糧，你卻用來減肥！

1，常吃粗糧餅干

我們在市面上常見的粗糧餅干，比如包裝袋上印著的“粗糧”兩字就會認(rèn)為是減脂的零食餅干，實際上這類的餅干也是添加了不少的糖分，油脂以及是食品添加劑，比如所謂的無糖高纖餅干等，其實為了讓其口味更好，還是會添加糖等調(diào)味劑。

想要減肥的速度加快，更好的方法就是戒掉零食，而不是通過攝入這類的粗糧餅干來滿足食欲，最后攝入的熱量高，食欲反而更好，體重還會上升。

2，糙米代替了主食攝入

如果你減肥期間把糙米直接替換了米飯來攝入，同樣的飯量只會讓你攝入的熱量越來越多，體重還會上升。糙米對我們腸胃來說是更難消化的，如果你每天都吃超過100g的糙米，那么攝入的卡路里肯定超過了350大卡，所以脂肪會容易堆積，體重也就減不掉了。

最好的方法就是主食少量攝入，粗糧和細(xì)糧搭配著吃，也不要經(jīng)常吃糙米，按照1：1的糙米和米飯的比例搭配，可以試著吃一些紅薯，谷物類，全麥面包來替代。

3，小米

你了解過小米的組成嗎？小米的碳水化合物高到72-79.5%，如果你總是把小米當(dāng)主食吃，吃過多的份量也會導(dǎo)致身材發(fā)胖，體重上升，因為100克的小米含有的卡路里就超過365大卡了，經(jīng)常以小米為主食，攝入過量后，只會讓你越吃越胖。

4，加工后的麥片

現(xiàn)在市面上很多的加工過的燕麥都說是無糖的，高纖維的，但是很多商家為了追求口感都會在里面添加很多添加劑，以及防腐劑，糖分等等，特別是水果燕麥，糖分是超高的，熱量非常高。

所以不要以為吃了這類的燕麥就想著能夠瘦下來，只會讓你越吃越胖，加工燕麥會讓你攝入過多的熱量，體重上升。

想要達(dá)到減肥的效果，那么就要學(xué)會選擇合適的粗糧搭配，作為日常的主食也要少攝入，才能夠更好地控制碳水的攝入，減少脂肪的堆積，讓身材更快地瘦下來，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，主食的攝入目的是為了加快身體的運轉(zhuǎn)，是身體運轉(zhuǎn)的動力，別再傻傻地亂吃粗糧了。

#國慶健康記#

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