首頁資訊守護(hù)“頭”等大事！養(yǎng)成這6個(gè)好習(xí)慣，能有效保護(hù)大腦健康

守護(hù)“頭”等大事！養(yǎng)成這6個(gè)好習(xí)慣，能有效保護(hù)大腦健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 09:01

在日常生活中，你是否常常遭遇這樣的困擾？隨手放的東西馬上就找不到了，話到嘴邊卻怎么也想不起來要說什么，容易疲累總是把“好累啊”掛在嘴邊，失眠，注意力難以集中成為常客。于是，有人心生疑慮：我這是老年癡呆的前兆嗎？

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科（腦病科）主任謝樂介紹，出現(xiàn)這些情況，并不代表就一定會患老年癡呆，但仍要引起重視，這些都是大腦發(fā)出的不健康的信號，它在警示我們：“我好像要生病了?！?/p>

什么是腦健康？

腦健康指腦結(jié)構(gòu)、功能與社會活動相適應(yīng)，且沒有明顯的腦疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》有云：“頭者，精明之府，頭傾視深，精神將奪矣”。中醫(yī)認(rèn)為，腦為精神、意識、思維活動的樞紐，具有精神、意識、思維功能。腦主精神意識的功能正常，則精神飽滿、意識清楚、思維靈敏、記憶力強(qiáng)、語言清晰、情志正常。

反之，則記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，甚至焦慮、抑郁等。腦統(tǒng)領(lǐng)肢體，與肢體運(yùn)動緊密相關(guān)。腦為元神之府，腦髓充盈，則身體輕勁有力。若腦髓失養(yǎng)，元神渙散，便會出現(xiàn)容易疲累，做事沒有精神，注意力難以集中等癥狀。

因此在身體出現(xiàn)注意力不能集中、記憶力下降、失眠等情況時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)引起重視。在日常生活中，可以通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，來保護(hù)我們的腦健康，預(yù)防腦疾病的發(fā)生。

1、保持作息規(guī)律

現(xiàn)在有越來越多的人覺得自己注意力很難集中、記憶力下降，這和不規(guī)律的作息、過度疲勞有很大的關(guān)系。黑白顛倒，晚上睡不著，白天不夠睡，熬夜甚至通宵工作等，這些不規(guī)律的作息對腦健康都有損害。應(yīng)盡量做到不熬夜，11點(diǎn)前入睡，保證每天7—8h睡眠時(shí)間，充足的睡眠能對大腦起到重要保護(hù)。

2、合理膳食

葷素搭配，規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食、長期進(jìn)食油膩之品。不合理的飲食會對脾胃造成負(fù)擔(dān)，影響脾胃的功能，久而久之則會影響到腦。現(xiàn)如今市面上的食物種類繁多，我們在挑選時(shí)也應(yīng)注意遠(yuǎn)離含反式脂肪酸的食物，少吃精加工食物，堅(jiān)持清淡飲食，拒絕高油高鹽高糖，多吃新鮮的果蔬以及深海魚類，增加雜糧谷物的攝入。

3、戒煙戒酒

長期過量飲酒容易影響大腦，引發(fā)記憶力衰退，反應(yīng)遲鈍，研究對比發(fā)現(xiàn)，飲酒人士的大腦狀況較不飲酒人的狀況來說普遍較差，其次，吸煙也是腦卒中、心肌梗死等多項(xiàng)疾病的高風(fēng)險(xiǎn)致病因素。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙和大腦體積減小存在正相關(guān)的關(guān)系，吸煙時(shí)間越長、量越多，大腦體積減小的就越明顯，無論是大腦總體積，還是灰質(zhì)、白質(zhì)都相應(yīng)減少，對腦健康損害巨大。我們要提倡無煙生活，保護(hù)大腦健康。

4、經(jīng)常用腦

“用進(jìn)廢退”，對于我們的大腦也一樣，經(jīng)常學(xué)習(xí)、接觸新鮮事物，可以保持大腦的活力，一定程度上也可以延緩腦部疾病的發(fā)展進(jìn)程。在日常生活中，我們也可以培養(yǎng)一些有益于腦健康的興趣愛好，如下棋、打麻將等，但要適度進(jìn)行。也可以多閱讀報(bào)紙、歷史書籍等。此外，也可以選擇書法、繪畫、樂器等興趣活動。為保護(hù)腦健康助力。

5、堅(jiān)持體育鍛煉

研究顯示，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于提高注意力、緩解壓力等都有很大幫助。其中，太極拳對阿爾茨海默病、帕金森病、自閉癥、抑郁癥等腦部疾病有預(yù)防、延緩、改善等積極作用。此外，太極拳對大腦功能活動和結(jié)構(gòu)的積極影響也被現(xiàn)代神經(jīng)影像學(xué)研究所證實(shí)。中醫(yī)里八段錦、五禽戲等也是不錯(cuò)的選擇。

6、保持心情舒暢

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“大怒而形氣絕，而血菀于上，使人薄厥”。這句話的意思是人的陽氣在情緒激動、憤怒的情況下會發(fā)生逆亂，血隨氣生而郁積于上部，從而促發(fā)腦部的津虧血淤。日常生活中，有不少患者就是因?yàn)榘l(fā)怒、情緒起伏大而導(dǎo)致的中風(fēng)。

此外心情抑郁或急躁易怒也會導(dǎo)致失眠、頭痛、臟躁等疾病發(fā)生。所以保持心情舒暢對于腦健康也很重要的。