大腦是我們身體上最重要的一個器官，那理論上我們身體里每個器官都可以被替代，比如說胳膊腿壞了，可以換個假的；心臟不跳了可以換個電動的。唯獨腦袋壞了，那就真的壞了，你不可能換個頭吧。所以保護好大腦，照顧它、呵護它是我們最重要的一個任務。

大腦的結構

大腦的結構是出了名的復雜，我們是一直到第一次世界大戰(zhàn)的時候才開始慢慢了解這個器官的，前后也就100年左右的時間。一直到第二次世界大戰(zhàn)，腦科學家才借助很多腦部受傷的傷員繪制出了一張完整的大腦結構功能圖。

成年人的大腦差不多有1.4公斤重，其中80%是血液，它有差不多140億個腦細胞，每天不管你用不用，它都會死亡10萬個腦細胞高，而且你越不用它，腦細胞死亡的就越多。當然了，它也會有新的長出來。所以它是一個特別勤快的器官，它要一直動，它要找事情來做。

但是你又不能讓它使用過度，使用過度了它也會累，它也會罷工。以前有觀點認為，我們?nèi)艘簧挥玫袅舜竽X能力的10%，其它的都被浪費了。而現(xiàn)代科學證明，這個觀念就是錯誤的，每一個人的大腦它都會百分之百被用到，沒有任何一個部分是閑置的。在你需要的時候，大腦的任何一部分都會被及時地激活，所以并不存在什么無用和閑置的腦細胞。

對于大腦來說，最喜歡的元素有兩個，一個是氧氣，一個是葡萄糖。葡萄糖提供能量，氧氣帶走大腦中產(chǎn)生的垃圾。這個都是通過血液運輸來完成的。大腦使用的葡萄糖是所有器官中最多的，你可以把它想象成一個大的燈泡，里面密密麻麻的都是燈絲。而這個燈泡有超級費電，你一次只能點亮里面的一小部分燈絲，如果你點亮的區(qū)域太多，或者時間太久，比如說超過了2%，那么這個點亮就會跟不上，你就會感覺到眩暈。其實這就是一個用腦過度的表現(xiàn)。

大腦在我們清醒的時候會不斷地產(chǎn)生垃圾，而這些垃圾在你睡覺的時候會通過血液排出大腦。如果你長時間地不睡覺，那么你可能就會產(chǎn)生幻覺，大腦也會因此而罷工。

大腦的結構大致可分為三個部分。最里面的那一層叫做腦干，也叫做蜥蜴腦，它掌管我們本能的一些活動，比如說心跳、呼吸、打架、逃命，就像一只蜥蜴一樣，它吃了睡，睡了吃，遇到危險就跑，那個蜥蜴也沒有什么記憶力，它全是靠本能在行動。腦干就是最里面的這一層腦，它體積不大，像根拐棍一樣。外面有一層包著它，叫做邊緣系統(tǒng)，也叫做哺乳動物的腦，它是掌管我們的情緒、感覺。我們有了這層腦之后才會有情感，我們才會有害怕、高興這些情緒。最外面的這一層腦是大腦皮層，是我們?nèi)祟愄赜械囊粋€部分，看上去有點皺皺巴巴的，但是展開之后又牛皮那么大，它負責語言、想象、記憶，就是人類特有的這些高級功能全部都在這一部分上展現(xiàn)。

這個模型可以解釋很多心理學上比較虛的概念。比如說我們可以把腦干和邊緣系統(tǒng)統(tǒng)稱為潛意識，而大腦皮層我們可以叫它為顯意識，它們都是獨立工作的。就像兩臺電腦一樣，各自運行各自的，有時候它們互相配合，但是有時候它們也在打架。比如說你明明知道吃了這個蛋糕你會長胖，但是你就是忍不住要吃。比如說你明明知道吃了這個蛋糕你會長胖，但是你就是忍不住要吃。比如說你明明知道鍛煉身體對自己身體好，但是你就是躺在沙發(fā)上不想動。這時候就是你的大腦皮層在和你的哺乳類的腦在打架。因此也會產(chǎn)生很多類似于焦慮抑郁等非常復雜的情緒。

照顧好我們的大腦

了解了上述知識后我們會發(fā)現(xiàn)，照顧好大腦就像照顧好三個特別調(diào)皮的孩子一樣，不是一件容易的事情。只要我們按著下面的方法去做，我們就可以讓大腦乖乖地聽話，讓它舒舒服服地工作。

1.越運動越聰明。

與那些不習慣運動的人相比，那些定期運動的人他在認知操作上明顯高一個層次。關于這一點，腦科學家做了大量的實驗，就是先讓一個不愛運動的人躺在沙發(fā)上，然后讓他做各種智商測試，得出一個結果之后，再讓他做定期的運動。在做完一段時間運動之后，再回來做這個同樣的智商測試。結果每次結果都顯示他在做完運動之后分數(shù)會明顯地提高。運動對大腦的影響特別明顯，立竿見影。

運動可以讓我們長出新的毛細血管，而且還可以增加血管的寬度，讓血液流通的更加順暢，這樣就可以給各個器官提供更多的氧氣和葡萄糖。葡萄糖帶去能量，氧氣帶走廢料，身體的各個機能，包括大腦的運作自然醒能就會提高很多。所以你看那些運動達人，你看他胳膊上的血管都比一般人粗好多，一用勁那都是青筋爆出的。它有點像修路，我們知道，要想富先修路。運動的作用就是把到達各個器官的路顯給加寬加多。路修好之后，物資就可以方便地運進運出，這個地方自然就富裕了。

2.進化與學習。

大腦一直在進化，我們的大腦皮層在不斷地擴張。智人從最初的腦容量只有幾克到我們現(xiàn)在的1.4公斤，它是不斷地進化和發(fā)展的。那它是怎么樣擴張的呢？其實就是通過學習。每當我們學習一個新技能的時候它就會改變。比如說當你聽到一段從來沒有聽到過的音樂的時候，你的大腦也是在不斷地擴張，不斷地張出新的神經(jīng)元的?？傊?，任何的外部刺激都會讓大腦產(chǎn)生結構性的改變，它會一直進化，從來不會間斷。

有一個實驗特別出名，醫(yī)生把一個感覺不到痛的男人頭蓋骨給打開，然后讓這個人看照片。結果看了很多照片這個男人都沒啥反應。最后換到了一張女明星照片的時候，這個人的腦袋相關的神經(jīng)元就亮了起來。這說明啥？這說明這個男子腦袋里面專門有一組神經(jīng)元是關于這個女明星的，他見過這個女明星，知道關于這個女明星的一些事情，因此他就長出了關于這個女明星的神經(jīng)元。這也就說明大腦對外部的刺激非常地敏感，它的具體結構實際上取決于我們每個人所處的文化。比如你可能沒有關于這個女明星的神經(jīng)元，但是你可能有關于蒼井空的神經(jīng)元，也可能有關于周杰倫的神經(jīng)元?？傊?，任何的經(jīng)歷，任何的學習都會導致大腦實質性的結構發(fā)生變化。所以從這個角度來說，每個人的大腦都是獨一無二的。

3.大腦不關注無聊的事情。

我們很難長時間地保持注意力在無聊的事情上。那啥是無聊的事情呢？任何喚不起情緒起伏的事情都是無聊的事情。所以，在對別人講話的時候，你不是要和對方這個控制理性的大腦皮層在對話，而是要和對方控制情緒的大腦邊緣系統(tǒng)對話。最主要的一個目的就是喚起對方的情緒反應，這點特別重要。

比如你對公眾有一個半個小時的講話，為了避免無聊，就要分段加入誘餌，誘餌其實就是一些任何能喚起情緒的段子、笑話、故事。這些誘餌要和你講的話題有關。不管這些誘餌能喚起什么樣的情緒，高興也好、害怕也好、驚奇也好，它對聽眾重新拾起啊注意力都特別有幫助。這樣每次聽眾感覺無聊要跑的時候，你都會及時地把他在拉回來，你的講話效果就會特別好。

4.關于記憶。

短期記憶考靠第一印象，而長期記憶靠有規(guī)律地重復。信息輸入大腦之后，神經(jīng)元的周圍會長出一根根很細很細的絲，這個其實就是短期記憶。如果經(jīng)過間隔的重復，這根絲會慢慢地變粗變硬。它有點像水泥，它會慢慢地穩(wěn)固下來，然后變成一個長期記憶。比如說現(xiàn)在讓你背誦乘法口訣，你肯定張口就來。但是剛學的時候，你就覺得特別難。這其實就是神經(jīng)元不斷變粗變硬的一個結果。短期記憶的特點是，在接受信息的那一瞬間刺激越強，它記憶越深刻。長期記憶的特點是，你間隔重復的次數(shù)越多，記憶就會變得越深刻。

記憶還有個特點，就是可以被不斷地修改。比如說基本上所有的人他提起自己和自己以前對象分手的情景，都是自己甩了別人，很少有人承認自己是被甩的那一方。那他們是真的對自己撒謊嗎？其實還真不是。實際上為了讓自己好受一點，記憶真的會被修改，他回憶起那個分手的下午，他真的就會記得是對方死纏爛打的要和自己好，然后被自己無情地拒絕。這個特點也經(jīng)常被用在心理治療上。比如說一個人以前受了創(chuàng)傷，有一個心結始終過不去，然后心理醫(yī)生就給他催眠，引導他回想當時的情景。通過描述改變當時發(fā)生的事情，把當時的事情換一個角度重新演一遍，這樣創(chuàng)傷真的就可以被治愈。

所以，改變過去時經(jīng)常發(fā)生的事情，了解這個特點對我們的指導意義就是如果你想記住一段信息，間隔性的重復很重要。比如你背一段單詞，你不是當時ABCD這樣子重復很多遍，這樣是沒有用的。最好的辦法是過一段時間回頭看一遍，過一段時間再回頭看一遍，這樣的效果才是最好的。

如果你想改變自己以前的經(jīng)歷，那么就用回想的辦法回到當時的那個情景，給自己重新編一個故事。這不是自欺欺人的方法，這其實是一種很有效的治療手段，它能讓你徹底地從過去不愉快的經(jīng)歷中解脫出來。

5.睡眠。

睡覺睡得好，大腦才能轉得快。睡眠對大腦來說就是最好的修復手段，睡眠缺失會損傷一個人的注意力、執(zhí)行力、工作記憶?？梢哉f，你睡不好，那基本上你什么事情都干不好，這個是有強烈的因果關系的。

睡覺的時候我們大腦發(fā)生了什么呢？有兩種說法。第一種是說睡覺的時候大腦的體積會縮小一點點，然后血液會順著皮層外部流出大腦，把白天產(chǎn)生的垃圾帶出去。就是說睡覺的時候大腦其實是在清理垃圾。第二種說法，睡覺的時候身體雖然在休息，但大腦會把白天看到的想到的事情重新回放一遍，這樣一遍一遍回放，有時候多達幾千遍。所以如果你白天有什么難題實在想不通，最好就是放下，過去睡覺，睡一覺可能就一下想明白了。

睡覺還是靈感出現(xiàn)的最佳時機，好多小說家都是在睡覺的時候創(chuàng)作。睡覺前枕邊放好本子和筆，早上起來的時候剛一睡醒就開始寫。這時候寫出來的東西往往就是那種天馬行空的，超級有想象力的。比如發(fā)現(xiàn)元素周期表的門捷列夫，他睡覺的時候才發(fā)現(xiàn)元素周期表的規(guī)律。這樣的例子數(shù)不勝數(shù)，很多人都是在睡覺的時候產(chǎn)生創(chuàng)作靈感的。

6.壓力損傷大腦。

壓力會損傷我們的大腦。壓力其實就是腎上腺素。比如說你在路上走著，突然冒出來一只狗追你，你的腎上腺素一定是極速地分泌，第一反應就是掉頭就跑。當你躲開這只狗的時候，你會分泌另一種物質——皮質醇，皮質醇把腎上腺素中和一下，然后你的緊張感就會迅速消失。這時候你會長舒一口氣，壓力在這個時候就會消失。

那為什么在平時也會感覺到壓力呢？因為在平時工作和家庭當中，如果碰見你自己不喜歡、討厭的事情，你自己又不得不做，你還控制不了，這個時候的腎上腺素就會一直保持在一個較高的水平退步下去。這種狀態(tài)其實就是進入了一種慢性應激狀態(tài)，你就會感覺到持續(xù)性的很大的壓力。

壓力這個東西其實沒有什么明顯的指標，有時候你可能就是覺得不開心，但是也不知道為啥。那怎么樣判斷自己有沒有壓力呢？有兩個標準可以參考一下。第一個標準是說，壓力已經(jīng)讓你產(chǎn)生了生理反應，你對此產(chǎn)生的情緒已經(jīng)被周圍人可以察覺到。比如領導讓你寫一個工作總結，你特別討厭這個人，一想到這個事你就來火，你就不想寫，整個人瞬間就不好了。這個時候你周圍的人也能感覺到，這個人怎么一下就不一樣了，怎么一下就不好了。如果你讓別人也感覺到了你的情緒變化，那么你就滿足了第一個指標。第二個指標是說，這個壓力的來源你沒有辦法控制。就算你一百萬個不愿意寫，但是領導非讓你寫你也沒辦法。如果你同時滿足這兩個條件，那么你就是處在慢性壓力之下。

壓力有一個臨界點，如果沒有超過這個臨界點，一點點的壓力它其實是可以給人以持續(xù)的動力的，并沒有什么危害。但是只要超過這個臨界點，長時間處在壓力之下，它對我們的大腦來說，那就是一場災難。壓力會嚴重地損害認知系統(tǒng)，降低免疫系統(tǒng)，損傷學習能力，讓一個人 長期產(chǎn)生無助的感覺，慢慢的就會演變成抑郁癥。

很多人的壓力來源其實并不是工作，而是來自于家庭，更多的是來自別人的期望。很多家庭里父母的高期望能把一個孩子給逼死，非常的悲慘。這種家庭里的高期望特別的普遍，我們的文化就是望子成龍、望女成鳳。這樣的高期望并不會對一個孩子的成長有任何幫助，它只會帶來成長的阻礙。所以如果你自己感覺到壓力，一定要學會及時地調(diào)節(jié)，學會讓自己放松，及時地讓自己的狀態(tài)跳脫出來，擺脫壓力。如果你持續(xù)地在給別人壓力，那么你就要好好反省一下了，長期對別人的壓力會對別人產(chǎn)生災難性的后果。請努力讓自己做一個善良的人。

7.多重感官并用。

我們大腦的特點是多重感官并行合作。視覺、聽覺、嗅覺、觸覺，各個感官如果疊加起來同時刺激你，那么你的記憶一定是最深刻的。

視覺是我們最有力的感官之一，它占用了我們一半的大腦資源，它也是我們學習任何技能唯一能會用到的一個工具。比如說我們看文字，其實也是在看圖片，一個小文字就是一張小圖片，最后在腦中形成一個大的圖片。所以對大腦來說，根本不存在字這個東西，所有的意思它最終都會轉換成圖像。一張圖片勝過千言萬語。

嗅覺也是被常常忽視的一種重要的感官通道，它的作用是可以快速地喚起記憶。比如你在一個有玫瑰香味的環(huán)境下記下一串數(shù)字，你過一段時間之后，只要你再問到這個香味，你很快就會記起這一段數(shù)字。這個特點在商業(yè)上就可以被廣泛地使用。比如說每個店鋪都應該找到屬于自己的味道，咖啡廳就應該讓咖啡的香味散發(fā)出來，電影院就應該讓爆米花的香味散發(fā)出來。香味對記憶的喚起有巨大的幫助作用?？傊竽X喜歡多重感覺的世界，如果有條件，對一個人的刺激通道越多，這個人對一件事情的印象也就越深刻。

8.性別差異。

那女之間的差異有很有，比如說在女性說話的時候，往往是左右腦共同使用，而男性通常只使用一邊。女性左右腦之間有厚厚的神經(jīng)纖維連著，而男性的左右腦的神經(jīng)纖維就比較稀薄。女性的語言表達系統(tǒng)一般比男性更發(fā)達。比如女孩子和女孩子之間交流，她們有一個特點，就是身體通常靠的很近，然后目光接觸，她們之間會談很多的話，用超高的語言技能來鞏固彼此的關系。而男孩子之間，他們就很少說話，男孩子之間喜歡通過一起做事情的方式來鞏固彼此之間的關系，他們最喜歡一塊兒玩游戲。

在合作的時候，女孩子之間喜歡共同商量一件事情，大多數(shù)時候她們通過溝通達成合作。男孩子之間就喜歡用命令的方式去達成合作。比如說一個女孩子問另外一個女孩子，你口渴嗎？對方可能就知道，問的這個女孩子是想讓自己陪她去買水喝。那如果這個女孩子問一個男孩子，你口渴嗎？這個男孩子很可能就會說，我不渴。你看，男的就會更直接，他是直線性思維。所以男的情商普遍沒有女的高。了解了這些特點之后，我們就知道女性就更適合做溝通類的工作，而男性則適合做決策類的工作。

9.大腦是天生的冒險家。

研究表明，成人大腦的某些區(qū)域可以一直像兒童那樣保持可塑性，它會不斷地長出新的神經(jīng)元，不斷地產(chǎn)生新的連接。也就是說，我們可以成為終身學習者，所有的這些驅動力其實就是好奇心。我們?nèi)祟惖拿恳淮挝⑿〉倪M步都是好奇心的產(chǎn)物，它就是對未知知識有一種了解的欲望。

大腦的特點就是越用越靈活，我們一定要抓住這個特點，及時地不斷地給它新的刺激，這樣它才會不斷地進化。我們要善待我們的大腦，不要做傷害它的事情。在了解它的基礎上，順應它，充分發(fā)揮它的潛能。

實際上我們從小到大其實就是在給大腦編織一張立體的網(wǎng)，我們生下來的時候每個人的網(wǎng)都是差不多的，但是在最后的時刻這張網(wǎng)就會變得完全不一樣。當然了，你也可以選擇不編，任由它被別人帶著走。但是，既然每個人都只有一次機會，為啥我們不主動地把它編的漂亮一點呢？你說是吧？

季顯偉

2024-8-20

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