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讓大腦自由！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 08:58

大腦是我們身體上最重要的一個(gè)器官，那理論上我們身體里每個(gè)器官都可以被替代，比如說胳膊腿壞了，可以換個(gè)假的；心臟不跳了可以換個(gè)電動的。唯獨(dú)腦袋壞了，那就真的壞了，你不可能換個(gè)頭吧。所以保護(hù)好大腦，照顧它、呵護(hù)它是我們最重要的一個(gè)任務(wù)。

大腦的結(jié)構(gòu)

大腦的結(jié)構(gòu)是出了名的復(fù)雜，我們是一直到第一次世界大戰(zhàn)的時(shí)候才開始慢慢了解這個(gè)器官的，前后也就100年左右的時(shí)間。一直到第二次世界大戰(zhàn)，腦科學(xué)家才借助很多腦部受傷的傷員繪制出了一張完整的大腦結(jié)構(gòu)功能圖。

成年人的大腦差不多有1.4公斤重，其中80%是血液，它有差不多140億個(gè)腦細(xì)胞，每天不管你用不用，它都會死亡10萬個(gè)腦細(xì)胞高，而且你越不用它，腦細(xì)胞死亡的就越多。當(dāng)然了，它也會有新的長出來。所以它是一個(gè)特別勤快的器官，它要一直動，它要找事情來做。

但是你又不能讓它使用過度，使用過度了它也會累，它也會罷工。以前有觀點(diǎn)認(rèn)為，我們?nèi)艘簧挥玫袅舜竽X能力的10%，其它的都被浪費(fèi)了。而現(xiàn)代科學(xué)證明，這個(gè)觀念就是錯(cuò)誤的，每一個(gè)人的大腦它都會百分之百被用到，沒有任何一個(gè)部分是閑置的。在你需要的時(shí)候，大腦的任何一部分都會被及時(shí)地激活，所以并不存在什么無用和閑置的腦細(xì)胞。

對于大腦來說，最喜歡的元素有兩個(gè)，一個(gè)是氧氣，一個(gè)是葡萄糖。葡萄糖提供能量，氧氣帶走大腦中產(chǎn)生的垃圾。這個(gè)都是通過血液運(yùn)輸來完成的。大腦使用的葡萄糖是所有器官中最多的，你可以把它想象成一個(gè)大的燈泡，里面密密麻麻的都是燈絲。而這個(gè)燈泡有超級費(fèi)電，你一次只能點(diǎn)亮里面的一小部分燈絲，如果你點(diǎn)亮的區(qū)域太多，或者時(shí)間太久，比如說超過了2%，那么這個(gè)點(diǎn)亮就會跟不上，你就會感覺到眩暈。其實(shí)這就是一個(gè)用腦過度的表現(xiàn)。

大腦在我們清醒的時(shí)候會不斷地產(chǎn)生垃圾，而這些垃圾在你睡覺的時(shí)候會通過血液排出大腦。如果你長時(shí)間地不睡覺，那么你可能就會產(chǎn)生幻覺，大腦也會因此而罷工。

大腦的結(jié)構(gòu)大致可分為三個(gè)部分。最里面的那一層叫做腦干，也叫做蜥蜴腦，它掌管我們本能的一些活動，比如說心跳、呼吸、打架、逃命，就像一只蜥蜴一樣，它吃了睡，睡了吃，遇到危險(xiǎn)就跑，那個(gè)蜥蜴也沒有什么記憶力，它全是靠本能在行動。腦干就是最里面的這一層腦，它體積不大，像根拐棍一樣。外面有一層包著它，叫做邊緣系統(tǒng)，也叫做哺乳動物的腦，它是掌管我們的情緒、感覺。我們有了這層腦之后才會有情感，我們才會有害怕、高興這些情緒。最外面的這一層腦是大腦皮層，是我們?nèi)祟愄赜械囊粋€(gè)部分，看上去有點(diǎn)皺皺巴巴的，但是展開之后又牛皮那么大，它負(fù)責(zé)語言、想象、記憶，就是人類特有的這些高級功能全部都在這一部分上展現(xiàn)。

這個(gè)模型可以解釋很多心理學(xué)上比較虛的概念。比如說我們可以把腦干和邊緣系統(tǒng)統(tǒng)稱為潛意識，而大腦皮層我們可以叫它為顯意識，它們都是獨(dú)立工作的。就像兩臺電腦一樣，各自運(yùn)行各自的，有時(shí)候它們互相配合，但是有時(shí)候它們也在打架。比如說你明明知道吃了這個(gè)蛋糕你會長胖，但是你就是忍不住要吃。比如說你明明知道吃了這個(gè)蛋糕你會長胖，但是你就是忍不住要吃。比如說你明明知道鍛煉身體對自己身體好，但是你就是躺在沙發(fā)上不想動。這時(shí)候就是你的大腦皮層在和你的哺乳類的腦在打架。因此也會產(chǎn)生很多類似于焦慮抑郁等非常復(fù)雜的情緒。

照顧好我們的大腦

了解了上述知識后我們會發(fā)現(xiàn)，照顧好大腦就像照顧好三個(gè)特別調(diào)皮的孩子一樣，不是一件容易的事情。只要我們按著下面的方法去做，我們就可以讓大腦乖乖地聽話，讓它舒舒服服地工作。

1.越運(yùn)動越聰明。

與那些不習(xí)慣運(yùn)動的人相比，那些定期運(yùn)動的人他在認(rèn)知操作上明顯高一個(gè)層次。關(guān)于這一點(diǎn)，腦科學(xué)家做了大量的實(shí)驗(yàn)，就是先讓一個(gè)不愛運(yùn)動的人躺在沙發(fā)上，然后讓他做各種智商測試，得出一個(gè)結(jié)果之后，再讓他做定期的運(yùn)動。在做完一段時(shí)間運(yùn)動之后，再回來做這個(gè)同樣的智商測試。結(jié)果每次結(jié)果都顯示他在做完運(yùn)動之后分?jǐn)?shù)會明顯地提高。運(yùn)動對大腦的影響特別明顯，立竿見影。

運(yùn)動可以讓我們長出新的毛細(xì)血管，而且還可以增加血管的寬度，讓血液流通的更加順暢，這樣就可以給各個(gè)器官提供更多的氧氣和葡萄糖。葡萄糖帶去能量，氧氣帶走廢料，身體的各個(gè)機(jī)能，包括大腦的運(yùn)作自然醒能就會提高很多。所以你看那些運(yùn)動達(dá)人，你看他胳膊上的血管都比一般人粗好多，一用勁那都是青筋爆出的。它有點(diǎn)像修路，我們知道，要想富先修路。運(yùn)動的作用就是把到達(dá)各個(gè)器官的路顯給加寬加多。路修好之后，物資就可以方便地運(yùn)進(jìn)運(yùn)出，這個(gè)地方自然就富裕了。

2.進(jìn)化與學(xué)習(xí)。

大腦一直在進(jìn)化，我們的大腦皮層在不斷地?cái)U(kuò)張。智人從最初的腦容量只有幾克到我們現(xiàn)在的1.4公斤，它是不斷地進(jìn)化和發(fā)展的。那它是怎么樣擴(kuò)張的呢？其實(shí)就是通過學(xué)習(xí)。每當(dāng)我們學(xué)習(xí)一個(gè)新技能的時(shí)候它就會改變。比如說當(dāng)你聽到一段從來沒有聽到過的音樂的時(shí)候，你的大腦也是在不斷地?cái)U(kuò)張，不斷地張出新的神經(jīng)元的?？傊?，任何的外部刺激都會讓大腦產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性的改變，它會一直進(jìn)化，從來不會間斷。

有一個(gè)實(shí)驗(yàn)特別出名，醫(yī)生把一個(gè)感覺不到痛的男人頭蓋骨給打開，然后讓這個(gè)人看照片。結(jié)果看了很多照片這個(gè)男人都沒啥反應(yīng)。最后換到了一張女明星照片的時(shí)候，這個(gè)人的腦袋相關(guān)的神經(jīng)元就亮了起來。這說明啥？這說明這個(gè)男子腦袋里面專門有一組神經(jīng)元是關(guān)于這個(gè)女明星的，他見過這個(gè)女明星，知道關(guān)于這個(gè)女明星的一些事情，因此他就長出了關(guān)于這個(gè)女明星的神經(jīng)元。這也就說明大腦對外部的刺激非常地敏感，它的具體結(jié)構(gòu)實(shí)際上取決于我們每個(gè)人所處的文化。比如你可能沒有關(guān)于這個(gè)女明星的神經(jīng)元，但是你可能有關(guān)于蒼井空的神經(jīng)元，也可能有關(guān)于周杰倫的神經(jīng)元?？傊魏蔚慕?jīng)歷，任何的學(xué)習(xí)都會導(dǎo)致大腦實(shí)質(zhì)性的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。所以從這個(gè)角度來說，每個(gè)人的大腦都是獨(dú)一無二的。

3.大腦不關(guān)注無聊的事情。

我們很難長時(shí)間地保持注意力在無聊的事情上。那啥是無聊的事情呢？任何喚不起情緒起伏的事情都是無聊的事情。所以，在對別人講話的時(shí)候，你不是要和對方這個(gè)控制理性的大腦皮層在對話，而是要和對方控制情緒的大腦邊緣系統(tǒng)對話。最主要的一個(gè)目的就是喚起對方的情緒反應(yīng)，這點(diǎn)特別重要。

比如你對公眾有一個(gè)半個(gè)小時(shí)的講話，為了避免無聊，就要分段加入誘餌，誘餌其實(shí)就是一些任何能喚起情緒的段子、笑話、故事。這些誘餌要和你講的話題有關(guān)。不管這些誘餌能喚起什么樣的情緒，高興也好、害怕也好、驚奇也好，它對聽眾重新拾起啊注意力都特別有幫助。這樣每次聽眾感覺無聊要跑的時(shí)候，你都會及時(shí)地把他在拉回來，你的講話效果就會特別好。

4.關(guān)于記憶。

短期記憶考靠第一印象，而長期記憶靠有規(guī)律地重復(fù)。信息輸入大腦之后，神經(jīng)元的周圍會長出一根根很細(xì)很細(xì)的絲，這個(gè)其實(shí)就是短期記憶。如果經(jīng)過間隔的重復(fù)，這根絲會慢慢地變粗變硬。它有點(diǎn)像水泥，它會慢慢地穩(wěn)固下來，然后變成一個(gè)長期記憶。比如說現(xiàn)在讓你背誦乘法口訣，你肯定張口就來。但是剛學(xué)的時(shí)候，你就覺得特別難。這其實(shí)就是神經(jīng)元不斷變粗變硬的一個(gè)結(jié)果。短期記憶的特點(diǎn)是，在接受信息的那一瞬間刺激越強(qiáng)，它記憶越深刻。長期記憶的特點(diǎn)是，你間隔重復(fù)的次數(shù)越多，記憶就會變得越深刻。

記憶還有個(gè)特點(diǎn)，就是可以被不斷地修改。比如說基本上所有的人他提起自己和自己以前對象分手的情景，都是自己甩了別人，很少有人承認(rèn)自己是被甩的那一方。那他們是真的對自己撒謊嗎？其實(shí)還真不是。實(shí)際上為了讓自己好受一點(diǎn)，記憶真的會被修改，他回憶起那個(gè)分手的下午，他真的就會記得是對方死纏爛打的要和自己好，然后被自己無情地拒絕。這個(gè)特點(diǎn)也經(jīng)常被用在心理治療上。比如說一個(gè)人以前受了創(chuàng)傷，有一個(gè)心結(jié)始終過不去，然后心理醫(yī)生就給他催眠，引導(dǎo)他回想當(dāng)時(shí)的情景。通過描述改變當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情，把當(dāng)時(shí)的事情換一個(gè)角度重新演一遍，這樣創(chuàng)傷真的就可以被治愈。

所以，改變過去時(shí)經(jīng)常發(fā)生的事情，了解這個(gè)特點(diǎn)對我們的指導(dǎo)意義就是如果你想記住一段信息，間隔性的重復(fù)很重要。比如你背一段單詞，你不是當(dāng)時(shí)ABCD這樣子重復(fù)很多遍，這樣是沒有用的。最好的辦法是過一段時(shí)間回頭看一遍，過一段時(shí)間再回頭看一遍，這樣的效果才是最好的。

如果你想改變自己以前的經(jīng)歷，那么就用回想的辦法回到當(dāng)時(shí)的那個(gè)情景，給自己重新編一個(gè)故事。這不是自欺欺人的方法，這其實(shí)是一種很有效的治療手段，它能讓你徹底地從過去不愉快的經(jīng)歷中解脫出來。

5.睡眠。

睡覺睡得好，大腦才能轉(zhuǎn)得快。睡眠對大腦來說就是最好的修復(fù)手段，睡眠缺失會損傷一個(gè)人的注意力、執(zhí)行力、工作記憶?？梢哉f，你睡不好，那基本上你什么事情都干不好，這個(gè)是有強(qiáng)烈的因果關(guān)系的。

睡覺的時(shí)候我們大腦發(fā)生了什么呢？有兩種說法。第一種是說睡覺的時(shí)候大腦的體積會縮小一點(diǎn)點(diǎn)，然后血液會順著皮層外部流出大腦，把白天產(chǎn)生的垃圾帶出去。就是說睡覺的時(shí)候大腦其實(shí)是在清理垃圾。第二種說法，睡覺的時(shí)候身體雖然在休息，但大腦會把白天看到的想到的事情重新回放一遍，這樣一遍一遍回放，有時(shí)候多達(dá)幾千遍。所以如果你白天有什么難題實(shí)在想不通，最好就是放下，過去睡覺，睡一覺可能就一下想明白了。

睡覺還是靈感出現(xiàn)的最佳時(shí)機(jī)，好多小說家都是在睡覺的時(shí)候創(chuàng)作。睡覺前枕邊放好本子和筆，早上起來的時(shí)候剛一睡醒就開始寫。這時(shí)候?qū)懗鰜淼臇|西往往就是那種天馬行空的，超級有想象力的。比如發(fā)現(xiàn)元素周期表的門捷列夫，他睡覺的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)元素周期表的規(guī)律。這樣的例子數(shù)不勝數(shù)，很多人都是在睡覺的時(shí)候產(chǎn)生創(chuàng)作靈感的。

6.壓力損傷大腦。

壓力會損傷我們的大腦。壓力其實(shí)就是腎上腺素。比如說你在路上走著，突然冒出來一只狗追你，你的腎上腺素一定是極速地分泌，第一反應(yīng)就是掉頭就跑。當(dāng)你躲開這只狗的時(shí)候，你會分泌另一種物質(zhì)——皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇把腎上腺素中和一下，然后你的緊張感就會迅速消失。這時(shí)候你會長舒一口氣，壓力在這個(gè)時(shí)候就會消失。

那為什么在平時(shí)也會感覺到壓力呢？因?yàn)樵谄綍r(shí)工作和家庭當(dāng)中，如果碰見你自己不喜歡、討厭的事情，你自己又不得不做，你還控制不了，這個(gè)時(shí)候的腎上腺素就會一直保持在一個(gè)較高的水平退步下去。這種狀態(tài)其實(shí)就是進(jìn)入了一種慢性應(yīng)激狀態(tài)，你就會感覺到持續(xù)性的很大的壓力。

壓力這個(gè)東西其實(shí)沒有什么明顯的指標(biāo)，有時(shí)候你可能就是覺得不開心，但是也不知道為啥。那怎么樣判斷自己有沒有壓力呢？有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以參考一下。第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是說，壓力已經(jīng)讓你產(chǎn)生了生理反應(yīng)，你對此產(chǎn)生的情緒已經(jīng)被周圍人可以察覺到。比如領(lǐng)導(dǎo)讓你寫一個(gè)工作總結(jié)，你特別討厭這個(gè)人，一想到這個(gè)事你就來火，你就不想寫，整個(gè)人瞬間就不好了。這個(gè)時(shí)候你周圍的人也能感覺到，這個(gè)人怎么一下就不一樣了，怎么一下就不好了。如果你讓別人也感覺到了你的情緒變化，那么你就滿足了第一個(gè)指標(biāo)。第二個(gè)指標(biāo)是說，這個(gè)壓力的來源你沒有辦法控制。就算你一百萬個(gè)不愿意寫，但是領(lǐng)導(dǎo)非讓你寫你也沒辦法。如果你同時(shí)滿足這兩個(gè)條件，那么你就是處在慢性壓力之下。

壓力有一個(gè)臨界點(diǎn)，如果沒有超過這個(gè)臨界點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)的壓力它其實(shí)是可以給人以持續(xù)的動力的，并沒有什么危害。但是只要超過這個(gè)臨界點(diǎn)，長時(shí)間處在壓力之下，它對我們的大腦來說，那就是一場災(zāi)難。壓力會嚴(yán)重地?fù)p害認(rèn)知系統(tǒng)，降低免疫系統(tǒng)，損傷學(xué)習(xí)能力，讓一個(gè)人長期產(chǎn)生無助的感覺，慢慢的就會演變成抑郁癥。

很多人的壓力來源其實(shí)并不是工作，而是來自于家庭，更多的是來自別人的期望。很多家庭里父母的高期望能把一個(gè)孩子給逼死，非常的悲慘。這種家庭里的高期望特別的普遍，我們的文化就是望子成龍、望女成鳳。這樣的高期望并不會對一個(gè)孩子的成長有任何幫助，它只會帶來成長的阻礙。所以如果你自己感覺到壓力，一定要學(xué)會及時(shí)地調(diào)節(jié)，學(xué)會讓自己放松，及時(shí)地讓自己的狀態(tài)跳脫出來，擺脫壓力。如果你持續(xù)地在給別人壓力，那么你就要好好反省一下了，長期對別人的壓力會對別人產(chǎn)生災(zāi)難性的后果。請努力讓自己做一個(gè)善良的人。

7.多重感官并用。

我們大腦的特點(diǎn)是多重感官并行合作。視覺、聽覺、嗅覺、觸覺，各個(gè)感官如果疊加起來同時(shí)刺激你，那么你的記憶一定是最深刻的。

視覺是我們最有力的感官之一，它占用了我們一半的大腦資源，它也是我們學(xué)習(xí)任何技能唯一能會用到的一個(gè)工具。比如說我們看文字，其實(shí)也是在看圖片，一個(gè)小文字就是一張小圖片，最后在腦中形成一個(gè)大的圖片。所以對大腦來說，根本不存在字這個(gè)東西，所有的意思它最終都會轉(zhuǎn)換成圖像。一張圖片勝過千言萬語。

嗅覺也是被常常忽視的一種重要的感官通道，它的作用是可以快速地喚起記憶。比如你在一個(gè)有玫瑰香味的環(huán)境下記下一串?dāng)?shù)字，你過一段時(shí)間之后，只要你再問到這個(gè)香味，你很快就會記起這一段數(shù)字。這個(gè)特點(diǎn)在商業(yè)上就可以被廣泛地使用。比如說每個(gè)店鋪都應(yīng)該找到屬于自己的味道，咖啡廳就應(yīng)該讓咖啡的香味散發(fā)出來，電影院就應(yīng)該讓爆米花的香味散發(fā)出來。香味對記憶的喚起有巨大的幫助作用。總之，大腦喜歡多重感覺的世界，如果有條件，對一個(gè)人的刺激通道越多，這個(gè)人對一件事情的印象也就越深刻。

8.性別差異。

那女之間的差異有很有，比如說在女性說話的時(shí)候，往往是左右腦共同使用，而男性通常只使用一邊。女性左右腦之間有厚厚的神經(jīng)纖維連著，而男性的左右腦的神經(jīng)纖維就比較稀薄。女性的語言表達(dá)系統(tǒng)一般比男性更發(fā)達(dá)。比如女孩子和女孩子之間交流，她們有一個(gè)特點(diǎn)，就是身體通?？康暮芙缓竽抗饨佑|，她們之間會談很多的話，用超高的語言技能來鞏固彼此的關(guān)系。而男孩子之間，他們就很少說話，男孩子之間喜歡通過一起做事情的方式來鞏固彼此之間的關(guān)系，他們最喜歡一塊兒玩游戲。

在合作的時(shí)候，女孩子之間喜歡共同商量一件事情，大多數(shù)時(shí)候她們通過溝通達(dá)成合作。男孩子之間就喜歡用命令的方式去達(dá)成合作。比如說一個(gè)女孩子問另外一個(gè)女孩子，你口渴嗎？對方可能就知道，問的這個(gè)女孩子是想讓自己陪她去買水喝。那如果這個(gè)女孩子問一個(gè)男孩子，你口渴嗎？這個(gè)男孩子很可能就會說，我不渴。你看，男的就會更直接，他是直線性思維。所以男的情商普遍沒有女的高。了解了這些特點(diǎn)之后，我們就知道女性就更適合做溝通類的工作，而男性則適合做決策類的工作。

9.大腦是天生的冒險(xiǎn)家。

研究表明，成人大腦的某些區(qū)域可以一直像兒童那樣保持可塑性，它會不斷地長出新的神經(jīng)元，不斷地產(chǎn)生新的連接。也就是說，我們可以成為終身學(xué)習(xí)者，所有的這些驅(qū)動力其實(shí)就是好奇心。我們?nèi)祟惖拿恳淮挝⑿〉倪M(jìn)步都是好奇心的產(chǎn)物，它就是對未知知識有一種了解的欲望。

大腦的特點(diǎn)就是越用越靈活，我們一定要抓住這個(gè)特點(diǎn)，及時(shí)地不斷地給它新的刺激，這樣它才會不斷地進(jìn)化。我們要善待我們的大腦，不要做傷害它的事情。在了解它的基礎(chǔ)上，順應(yīng)它，充分發(fā)揮它的潛能。

實(shí)際上我們從小到大其實(shí)就是在給大腦編織一張立體的網(wǎng)，我們生下來的時(shí)候每個(gè)人的網(wǎng)都是差不多的，但是在最后的時(shí)刻這張網(wǎng)就會變得完全不一樣。當(dāng)然了，你也可以選擇不編，任由它被別人帶著走。但是，既然每個(gè)人都只有一次機(jī)會，為啥我們不主動地把它編的漂亮一點(diǎn)呢？你說是吧？

季顯偉

2024-8-20

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