日本知名雜志從去年11月開(kāi)始連續(xù)企劃偶像減肥的方式，讓不少曾經(jīng)被嫌肉肉的女明星們成功瘦身，這次要介紹AKB48大家志津香也是在短短一年內(nèi)就瘦了11kg，真的讓人非常好奇她是怎么瘦下來(lái)的，一起來(lái)看完整的整理報(bào)導(dǎo)吧！

從一開(kāi)始三個(gè)月就減掉8kg到一年內(nèi)共減了11kg，完全靠飲食與運(yùn)動(dòng)健康的瘦身才會(huì)讓身材緊實(shí)健康喲。

原本58.5kg現(xiàn)在瘦到48.5kg的好身材真的很令人羨慕，想知道她怎麼瘦的嗎？一起來(lái)看看完整公開(kāi)吧。

蛋白質(zhì)飲食法

食物以魚(yú)為主食不攝取其他的肉類(lèi)蛋白質(zhì)，將白米換成糙米飯但飯還是以少量為主，透過(guò)蛋白質(zhì)的攝取可以增加新陳代謝，但人體還是需要碳水化合物所以糙米飯還是要吃一點(diǎn)喲，還有減肥期間絕對(duì)不能碰酒喲！

檸檬蘇打水

蘇打水會(huì)增加飽足感就不容易嘴饞，而檸檬具抗氧化的效果除了美白還可以保養(yǎng)，所以前陣子檸檬水很火紅不是沒(méi)道理的喲。

泡澡

泡澡會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝排除老廢角質(zhì)，對(duì)正在減肥的人一定要多多泡澡喲，泡澡約一個(gè)小時(shí)就能達(dá)到效果。

有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥期間一定要做的事，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才能真正達(dá)到減肥的效果，不只瘦的美也會(huì)瘦的健康，對(duì)女生而言有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)女生的效果非常有幫助的喲。

游泳

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，游泳也是對(duì)全身鍛鍊非常有效果的，所以女生一定要養(yǎng)長(zhǎng)游泳的習(xí)慣！

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