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運(yùn)動(dòng)的6大健康益處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 08:45

#圖文動(dòng)態(tài)同步大賽#現(xiàn)在很多人沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或因忙沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，殊不知因缺乏運(yùn)動(dòng)會帶來很多的亞健康或慢病問題。今天我們一起看看運(yùn)動(dòng)都有哪些作用。

（1）運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則

運(yùn)動(dòng)要適量，循序漸進(jìn)，逐漸的增加，不能一下運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長，太過量，太劇烈，因?yàn)橄窀哐獕?，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引起血管更大的壓力，增加風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，建議采取溫和的有氧的運(yùn)動(dòng)，并少量多次開展。

（2）運(yùn)動(dòng)對心腦血管的益處

運(yùn)動(dòng)，能夠刺激肌肉的合成，從而提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)能量的基礎(chǔ)消耗，促進(jìn)體脂更快的下降，身體代謝會更順暢。

運(yùn)動(dòng)對人體的健康益處非常的多，不僅僅能夠減少體脂，還能夠使心肌細(xì)胞增粗，提高心肺功能和承壓的能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能使血液流動(dòng)的更快一點(diǎn)，循環(huán)更好，能讓營養(yǎng)氧氣輸送到身體的各個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)的過程，其實(shí)已經(jīng)幫助心臟分擔(dān)了一部分輸送血液的任務(wù)，也降低了心臟的一個(gè)壓力和負(fù)荷。

并且研究也表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血壓五到七個(gè)毫米汞柱，抗阻運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓二到三毫米汞柱，運(yùn)動(dòng)還能大大的降低心血管的風(fēng)險(xiǎn)。

另外運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)肌肉細(xì)胞利用葡萄糖的能力，能夠改善胰島素抵抗，從而降低血糖，尤其對餐后血糖作用很明顯。

（3）運(yùn)動(dòng)對心情的益處

運(yùn)動(dòng)能夠刺激人體釋放更多的快樂激素，像多巴胺這些能夠放松我們的神經(jīng)，緩解壓力，緩解神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的一個(gè)紊亂，對血壓血糖的調(diào)節(jié)和改善都非常的有益。同時(shí)能夠舒緩心情，減輕人的疲勞感。

（4）運(yùn)動(dòng)對骨骼的益處

運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼，讓鈣、維生素D和蛋白質(zhì)等化合物更容易在骨骼中沉積，有利于骨質(zhì)的鞏固，預(yù)防和降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

（5）運(yùn)動(dòng)對腸胃的益處

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，改善便秘，把腸道里面的那些堆積的代謝廢物等及時(shí)的排出來，減少腸道里面毒素的一個(gè)堆積。并且能夠促進(jìn)腸道有益菌的調(diào)節(jié)，減輕肝腎的解毒負(fù)擔(dān)，有益于肝腎功能的恢復(fù)。