“每天走1萬(wàn)步有益健康”這一備受吹捧的目標(biāo)，似乎與日本一場(chǎng)推廣計(jì)步器的營(yíng)銷活動(dòng)有關(guān)，由于該建議沒(méi)有確切來(lái)源，因而被指責(zé)缺乏科學(xué)證據(jù)。但一項(xiàng)新研究表明，達(dá)到這一目標(biāo)確實(shí)對(duì)健康大有益處。

每天走9000到10000步似乎有助于預(yù)防早逝和心臟相關(guān)疾病。

圖片來(lái)源：Pippa Samaya/Getty Images/Cavan Images

澳大利亞悉尼大學(xué)的Matthew Ahmadi和同事在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，“1萬(wàn)”這個(gè)數(shù)字可能有一定的價(jià)值。

研究小組分析了超過(guò)7.2萬(wàn)名平均年齡為61歲的參與者，他們手腕上都佩戴有一個(gè)運(yùn)動(dòng)跟蹤加速度計(jì)?！八梢詭椭覀兞炕刻斓牟綌?shù)?！盇hmadi說(shuō)。

研究小組對(duì)對(duì)參與者進(jìn)行了約7年的跟蹤，在此期間有1633人死亡，發(fā)生6190起心臟病相關(guān)事件。在對(duì)這段時(shí)間內(nèi)可能影響患病或死亡風(fēng)險(xiǎn)的其他因素進(jìn)行調(diào)整后，如飲食質(zhì)量、吸煙狀態(tài)和進(jìn)行其他形式的鍛煉，研究人員計(jì)算出每天的最佳步數(shù)為9000至10000步。超出這一范圍，對(duì)健康的益處就開(kāi)始減弱。

在隨訪期間，他們發(fā)現(xiàn)，每天走9000至10000步，會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低39%，心臟相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低21%。

“這篇論文完善了支撐體育活動(dòng)和久坐時(shí)間指南的科學(xué)性?！庇?guó)拉夫堡大學(xué)的Dale Esliger說(shuō)。

然而，盡管英國(guó)提賽德大學(xué)的Nicolas Berger表示，這項(xiàng)研究“設(shè)計(jì)得非常好”，采用了“嚴(yán)格的方法和統(tǒng)計(jì)分析”，但Esliger表示，腕帶加速度計(jì)并不總是量化步數(shù)的最佳指標(biāo)。

“研究人員沒(méi)有考慮每分鐘所走的步數(shù)?！盓sliger說(shuō)，“以更高節(jié)奏進(jìn)行的大約6000步，可能與較慢的10000步一樣具有健康保護(hù)作用?！保▉?lái)源：中國(guó)科學(xué)報(bào) 李惠鈺）

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-107221

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