健身日記
這幾個(gè)動(dòng)作幫助你高效燃脂！
跟著教練一起動(dòng)起來(lái)叭！
劃重點(diǎn)
腿部拉伸
★將手搭在樓梯扶手上，保持穩(wěn)定；
★一腳踩在地面，一腳踩在階梯上，跨距適中；
★屈膝，身體前后浮動(dòng)拉伸腿部；
★左右腳各拉伸十秒，交替進(jìn)行。
俯撐階梯跳
★雙手撐在階梯上，雙腿并攏；
★腹部發(fā)力，向上跳1-3格階梯；
★注意不要塌腰；
★一組十次，做三組。
半蹲階梯走
★腰背挺直，雙腿微曲；
★雙手相握于胸前；
★保持半蹲姿勢(shì)向上邁一層階梯，交替往復(fù)；
★膝蓋與腳尖方向一致；
★一組十五次，做兩組。
階梯交換跳
★雙手握住放于胸前；
★以臺(tái)階為踏板交替踩踏；
★上身注意不要過(guò)度前傾；
★一組15次，做兩組。
左側(cè)大腿前側(cè)拉伸
★自然站立，勾起左腳；
★左手握住左腳腳踝；
★左側(cè)大腿前側(cè)有明顯的牽拉感；
★保持姿勢(shì)，均勻呼吸；
★一組30秒，做一組。
右側(cè)大腿前側(cè)拉伸
★自然站立，勾起右腳；
★右手握住左腳腳踝；
★右側(cè)大腿前側(cè)有明顯的牽拉感；
★保持姿勢(shì)，均勻呼吸；
★一組30秒，做一組。
30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
★跑步機(jī)有氧運(yùn)動(dòng)。
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