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爬樓梯健身是一項好運動嗎？哪些人不適合爬樓梯？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 06:23

上班族們要注意自己的健康，您知道如何爬樓梯健身嗎？

爬樓梯健身優(yōu)缺點爬樓梯運動可以增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，同時對膝蓋的傷害更不容忽視。向上爬時膝蓋負(fù)重會瞬間增加到4倍左右。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。

注意事項

一般在爬樓訓(xùn)練的時候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是最好選擇坐電梯下樓。因為下樓時膝蓋受到的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于向上爬樓時，再加上追求強(qiáng)度，容易造成運動傷害。

由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點都不同，因此如果你準(zhǔn)備進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，那么這段期間里，你應(yīng)該避免路跑，以減少膝蓋反復(fù)受力的沖擊。

預(yù)熱身體

爬樓訓(xùn)練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運動，讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。同時還可以做深蹲和靠墻靜蹲來加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量。

爬樓梯的正確姿勢

背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。這種姿勢可以將膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低，保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等以后身體適應(yīng)了，就可以一次走兩個臺階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。如果剛開始的時候做不了這么多也沒關(guān)系，只要慢慢增加就可以了。熟練以后可以一步走兩個臺階，對鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效。堅持2周后，可以從100個來回增加到110個。再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應(yīng)地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。