現(xiàn)在大熱天的出門就是直接被太陽(yáng)烘烤，被烘烤的后果就是被曬黑，這是很多妹子和漢子都不希望出現(xiàn)的情況，畢竟一白遮三丑。那么不出門鍛煉或者夜間鍛煉就是最好的選擇了，說(shuō)道不出門鍛煉，大家想到的最多的應(yīng)該會(huì)是在跑步機(jī)上跑步或者在動(dòng)感單車上面出汗了，時(shí)間比較匆忙的則會(huì)選擇HIIT之類的訓(xùn)練。但是今天來(lái)教大家一點(diǎn)不一樣的，那就是用樓道里的樓梯來(lái)進(jìn)行有氧鍛煉。

爬樓梯對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是個(gè)很好的選擇，在炎炎夏日的情況下陰涼的樓道也是能夠避免陽(yáng)光的直射，可能還能增加鄰里間的友情?？赡車?guó)內(nèi)的健身房對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目不怎么重視，一些國(guó)外的大型健身房會(huì)配有專門的爬樓機(jī)，國(guó)內(nèi)的健身房則是跑步機(jī)居多，但是爬樓梯鍛煉法相較于跑步能夠燃燒更高的熱量。所以接下來(lái)我們就來(lái)講一下爬樓梯的好處和注意事項(xiàng)。

先來(lái)說(shuō)一下爬樓梯的好處。爬樓梯對(duì)于場(chǎng)地的限制較少，也不需要依靠器械，同時(shí)也十分的簡(jiǎn)單安全。其次他的運(yùn)動(dòng)效率會(huì)很高，比跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量都要高。比如爬六層樓兩次所消耗的熱量就和慢跑一千米所消耗的熱量差不多，由此可見(jiàn)他的高效性。同時(shí)它能夠降低心率，同時(shí)由于膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能夠更好的避免關(guān)節(jié)僵硬，很多老年人會(huì)得膝蓋的關(guān)節(jié)炎，這也是預(yù)防措施之一。而且怕累了還有扶手可以扶住，在戶外跑步可沒(méi)扶手扶。

我們?cè)賮?lái)說(shuō)一下爬樓梯需要注意什么才能達(dá)到最好的鍛煉效果。由于爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)，腳踝和髖骨的活動(dòng)較為頻繁，因此運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，可以選擇深蹲，箭步蹲，扭腳踝等動(dòng)作進(jìn)行充分的熱身。其次爬樓梯不宜過(guò)快，我們要掌握好一定的節(jié)奏，保持在偏慢的速度下進(jìn)行。初期可以選擇一步一個(gè)階梯進(jìn)行鍛煉，熟練后或者覺(jué)得強(qiáng)度減小可以試著變?yōu)橐徊絻蓚€(gè)階梯，能夠更好的拉扯到腿部后側(cè)肌肉。

當(dāng)然，爬樓梯最重要的還是要注意腳部這一位置。平時(shí)爬樓梯我們可能會(huì)不注意自己的腳部，但是在這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們踏出一步的時(shí)候最好讓腳尖著地，也就是前腳掌著地的踏出去，而落地則是選擇全腳掌的著地來(lái)減少膝蓋落地時(shí)的壓力。這樣子對(duì)于腳踝和小腿有一定的瘦腿作用，能有效促進(jìn)髖骨的運(yùn)動(dòng)和伸展，對(duì)于女性的某方面也有好處，可以說(shuō)是一舉兩得。

當(dāng)然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不是適合所有人的，中老年人會(huì)犯骨質(zhì)酥松等疾病，爬樓梯時(shí)的膝關(guān)節(jié)會(huì)承受較大的壓力，髖骨的活動(dòng)也很大，因此對(duì)于這兩個(gè)部位有疾病或者心肺疾病的人并不是特別適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且由于對(duì)于膝關(guān)節(jié)和髖骨的活動(dòng)較為的頻繁，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，慢速的話可以持續(xù)20~30分鐘最有為最佳，既能達(dá)到鍛煉的效果，也能夠避免關(guān)節(jié)的磨損。

以上就是爬樓梯時(shí)的好處和需要注意的地方。在國(guó)內(nèi)的健身房登樓機(jī)很少，但是跑步機(jī)很多，所以我們可以把跑步機(jī)的坡度調(diào)到最高點(diǎn)的效果也是勉強(qiáng)可以代替的，因?yàn)檫@也是一個(gè)模擬登山的模式，當(dāng)然速度不能和跑步時(shí)一樣快。而且爬樓梯對(duì)于腿部曾經(jīng)受過(guò)傷的朋友不太友好，所以這一部分人群還是要量力而行，一旦有疼痛感就停止運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)身健體可不要落得一個(gè)更加傷身的地步。返回搜狐，查看更多

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