快過年了，囤了一年的肥肉怎么減？趕緊試試下面這種臺階訓練法。這種臺階訓練方法結(jié)合了有氧運動和力量訓練，減脂同時還能鍛煉肌肉，讓你瘦得更快，更健康！

　　PART1 5~10分鐘熱身運動

　　1.高抬腿

　　高抬腿運動，做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

　　2.扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

　　3.肌肉放松

　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

　　PART2 臺階訓練法

　　1.俯臥撐

　　兩手撐住第四或第五個臺階，兩腳放在最低層臺階，腳尖支撐地面，然后做俯臥撐動作，做15下左右。

　　2.登臺階

　　站立于臺階前，先是右腳上臺階，然后抬起左腿，左腿屈膝呈90°。左腳先下，接著右腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重復(fù)20次。換左腳先踏上，重復(fù)20次。

　　3.蛙跳

　　兩手背在后面，蹲下，然后跳起，一級一級上階梯。蛙跳10次為一組，做兩組左右。

　　4.腿部側(cè)拉伸

　　面向階梯，向右轉(zhuǎn)90°，然后左腿向左側(cè)打開，放在第四或第五個臺階，重心落在右腿上，然后右腿慢慢彎曲，彎曲到極限，保持5秒左右，換腿繼續(xù)拉伸。重復(fù)10次。

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