爬樓梯

關(guān)于爬樓梯減脂我想說！

我自己本身是小基數(shù)，最近一段時間我也在爬樓梯(我每次28層有時候5趟有時候6趟)其實我是超怕傷膝蓋的因為我是那種深蹲都會膝蓋疼的人，但是爬樓梯之后發(fā)現(xiàn)只要發(fā)力正確并不會傷膝蓋。

首先爬樓姿勢不能塌腰，腰是直的，腰部不發(fā)力就不會腰酸。然后腳尖微微外八打開，膝蓋和腳尖一個方向，全腳掌踩在臺階上，腳后跟先著地，臀部帶動腿去向上，這樣整個過程下來臀部發(fā)酸是正確的。

還有很重要的一點：下樓梯要坐電梯不要走下來，走下來才會很傷膝蓋！

關(guān)于空不空腹：空腹當(dāng)然能更好的燃脂，但是有些低血糖或者別的原因不適合空腹的姐妹可以適當(dāng)吃點東西再去。另外也不一定非要早起空腹，任何時間都可以，只要是4-6小時沒吃什么東西都是可以的哦~

最后：爬完一定要拉伸多喝水。

關(guān)于我最近爬樓梯的感覺:我個人覺得爬樓梯時間真的過得很快，戴上耳機(jī)一個人安安靜靜很舒服，心率高了就速度慢一點或者停下來休息一下讓心率慢下來再繼續(xù)，比我平時在家跟著視頻做有氧要舒服，姐妹們真的可以試試爬樓梯，我個人覺得是比較舒服的有氧運動啦~

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