每天爬多少層樓梯能減肥

2021-06-11

每次爬樓20層，中間可以間隔三四次休息一下?？梢杂行У販p肥，要根據(jù)自己的體能來決定，在爬樓的過程中需要注意的事項：
1.最好的辦法先做準備活動，然后一次上兩個臺階，這樣大腿和屁股上的肉可以得到有效的拉伸。
2.不要每天爬樓梯，可以將爬樓梯、跑步、跳繩、跳操輪流進行，以免造成 運動性疲勞。
3.每次運動以后的心率較運動前的心率能夠增加10%為宜。上樓梯的時候可以兩層兩層地上，而下臺階的時候需要一個臺階一個臺階地下。不要每天都去爬樓，避免對膝關節(jié)、踝關節(jié)造成 壓力過大。
4.減肥的同時，除了運動以外，應該對每天進食的熱量進行總體的控制，這樣才能有效地減肥。

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