首頁資訊 “空腹爬樓”減肥月瘦20斤？別亂效仿！這樣運(yùn)動(dòng)才健康……

“空腹爬樓”減肥月瘦20斤？別亂效仿！這樣運(yùn)動(dòng)才健康……

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:10

　　溫度持續(xù)走高，不少人覺得此時(shí)正是減肥的大好時(shí)候。最近，"空腹爬樓"減肥在網(wǎng)上火了，這種運(yùn)動(dòng)號(hào)稱比跳操、慢跑、跳繩的減脂作用更好，有網(wǎng)友甚至說自己一個(gè)月瘦了20斤！那么"空腹爬樓"真的能高效減脂嗎？高溫天運(yùn)動(dòng)又該注意點(diǎn)什么？下面這份指南，您可收好了。

　　有人“空腹爬樓”減肥月瘦20斤別亂效仿！

　　記者在某社交平臺(tái)上搜索"空腹爬樓"，跳出了2萬多篇筆記分享。從新手教程到手把手視頻教學(xué)，有網(wǎng)友甚至表示，自己靠著爬樓，一個(gè)月瘦了20斤。不過在專業(yè)醫(yī)生看來，爬樓雖然屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到減脂效果，但并非人人適用。

　　江蘇省中醫(yī)院紫東院區(qū)副院長兼外科主任孫魯寧告訴記者：“因?yàn)榕罉翘葸@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)有比較大的屈曲的幅度，而這種比較大的屈曲幅度會(huì)增加髕骨關(guān)節(jié)的壓力。因?yàn)槲覀冎郎疃椎臅r(shí)候，髕骨關(guān)節(jié)的壓力可以達(dá)到體重的四到五倍，而你做爬樓運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，髕骨關(guān)節(jié)承受的壓力也有可能達(dá)到體重的兩倍以上。對(duì)于原來就有髕骨關(guān)節(jié)疾病的中老年人而言，就容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的疼痛?！?/p>

　　爬樓梯，姿勢非常重要：諸如身體后仰著上樓梯、部分腳掌著地、膝蓋內(nèi)翻等錯(cuò)誤方法，都有可能傷到膝關(guān)節(jié)。

　　孫魯寧主任也是介紹了正確的爬樓方法：“正確方法第一是腳尖稍微外旋一點(diǎn)，這樣有可能會(huì)減少一些髕骨關(guān)節(jié)壓力；第二要整個(gè)腳掌落地和發(fā)力，第三就是爬臺(tái)階的時(shí)候不要太快，不要拼命沖，有可能有時(shí)候會(huì)發(fā)生被臺(tái)階絆倒的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

　　夏練三伏宜“一早一晚” 防曬補(bǔ)水要科學(xué)

　　仲夏時(shí)節(jié)，不少人會(huì)選擇跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間、穿搭和一些必要的保障上都有所講究。

　　孫魯寧表示：“可以選擇早晨或者傍晚的時(shí)間，早晨比如六點(diǎn)到八點(diǎn)之間的時(shí)間，這時(shí)候溫度不是太高，日照也不是太強(qiáng)烈，是比較適合的時(shí)間。還有一個(gè)就是下午五點(diǎn)到七點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，有一些人群平時(shí)比較容易低血糖，這些人群我一般會(huì)建議他們下午鍛煉。”

　　穿著上要選擇舒適透氣的衣物，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防曬：可以選擇戴上帽子、太陽鏡等，防曬霜最好每隔兩小時(shí)重新涂一次。夏季鍛煉出汗量大，失水較多，因此可以選擇容量較大的水壺，準(zhǔn)備充足的白開水或者運(yùn)動(dòng)飲料。鍛煉期間如感到身體不適，應(yīng)立即停止。運(yùn)動(dòng)后也不要貪涼：即刻吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡都是不可取的。