爬樓梯的正確姿勢，你真的了解嗎？
科普東明
<h3> 爬樓梯是傷身行為還是健身運動，這個話題一直很有爭議。有人認為它會嚴重損耗膝蓋壽命，也有人把它當做鍛煉身體的方法。其實，只要掌握正確的爬樓梯姿勢，身體可以從這項運動中獲益良多。</h3></br> <h3><strong>爬樓梯到底有啥好處？</strong></h3></br><h3> <h3> 爬樓梯，也被稱為“垂直運動”，因肌肉被迫抵抗地球引力，以垂直模式移動而得名。它無需任何設備，不受天氣影響，十分適合居家鍛煉。<br></br> 運動醫(yī)學專家表示，爬樓梯不僅有利于心血管健康，還有以下好處——</h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>加強肌肉力量</strong></h3></br><h3> 爬樓梯迫使腿部肌肉必須不斷抵抗引力抬起身體，能很好地鍛煉到多個肌肉群，包括股四頭肌、臀肌和小腿肌肉。<br></br></h3></br><h3><strong>２</strong></h3></br><h3><strong>改善代謝</strong></h3></br><h3> 爬樓梯有助改善血液循環(huán)，增加體內“好膽固醇”數(shù)量，起到降血壓、促進心臟健康的作用。<br></br> <br></br></h3></br><h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>幫助減肥</strong></h3></br><h3> 爬樓梯1小時大約燃燒1000大卡熱量，體重較重者燃燒得更多。有研究發(fā)現(xiàn)，爬樓梯時燃燒的脂肪量是跑步時的2倍，是步行時的3倍。</h3></br><h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>改善平衡力</strong></h3></br><h3> 爬樓梯時，腳、腳踝和小腿肌肉必須保持穩(wěn)定來維持平衡，利于改善平衡力。<br></br></h3></br><h3><strong>5</strong></h3></br><h3><strong>健腦，調節(jié)情緒</strong></h3></br><h3> 爬樓梯可讓腎上腺素飆升，并刺激多種“快樂荷爾蒙”的產生。有研究發(fā)現(xiàn)，爬樓訓練能有效改善認知障礙患者的思考能力。</h3></br> <h3><strong>爬樓梯的正確姿勢是啥？</strong></h3></br><h3> <strong>上樓梯時：</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3> 1.用自己覺得更有力的腿邁上臺階。</h3></br><h3> 2.將整個腳掌平穩(wěn)地放在臺階上，不要用前腳掌用力。</h3></br><h3> 3.膝蓋朝前，避免內外八字腳。</h3></br><h3> 4.上半身保持直立不要前傾。</h3></br><h3> 5.借助樓梯扶手分擔膝關節(jié)壓力。</h3></br><h3> 6.盡量避免帶重物爬樓梯。</h3></br><h3> <strong>下樓梯時：</strong></h3></br><h3> 為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)進行局部按摩。</h3></br><h3><strong> 正確姿勢解讀：</strong></h3></br><h3> 強壯的腿先上，稍弱的腿先下。上樓梯時，我們會將身體重心轉移至踏上臺階的腿，并靠這條腿支撐和帶動整個身體向上，所以要先邁出更強的腿踏上臺階。而下樓梯時，我們的重心會在后面的腿上，所以應先邁出相對弱勢的腿。</h3></br><h3> 身體重心不要前傾。在上下樓梯時，人體重心越往前，膝關節(jié)受到的壓力越大。長此以往，較大的膝關節(jié)壓力就可能導致膝關節(jié)軟骨磨損、軟組織發(fā)炎，引起疼痛。</h3></br><h3> 將整個腳掌平穩(wěn)地踩到臺階上。當整個腳掌踩穩(wěn)時，我們才可以借助后腳掌發(fā)力蹬地。后腳掌發(fā)力蹬地時，會激活臀肌。這樣，在上下樓梯時就能借助臀肌的力量帶動身體活動，從而緩解膝關節(jié)的壓力。</h3></br>來源：生命時報等綜合整理<h3> 相關知識
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