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爬樓梯是很受白領歡迎的瘦身方法，但一定要掌握正確的方法，否則瘦身不成還傷身!爬樓梯減肥的正確方法是什么?下面教你爬樓梯減肥的正確方法。

爬樓梯健身的正確方法：選擇合適場地很重要

走樓梯運動不適合于所有的人和所有的環(huán)境，大家要注意選擇合適的場地。

爬樓梯時要選擇視野好、光線佳、寬敞的樓梯，這樣人在運動時可以呼吸到新鮮的空氣;如果在一些比較封閉的寫字樓，或者是居民樓的樓梯間里堆放了大量垃圾，則不適合開展爬樓梯運動。因為在空氣不流通、相對污濁的地方，爬樓梯容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

爬樓梯的速度與持續(xù)時間應掌握好，剛開始鍛煉時，應采取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間。同時鍛煉中應始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。

爬樓梯健身的正確方法：科學爬樓梯

此外，爬樓梯如果施力不當，還容易讓人爬出粗壯的“蘿卜腿”，這讓許多女性對爬樓梯望而卻步。不過潘磊就建議女性朋友在爬樓梯時，可以先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進，確定每只腳都徹底伸直后，再往上爬。此外，爬完樓梯后，可以雙手扶墻，兩腳前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重復做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡覺時，在雙腳下面墊一個枕頭，也有助于預防腿部水腫，用科學的方法拒絕“蘿卜腿”。

現(xiàn)在很多職業(yè)女性上班時往往要穿高跟鞋，還有一些年輕美眉最愛人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底無法負擔身體下壓重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。因此潘磊提醒愛穿高跟鞋的女性，避免腳踩超過5厘米的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷，而人字拖和松糕鞋則更是爬樓梯時的絕對禁忌。在他看來，爬樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關節(jié)的壓力。

爬樓梯健身的正確方法：運動要適度適量

爬樓梯鍛煉要結合自身的實際情況，因人而異。對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對于過于肥胖、平時有關節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關節(jié)病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關節(jié)和心肺的負擔。

有骨質疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。

一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(2～3個月為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關節(jié)腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節(jié)和韌帶。

此外，建議有時不妨學學泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩時，我們能看到挑夫在挑東西上山時，走的不是直線，而是“之字形”路線，這其實是運用了簡單機械中斜面原理，所以爬樓梯有時也可以采取“之字形”步伐。

爬樓梯健身的正確方法：爬樓梯的適用人群

爬樓梯鍛煉雖好，但并不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏松的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛煉。

爬樓梯健身的正確方法：爬樓梯的正確姿勢

身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續(xù)鍛煉一段時間以后，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應前腳掌 先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關節(jié)受損。爬完樓梯后對膝關節(jié)進行按摩放松。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關節(jié)。

爬樓梯健身的正確方法：爬樓梯瘦腿操

如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，并在最高處停留5秒鐘后，左腳落到地面。做幾次再換腳。

爬樓梯健身的正確方法：爬樓梯的頻率

爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等以后身體適應了，就可以一次走兩個臺階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬 100個來回大概需要的時間是30分鐘。如果剛開始的時候做不了這么多也沒關系，只要慢慢增加就可以了。熟練以后可以一步走兩個臺階，對鍛煉臀部和大腿后 部的肌肉更加有效。堅持2周后，可以從100個來回增加到110個。再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。

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