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爬樓梯是很受白領(lǐng)歡迎的瘦身方法，但一定要掌握正確的方法，否則瘦身不成還傷身!爬樓梯減肥的正確方法是什么?下面教你爬樓梯減肥的正確方法。

爬樓梯健身的正確方法：選擇合適場(chǎng)地很重要

走樓梯運(yùn)動(dòng)不適合于所有的人和所有的環(huán)境，大家要注意選擇合適的場(chǎng)地。

爬樓梯時(shí)要選擇視野好、光線佳、寬敞的樓梯，這樣人在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以呼吸到新鮮的空氣;如果在一些比較封閉的寫字樓，或者是居民樓的樓梯間里堆放了大量垃圾，則不適合開展爬樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵诳諝獠涣魍?、相?duì)污濁的地方，爬樓梯容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴(yán)、比較狹窄的樓梯間也會(huì)因光線昏暗導(dǎo)致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好，剛開始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長(zhǎng)時(shí)間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行，以不感到吃力為度。

爬樓梯健身的正確方法：科學(xué)爬樓梯

此外，爬樓梯如果施力不當(dāng)，還容易讓人爬出粗壯的“蘿卜腿”，這讓許多女性對(duì)爬樓梯望而卻步。不過潘磊就建議女性朋友在爬樓梯時(shí)，可以先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進(jìn)，確定每只腳都徹底伸直后，再往上爬。此外，爬完樓梯后，可以雙手扶墻，兩腳前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重復(fù)做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡覺時(shí)，在雙腳下面墊一個(gè)枕頭，也有助于預(yù)防腿部水腫，用科學(xué)的方法拒絕“蘿卜腿”。

現(xiàn)在很多職業(yè)女性上班時(shí)往往要穿高跟鞋，還有一些年輕美眉最愛人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底無法負(fù)擔(dān)身體下壓重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。因此潘磊提醒愛穿高跟鞋的女性，避免腳踩超過5厘米的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷，而人字拖和松糕鞋則更是爬樓梯時(shí)的絕對(duì)禁忌。在他看來，爬樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關(guān)節(jié)的壓力。

爬樓梯健身的正確方法：運(yùn)動(dòng)要適度適量

爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實(shí)際情況，因人而異。對(duì)于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對(duì)于過于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。

有骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

一般人在爬樓梯鍛煉開始時(shí)，也應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(2～3個(gè)月為宜)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

此外，建議有時(shí)不妨學(xué)學(xué)泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩時(shí)，我們能看到挑夫在挑東西上山時(shí)，走的不是直線，而是“之字形”路線，這其實(shí)是運(yùn)用了簡(jiǎn)單機(jī)械中斜面原理，所以爬樓梯有時(shí)也可以采取“之字形”步伐。

爬樓梯健身的正確方法：爬樓梯的適用人群

爬樓梯鍛煉雖好，但并不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質(zhì)疏松的老人都不適宜。這些人都不應(yīng)該爬樓梯鍛煉。

爬樓梯健身的正確方法：爬樓梯的正確姿勢(shì)

身體稍微向前俯下，跨步時(shí)雙手?jǐn)[動(dòng)。開始的時(shí)候要慢，持續(xù)鍛煉一段時(shí)間以后，逐步加快步伐和逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不要進(jìn)行得太過激烈。下樓梯的時(shí)候，應(yīng)前腳掌 先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關(guān)節(jié)受損。爬完樓梯后對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩放松。平時(shí)也可以做一些半蹲、起立的動(dòng)作鍛煉膝關(guān)節(jié)。

爬樓梯健身的正確方法：爬樓梯瘦腿操

如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個(gè)瘦腿操。右腳先踏上臺(tái)階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側(cè)抬起，并在最高處停留5秒鐘后，左腳落到地面。做幾次再換腳。

爬樓梯健身的正確方法：爬樓梯的頻率

爬樓梯運(yùn)動(dòng)宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個(gè)臺(tái)階，等以后身體適應(yīng)了，就可以一次走兩個(gè)臺(tái)階。一段三層的樓梯，剛開始時(shí)每天爬 100個(gè)來回大概需要的時(shí)間是30分鐘。如果剛開始的時(shí)候做不了這么多也沒關(guān)系，只要慢慢增加就可以了。熟練以后可以一步走兩個(gè)臺(tái)階，對(duì)鍛煉臀部和大腿后 部的肌肉更加有效。堅(jiān)持2周后，可以從100個(gè)來回增加到110個(gè)。再過2周就遞增到120個(gè)。如此類推。時(shí)間可以相應(yīng)地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。

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