鍛煉腹肌的方法

　　鍛煉腹肌的方法

　　腹肌是所有男生女生都?jí)粝霌碛械募∪?，男生有腹肌看起?lái)會(huì)更加帥氣，女生有腹肌看起來(lái)會(huì)更加的苗條。所以，小編今天就來(lái)給大家介紹一些鍛煉腹肌的方法，鍛煉腹肌是需要與我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣與飲食習(xí)慣相結(jié)合的，下面就和小編一起來(lái)看看如何鍛煉出腹肌吧~

　　想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。可分為前外側(cè)群和后群。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。

　　練就6塊腹肌需要付出足夠的堅(jiān)持、時(shí)間和耐心。有兩件事是必須要做到的：健體和減肥。您需要通過(guò)持之以恒的節(jié)食和鍛煉以達(dá)成目標(biāo)。如果體內(nèi)積聚了過(guò)多的脂肪，即使您擁有完美的腹肌，也很難把它們展示出來(lái)。

　　減肥有氧、飲食習(xí)慣

　　1：理解減肥的含義。您需要燃燒更多的熱量來(lái)達(dá)到減肥的目的。1磅脂肪相當(dāng)于3500卡路里熱量。把日常飲食等都考慮在內(nèi)話，減輕1磅相當(dāng)于要消耗掉不少于3500卡路里的熱量。 這聽(tīng)起來(lái)好像挺容易的，但是真正做起來(lái)卻不是那么輕松的。因此我們還要注意以下兩點(diǎn)。

　　切忌訂立不切實(shí)際的目標(biāo)。1小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)也只能消耗掉約800到1000卡路里的熱量。但是，多運(yùn)動(dòng)總是有好處的，如果我們每天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量都比我們所攝取的熱量多600到800卡路里的話，那么我們就有望在一個(gè)星期的時(shí)間內(nèi)減輕1磅了。同時(shí)，我們的腹肌也會(huì)逐漸成型。

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