與身體的其他部位相比，腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，這與腹部肌肉抗拒脂肪能力較弱有關(guān)，此外，久坐、飲食不節(jié)制、缺乏運動等也可導(dǎo)致腹部肥胖。

腹部肥胖不僅影響個人形象，也嚴(yán)重損害健康，腹部肥胖的人更容易發(fā)生心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝、急性胰腺炎等疾病。

因此，如果有“將軍肚”、“蘋果腰”等腹部肥胖的問題，一定要抓緊時間減肥，以免健康受損！

那么，如何消除腹部的脂肪呢？可從以下幾個方面入手：

一、調(diào)整飲食

1、多吃高纖維食物

腹部肥胖的人群可以適當(dāng)多吃一些高纖維食物，如蔬菜、豆類、谷物、堅果等，這些食物可促進腸道蠕動，避免多余的脂肪在腹腔內(nèi)堆積，但減肥期間也不可一味吃以上食物，還應(yīng)注意營養(yǎng)均衡。

2、限制飽和脂肪和甜食的攝入

減肥期間要限制“飽和”脂肪的攝入，含飽和脂肪的食物主要包括豬油、牛油、奶油等動物脂肪以及棕櫚油、可可油等植物脂肪。平時可選擇攝入一些有益脂肪，如三文魚、酸奶、堅果等食物中均富含不飽和脂肪。

此外還要少吃蛋糕、奶茶、飲料等甜食，這類食物進入體內(nèi)后，多余的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，可影響減肥效果。

二、堅持適量的運動

想要成功減肥，運動是必不可少的。有氧運動可以提高心肺功能，消耗多余的熱量，從而幫助減肥。有氧運動包括跑步、快走、跳舞等，想要達到減肥效果，每次有氧運動的時間應(yīng)達到30~40分鐘以上，每周運動時間不少于150分鐘。

想要更好的減肥，除了有氧運動，也可以適當(dāng)配合做一些無氧運動。無氧運動是指短時間、爆發(fā)性的運動，如30秒沖刺、引體向上、卷腹等等，無氧運動可以鍛煉肌肉力量，增強代謝，塑造更好的體形。

三、保持良好的生活習(xí)慣

有研究表明，睡眠時間過少的人體重增加更為明顯，這可能與睡眠過少導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，但睡眠時間過多同樣不可取。減肥人士應(yīng)保證每晚7~8小時的睡眠時間，同時要保證睡眠質(zhì)量，以保持內(nèi)分泌的平衡。

此外，精神緊張、焦慮會令你攝入更多的糖和脂肪，同時還會刺激身體釋放出皮質(zhì)醇，使腹部脂肪增加。精神緊張還會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，運動減少，同樣影響減肥效果。因此，減肥人士同時還要學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)，緩解壓力，才可以使減肥更有效。

對于肥胖人士來說，減肥很有必要，否則長期肥胖可誘發(fā)多種慢性疾病。

飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活差,經(jīng)常加班熬夜,讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累積增多,陰陽失調(diào),膽囊收縮機能減弱,膽汁減少, 食物停留過久,產(chǎn)生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用 對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,并繼續(xù)上行對喉嚨 及鼻部黏膜憑障產(chǎn)生破壞,根源在膽 脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽， 根源在膽,抽點時間到附近郊外采點紫花苦菜茶,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，良藥苦口利于病，適當(dāng)吃點苦的食物，對身體是有益而無害，春季采收。平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜。防患于未然，不要給自己后悔的機會，就要把握節(jié)點，奮力一擊，贏得健康和未來。

而想要知道自己是否肥胖，可通過計算自己的身體質(zhì)量指數(shù)來判斷，一旦身體質(zhì)量指數(shù)超過25，說明已經(jīng)達到超重或肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)及時減肥，通過飲食、運動、生活習(xí)慣等方面的調(diào)節(jié)來降低體重，將體重保持在健康范圍內(nèi)。返回搜狐，查看更多

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