首頁 資訊 減掉大肚子的好辦法

減掉大肚子的好辦法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 05:37

  二十世紀(jì)八十年代中期,筆者人生之旅行至半百,不知不覺體態(tài)發(fā)福,集中表現(xiàn)在肚皮鼓起,褲帶變短,腰圍變粗,勢頭有增無減。老伴戲說:“你這輩子沒有當(dāng)上將軍,倒有了個‘將軍肚’啦!”

  “將軍肚”看似威風(fēng),實(shí)則多有不便,最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙,現(xiàn)在上4樓粗氣直喘。體檢發(fā)現(xiàn)血壓也在升高。

  我意識到“將軍肚”勢必給健康帶來危害,便下決心采用蹲蹦的運(yùn)動形式在室內(nèi)進(jìn)行封閉性訓(xùn)練減肥,目標(biāo)是消除“將軍肚”。

  萬事開頭難。剛練時蹲也蹲不下,蹦也蹦不起,一蹲肚皮就緊繃,難受極了??磥恚徊降轿坏赜捕撞恍?,我就扶著桌沿半蹲著苦練。

  如此,咬緊牙關(guān),堅持半年,果見成效。其一,由半蹲蹦進(jìn)展到全蹲蹦;其二,可不依它物自主蹲蹦;其三,遏制了腰圍長勢。

  小勝不足喜,堅持終受益。蹲蹦已成為我日復(fù)一日,年復(fù)一年,天天早晚堅持,雷打不動的健身“必修課”。時光如流,屈指已蹦了15個春秋。當(dāng)蹦過一個8年的“抗日戰(zhàn)爭”時間,“將軍肚”宣告無條件“投降”,早年“下崗”的褲子如今又被啟用。我雖年逾花甲,但蹲蹦使我有一個腰細(xì)肩寬,肚平腿腳健的勻稱身材。

  目前,蹲蹦已編入中國老年健身的傳統(tǒng)項目中,而且蹦法還有創(chuàng)新。晴日戶外晨練,場地大可以行進(jìn)蹲蹦,20米或50米分組練習(xí)蹲蹦;雨天室內(nèi)練,可原地蹲蹦,每次蹦50下或100下;也可原地順時針、逆時針地轉(zhuǎn)圈蹦;室外還可后腿蹦,雙腳尖內(nèi)外交叉左右交替花樣行進(jìn)蹲蹦。

  蹲蹦真好,蹲蹦到老,人老不覺老。

  平坦的小腹是每一個男女追求的目標(biāo),誰愿意看到自己大腹便便的樣子呢?但是,那不聽話的小腹總是看起來鼓鼓的,知道的說是吃得太飽,不知道的還以為是懷孕了呢~平坦的小腹就不一樣了,不但可以穿著性感的露臍裝,也沒有總買不到適合自己腰圍的褲子的煩惱。

  其實(shí),平坦的小腹并不難得到,跟著我做吧。

  第一步

  平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

  第二步

  將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

  第三步

  將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

  第四步

  深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復(fù)10-15次。

(實(shí)習(xí)編輯:吳瑾瑜)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

如何減掉“大肚子”?六個特效減肚子的方法
大肚子減肥茶的價格是多少 減掉大肚子*快方法是什么
肚子大怎么減掉大肚子
怎樣減掉大肚子最快方法
減肚子的最好方法
六招輕松減肚子 甩掉啤酒肚將軍肚
瘦肚子的最好辦法
減掉大肚子快的方法有哪些,10個有效方法推薦
肚子總是瘦不下來怎么辦?8個方法讓你減掉小肚腩
瘦肚子的辦法

網(wǎng)址: 減掉大肚子的好辦法 http://m.u1s5d6.cn/newsview484389.html

推薦資訊