二十世紀(jì)八十年代中期，筆者人生之旅行至半百，不知不覺體態(tài)發(fā)福，集中表現(xiàn)在肚皮鼓起，褲帶變短，腰圍變粗，勢(shì)頭有增無(wú)減。老伴戲說：“你這輩子沒有當(dāng)上將軍，倒有了個(gè)‘將軍肚’啦！”

　　“將軍肚”看似威風(fēng)，實(shí)則多有不便，最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙，現(xiàn)在上4樓粗氣直喘。體檢發(fā)現(xiàn)血壓也在升高。

　　我意識(shí)到“將軍肚”勢(shì)必給健康帶來(lái)危害，便下決心采用蹲蹦的運(yùn)動(dòng)形式在室內(nèi)進(jìn)行封閉性訓(xùn)練減肥，目標(biāo)是消除“將軍肚”。

　　萬(wàn)事開頭難。剛練時(shí)蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就緊繃，難受極了。看來(lái)，一步到位地硬蹲不行，我就扶著桌沿半蹲著苦練。

　　如此，咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持半年，果見成效。其一，由半蹲蹦進(jìn)展到全蹲蹦；其二，可不依它物自主蹲蹦；其三，遏制了腰圍長(zhǎng)勢(shì)。

　　小勝不足喜，堅(jiān)持終受益。蹲蹦已成為我日復(fù)一日，年復(fù)一年，天天早晚堅(jiān)持，雷打不動(dòng)的健身“必修課”。時(shí)光如流，屈指已蹦了15個(gè)春秋。當(dāng)蹦過一個(gè)8年的“抗日戰(zhàn)爭(zhēng)”時(shí)間，“將軍肚”宣告無(wú)條件“投降”，早年“下崗”的褲子如今又被啟用。我雖年逾花甲，但蹲蹦使我有一個(gè)腰細(xì)肩寬，肚平腿腳健的勻稱身材。

　　目前，蹲蹦已編入中國(guó)老年健身的傳統(tǒng)項(xiàng)目中，而且蹦法還有創(chuàng)新。晴日戶外晨練，場(chǎng)地大可以行進(jìn)蹲蹦，20米或50米分組練習(xí)蹲蹦；雨天室內(nèi)練，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地順時(shí)針、逆時(shí)針地轉(zhuǎn)圈蹦；室外還可后腿蹦，雙腳尖內(nèi)外交叉左右交替花樣行進(jìn)蹲蹦。

　　蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不覺老。

　　平坦的小腹是每一個(gè)男女追求的目標(biāo)，誰(shuí)愿意看到自己大腹便便的樣子呢？但是，那不聽話的小腹總是看起來(lái)鼓鼓的，知道的說是吃得太飽，不知道的還以為是懷孕了呢~平坦的小腹就不一樣了，不但可以穿著性感的露臍裝，也沒有總買不到適合自己腰圍的褲子的煩惱。

　　其實(shí)，平坦的小腹并不難得到，跟著我做吧。

　　第一步

　　平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

　　第二步

　　將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

　　第三步

　　將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　第四步

　　深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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