1、吃健康餐減肥是智商稅嗎 7個(gè)飲食減肥陷阱

現(xiàn)在很多人減肥靠節(jié)食，或者是吃健康餐，代餐產(chǎn)品之類(lèi)的，但是減肥瘦身并不是單純通過(guò)飲食就可以的，那么，吃健康餐減肥是智商稅嗎？飲食減肥有哪些陷阱？下面小編就帶來(lái)介紹。

　　吃健康餐減肥是智商稅嗎？

很多人一提起減肥就是節(jié)食、辟谷、吃代餐、吃水煮菜，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法，正確的減肥飲食應(yīng)該是在保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的前提下減掉多余的熱量，只有這樣才能幫助你科學(xué)的降低體重。

要評(píng)價(jià)健康減肥餐是不是智商稅，無(wú)非就兩個(gè)維度：

一是否健康，二是否能幫助減肥

1、【是否健康】要看這一餐提供的營(yíng)養(yǎng)素夠不夠全面?從食材的組成上也能分析出來(lái)

假如一款所謂的【健康減肥餐】，其中只有高蛋白的魚(yú)肉蛋奶，或者只有高纖維的蔬菜卻幾乎沒(méi)有提供能量的主食，那長(zhǎng)期吃，肯定是不配【健康】之名的

2、飲食能否【幫助減肥】，要看它和你的運(yùn)動(dòng)量之間是否能制造能量缺口。有些配餐看起來(lái)很素很粗，咋一看全是蔬菜和粗糧，似乎能量很低，但為了口感卻額外贈(zèng)送了好幾包高能量的沙拉醬。只能說(shuō)減了個(gè)寂寞。

想要達(dá)到減肥瘦身效果

第一：改變飲食結(jié)構(gòu)

合理的安排好一日三餐。不暴飲暴食，戒掉“不健康的零食”，以新鮮的蔬菜水果，谷物類(lèi)食物代替高脂肪高熱量的食物。保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少以煎，炸、爆炒的烹飪方式。

第二：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持鍛煉，每周至少三至五次的運(yùn)動(dòng)，每次30以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雖好，但要循序漸進(jìn)，量力而行。

第三：不熬夜，保持充足的睡眠時(shí)間，

第四：保持好良好的心情，調(diào)節(jié)好情緒。

7個(gè)飲食減肥陷阱1、100克腐竹熱量等于4碗米飯!隨便吃點(diǎn)，就超了一整天的熱量。

2、最近上市的冬棗，熱量超級(jí)高，8顆冬棗=一碗米飯!

3、麥片選擇天然燕麥片就可以，那些吃起來(lái)脆脆的即食麥片，熱量都很高，反而會(huì)增肥!

4、4個(gè)雞爪熱量=半斤米飯，不要把它當(dāng)零食吃了!

5、一瓶酸奶飲料=14塊方糖，帶有“飲料”字眼的酸奶，不要碰。

6、每天喝百香果泡水減肥，只會(huì)讓你食欲大增!

7、號(hào)稱(chēng)能阻斷碳水的大餐救星，大部分都是智商稅!

2、什么飲食結(jié)構(gòu)稱(chēng)為生酮飲食減肥

1、嚴(yán)格的生酮飲食結(jié)構(gòu)是這樣的：碳水5%，蛋白質(zhì)20%，剩下的脂肪占到了75%。脂肪攝入為主，少碳水且不能以米、面這種主食作為碳水的來(lái)源，這就是生酮飲食的基本形態(tài)，其中飲食結(jié)構(gòu)的不合理性顯而易見(jiàn)。

2、早餐喝一杯咖啡，咖啡的配方為黑咖啡、無(wú)鹽奶(牛)油、椰子油，以1：1：1的比例混合而成，也就是一杯240CC的黑咖啡，加上1湯匙奶油和一湯匙的椰子油。也可以間隔吃雞蛋、喝豆?jié){。

3、以吃哺乳動(dòng)物（豬、牛、羊）的肉為主，要帶些肥的，輔助吃些綠葉蔬菜。當(dāng)然，也可以間隔吃些魚(yú)肉、雞肉、鴨肉等其他肉類(lèi)。

4、以吃綠葉蔬菜為主，可以將綠葉蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋白粉作為蛋白補(bǔ)充物。

5、生酮飲食可能會(huì)引起酮癥酸中毒、增加肝腎負(fù)擔(dān)、皮膚易干燥松弛，不建議采用生酮飲食減肥，并不健康。

3、飲食減肥正確方法

1、早晨起床一杯溫開(kāi)水。早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。絕對(duì)不在8點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

4、女性經(jīng)期飲食減肥法則

掌握“時(shí)期”自然減輕體重 相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒(méi)有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒(méi)做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對(duì)減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢?其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說(shuō)在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過(guò)后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食 當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食(谷類(lèi)食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

調(diào)整主食的第二天做體操 因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。在吃早餐前，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢?

相隔一周再調(diào)整你的主食 當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。但要注意的是，在生理期來(lái)臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過(guò)后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。

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