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冬季晨起養(yǎng)生:知曉這些,開啟健康一天

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 05:23

晨起養(yǎng)生在健康生活中備受關(guān)注,特別是冬季。人體經(jīng)過一夜睡眠,會處于相對抑制狀態(tài),血液循環(huán)慢、血液黏稠,且早上6 - 10點是血壓的“火山時刻”,許多心血管意外易發(fā)生在此期間。所以,晨起時人體從抑制到興奮的轉(zhuǎn)換過程需謹(jǐn)慎對待。冬天氣溫低對血管影響特殊,這與起床方式緊密相關(guān)。了解晨起身體狀態(tài)轉(zhuǎn)換、低溫對血管影響、養(yǎng)生方法和緩慢起床的好處,能為晨起養(yǎng)生提供依據(jù)和建議。

晨起時人體的狀態(tài)及轉(zhuǎn)換原理

在血液循環(huán)上,血液流速變得緩慢,如同緩緩流淌的小溪。這是因為睡覺時身體活動少,心臟跳動也慢,致使血液在血管里流動的動力不足。 新陳代謝降低,身體各器官運轉(zhuǎn)速度減慢。例如腸胃,睡眠時消化功能處于低水平運行,無需像白天那樣快速消化食物來提供能量。 神經(jīng)系統(tǒng)處于相對抑制狀態(tài),大腦缺乏外界刺激而處于休息狀態(tài)。從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要過程,就像停了許久的汽車不能馬上高速行駛,需慢慢啟動預(yù)熱發(fā)動機一樣。若突然快速進入興奮狀態(tài),身體器官可能跟不上節(jié)奏,如同汽車發(fā)動機突然高速運轉(zhuǎn)可能出現(xiàn)故障。

冬天氣溫低對血管的影響及起床太猛的不適原因

血管會收縮,這是身體減少熱量散失的本能反應(yīng),就像水管在寒冷天氣下變細(xì),血管變細(xì)后血液流動空間變小。 血液黏稠度增加,寒冷使血液中的部分成分更黏稠,流動更困難。 血壓容易升高,由于血管收縮和血液黏稠度增加,心臟需更大力量推動血液,導(dǎo)致血壓上升。這時若起床太猛,身體調(diào)節(jié)機制來不及適應(yīng)變化,就容易頭暈(大腦供血突然不足)、心悸(心臟突然承受較大壓力)、出現(xiàn)體位性低血壓,甚至引發(fā)心血管意外。高血壓、糖尿病患者本身血管和身體調(diào)節(jié)機制脆弱,更應(yīng)避免起床太猛。

除伸懶腰、深呼吸外的晨起養(yǎng)生方法

眼部按摩。 輕輕閉上雙眼,用食指和中指輕輕按壓眼球,順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動幾圈,有助于緩解眼部疲勞,使眼睛更快適應(yīng)白天光線。 按摩眼周穴位,如睛明穴,用食指輕輕按壓,每次3 - 5秒,重復(fù)幾次,可促進眼部血液循環(huán),讓眼睛更有神。 活動腳踝。 坐在床邊,雙腳懸空,順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳踝,如同給腳踝關(guān)節(jié)做熱身運動,使其更好適應(yīng)后續(xù)活動。 輕輕拉伸腳踝,如將腳盡量向身體方向拉并保持幾秒,再換腳,有助于放松腳踝周圍肌肉和韌帶。 喝一杯溫水。 水溫40 - 50攝氏度為宜。這杯溫水可補充夜間流失的水分,稀釋血液,使血液更流暢。 慢慢飲用,分幾口喝完,能讓身體更好吸收水分,不給腸胃造成突然負(fù)擔(dān)。

緩慢起床對身體其他方面的好處

對關(guān)節(jié)有益。 緩慢起床時關(guān)節(jié)能得到更充分預(yù)熱。就像機器零件,突然啟動關(guān)節(jié)可能磨損,緩慢起床關(guān)節(jié)可在活動中慢慢分泌潤滑液,活動更順暢。 對有關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)老化的人來說,緩慢起床可減輕關(guān)節(jié)疼痛,例如膝關(guān)節(jié),緩慢活動能減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦。 對大腦有益。 緩慢起床給大腦足夠時間調(diào)整狀態(tài),大腦能更好調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度,使起床后思維更清晰。 可減少起床氣,因為大腦有時間適應(yīng)從睡眠到清醒的轉(zhuǎn)變,不會因突然刺激產(chǎn)生煩躁等不良情緒。

總之,晨起養(yǎng)生在冬季尤為重要。我們需知曉晨起時身體的狀態(tài)轉(zhuǎn)換原理,明白冬天氣溫低對血管的影響,掌握除伸懶腰、深呼吸之外的養(yǎng)生方法,重視緩慢起床對身體多方面的好處,這樣才能以更健康的狀態(tài)開啟新的一天。

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