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冬季晨起養(yǎng)生：知曉這些，開啟健康一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:23

晨起養(yǎng)生在健康生活中備受關(guān)注，特別是冬季。人體經(jīng)過一夜睡眠，會處于相對抑制狀態(tài)，血液循環(huán)慢、血液黏稠，且早上6 - 10點是血壓的“火山時刻”，許多心血管意外易發(fā)生在此期間。所以，晨起時人體從抑制到興奮的轉(zhuǎn)換過程需謹(jǐn)慎對待。冬天氣溫低對血管影響特殊，這與起床方式緊密相關(guān)。了解晨起身體狀態(tài)轉(zhuǎn)換、低溫對血管影響、養(yǎng)生方法和緩慢起床的好處，能為晨起養(yǎng)生提供依據(jù)和建議。

晨起時人體的狀態(tài)及轉(zhuǎn)換原理

在血液循環(huán)上，血液流速變得緩慢，如同緩緩流淌的小溪。這是因為睡覺時身體活動少，心臟跳動也慢，致使血液在血管里流動的動力不足。新陳代謝降低，身體各器官運轉(zhuǎn)速度減慢。例如腸胃，睡眠時消化功能處于低水平運行，無需像白天那樣快速消化食物來提供能量。神經(jīng)系統(tǒng)處于相對抑制狀態(tài)，大腦缺乏外界刺激而處于休息狀態(tài)。從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要過程，就像停了許久的汽車不能馬上高速行駛，需慢慢啟動預(yù)熱發(fā)動機一樣。若突然快速進入興奮狀態(tài)，身體器官可能跟不上節(jié)奏，如同汽車發(fā)動機突然高速運轉(zhuǎn)可能出現(xiàn)故障。

冬天氣溫低對血管的影響及起床太猛的不適原因

血管會收縮，這是身體減少熱量散失的本能反應(yīng)，就像水管在寒冷天氣下變細(xì)，血管變細(xì)后血液流動空間變小。血液黏稠度增加，寒冷使血液中的部分成分更黏稠，流動更困難。血壓容易升高，由于血管收縮和血液黏稠度增加，心臟需更大力量推動血液，導(dǎo)致血壓上升。這時若起床太猛，身體調(diào)節(jié)機制來不及適應(yīng)變化，就容易頭暈（大腦供血突然不足）、心悸（心臟突然承受較大壓力）、出現(xiàn)體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管意外。高血壓、糖尿病患者本身血管和身體調(diào)節(jié)機制脆弱，更應(yīng)避免起床太猛。

除伸懶腰、深呼吸外的晨起養(yǎng)生方法

眼部按摩。輕輕閉上雙眼，用食指和中指輕輕按壓眼球，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動幾圈，有助于緩解眼部疲勞，使眼睛更快適應(yīng)白天光線。按摩眼周穴位，如睛明穴，用食指輕輕按壓，每次3 - 5秒，重復(fù)幾次，可促進眼部血液循環(huán)，讓眼睛更有神。活動腳踝。坐在床邊，雙腳懸空，順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳踝，如同給腳踝關(guān)節(jié)做熱身運動，使其更好適應(yīng)后續(xù)活動。輕輕拉伸腳踝，如將腳盡量向身體方向拉并保持幾秒，再換腳，有助于放松腳踝周圍肌肉和韌帶。喝一杯溫水。水溫40 - 50攝氏度為宜。這杯溫水可補充夜間流失的水分，稀釋血液，使血液更流暢。慢慢飲用，分幾口喝完，能讓身體更好吸收水分，不給腸胃造成突然負(fù)擔(dān)。

緩慢起床對身體其他方面的好處

對關(guān)節(jié)有益。緩慢起床時關(guān)節(jié)能得到更充分預(yù)熱。就像機器零件，突然啟動關(guān)節(jié)可能磨損，緩慢起床關(guān)節(jié)可在活動中慢慢分泌潤滑液，活動更順暢。對有關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)老化的人來說，緩慢起床可減輕關(guān)節(jié)疼痛，例如膝關(guān)節(jié)，緩慢活動能減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦。對大腦有益。緩慢起床給大腦足夠時間調(diào)整狀態(tài)，大腦能更好調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度，使起床后思維更清晰。可減少起床氣，因為大腦有時間適應(yīng)從睡眠到清醒的轉(zhuǎn)變，不會因突然刺激產(chǎn)生煩躁等不良情緒。

總之，晨起養(yǎng)生在冬季尤為重要。我們需知曉晨起時身體的狀態(tài)轉(zhuǎn)換原理，明白冬天氣溫低對血管的影響，掌握除伸懶腰、深呼吸之外的養(yǎng)生方法，重視緩慢起床對身體多方面的好處，這樣才能以更健康的狀態(tài)開啟新的一天。

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