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健身萌新如何玩轉(zhuǎn)健身房?這樣做燃脂加倍瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 05:05

都知道運動是瘦下來的最快方式。一個春節(jié)過去,想必大家都長胖了不少,所以很多人為了快速恢復(fù)好身材,都會選擇去健身房運動減肥??蓪∩硇氯藖碚f,如何健身才能更快燃脂呢?老司機來給你帶帶路。

1、選擇健身項目之前要做好熱身運動

不要以為一到健身房,就可以隨便拿個健身器材進行鍛煉了,那樣不僅容易讓身體受傷,減脂效果也不會理想,正確步驟應(yīng)該是先做好熱身運動,這樣能夠最大限度的提高你的訓(xùn)練質(zhì)量。

一般熱身運動應(yīng)持續(xù)10-20分鐘,并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。這樣將熱身活動準(zhǔn)備充分,就可以將接下來的健身訓(xùn)練發(fā)揮到最佳狀態(tài),從而減脂效果也會更好。當(dāng)然如果在健身運動期間還能同時搭配營養(yǎng)餐使用,減肥還會事半功倍哦,如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。

2、40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

3、選擇合適自己的健身項目

雖說很多人都會去健身房減肥,可是卻不一定會知道自己該做些什么運動項目,并沒有什么針對性的運動訓(xùn)練。所以給大家推薦幾個健身房的運動項目,針對不同人群的最佳方案,大家不妨一試!

動感單車:讓下半身更有型。動感單車,有“脂肪燃燒彈”之稱,在消耗熱量方面,絕對是第一。動感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量,“相當(dāng)于兩個漢堡包的熱量”。對于塑造下肢線條有明顯效果。

適合人群:有一定運動基礎(chǔ),肌肉力量和耐力都達到一定程度的人。不過膝關(guān)節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。

杠鈴操:女生運動豐胸。杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運動。可以快速提高肌肉的耐力和力量,雕塑身體線條。在杠鈴操中,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個級別的杠鈴片可選擇?!霸谀壳暗牟兕愡\動中,杠鈴操是塑形效果最好的”?,F(xiàn)代女性更青睞杠鈴操,因為它有很好的豐胸效果。

適合人群:畢竟杠鈴操有一定的負(fù)重練習(xí),而且核心區(qū)受力大,沒有一定的力量與平衡感,容易受傷。腰椎有問題的不建議練習(xí)杠鈴操。

瑜伽:按摩內(nèi)臟調(diào)養(yǎng)身心。風(fēng)靡全球的瑜伽運動擁有無數(shù)忠實粉絲,圍繞脊柱的大量練習(xí)尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。而且,每天練習(xí)瑜伽就像做了一個由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閑按摩。

適合人群:老少皆宜,尤其適合脊椎問題高發(fā)的辦公室一族。

跑步機:塑造完美腿部線條。跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下,跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量,即使是在低強度運動時,跑步機跑步每小時也能消耗550大卡。

適合人群:老少皆宜,但有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松或韌帶損傷的人不適合。

4、縮短你的休息時間

如果你能在健身過程中減少你的休息時間,對健身效果的影響非常大哦??s短休息時間,讓更多的血液通過肌肉組織,絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的沖動。休息時間過長肌肉松懈了想在進行大重量無疑是對肌肉的一種折磨,還有可能導(dǎo)致受傷,建議休息時間30-60秒。這樣能讓健身減肥效果更好。

5、找能調(diào)動神經(jīng)的音樂

因為健身是一件很枯燥乏味的事情,很難調(diào)動你的全部積極性,所以想要更好的健身減肥效果,建議健身時可以找一些能夠調(diào)動神經(jīng)的音樂,從而可以提高運動效果,增加運動樂趣。一個好的音樂列表和訓(xùn)練可以讓你保持較高程度的動力和熱情,不管是hip-hop,還是重金屬,找到自己喜歡的音樂和節(jié)奏。給自己設(shè)置一個訓(xùn)練音樂列表,帶了耳機無限能量。絕對能讓你更有動力健身。

6、健身前30分鐘先吃點小食物

在進行健身前30分鐘,可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄?,像巧克力、低脂酸奶、全麥面包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇,這樣能保證健身時有充沛的體力和能量,更好的完成健身項目,而且還能幫助加快燃燒卡路里,減肥效果更顯著。

特別注意事項:

①吃飯注意盡量少油,不要過多食用垃圾食品。

②要多喝水,盡量不要在運動過程中喝飲料。

③運動后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方,這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮,汗不能全部排出,也就是將毒留在了體內(nèi),不利于身體健康。

④停止運動后身體每日代謝量過少,可能有反彈情況出現(xiàn),所以要堅持鍛煉,還可增強心肺功能。

⑤妥當(dāng)?shù)闹b和合腳的運動鞋。你運動時所穿的衣服要貼身一些,不要甩來甩去妨礙你運動,恰到好處能夠讓你行動自如。運動時要穿合腳的運動鞋,要確保你最長的指頭與鞋尖之間留有大約半英寸的空間,以便你的腳趾能夠擺動。

新手去健身房應(yīng)該怎么減肥呢?把握以上幾要點,再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳,能讓你更快瘦哦。返回搜狐,查看更多

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