都知道運動是瘦下來的最快方式。一個春節(jié)過去，想必大家都長胖了不少，所以很多人為了快速恢復(fù)好身材，都會選擇去健身房運動減肥?？蓪∩硇氯藖碚f，如何健身才能更快燃脂呢？老司機來給你帶帶路。
1、選擇健身項目之前要做好熱身運動
不要以為一到健身房，就可以隨便拿個健身器材進行鍛煉了，那樣不僅容易讓身體受傷，減脂效果也不會理想，正確步驟應(yīng)該是先做好熱身運動，這樣能夠最大限度的提高你的訓(xùn)練質(zhì)量。
一般熱身運動應(yīng)持續(xù)10-20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。這樣將熱身活動準(zhǔn)備充分，就可以將接下來的健身訓(xùn)練發(fā)揮到最佳狀態(tài)，從而減脂效果也會更好。當(dāng)然如果在健身運動期間還能同時搭配營養(yǎng)餐使用，減肥還會事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。
2、40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
3、選擇合適自己的健身項目
雖說很多人都會去健身房減肥，可是卻不一定會知道自己該做些什么運動項目，并沒有什么針對性的運動訓(xùn)練。所以給大家推薦幾個健身房的運動項目，針對不同人群的最佳方案，大家不妨一試！
動感單車：讓下半身更有型。動感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。動感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量，“相當(dāng)于兩個漢堡包的熱量”。對于塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群：有一定運動基礎(chǔ)，肌肉力量和耐力都達到一定程度的人。不過膝關(guān)節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。
杠鈴操：女生運動豐胸。杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運動。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身體線條。在杠鈴操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個級別的杠鈴片可選擇?！霸谀壳暗牟兕愡\動中，杠鈴操是塑形效果最好的”?，F(xiàn)代女性更青睞杠鈴操，因為它有很好的豐胸效果。
適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負(fù)重練習(xí)，而且核心區(qū)受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。腰椎有問題的不建議練習(xí)杠鈴操。
瑜伽：按摩內(nèi)臟調(diào)養(yǎng)身心。風(fēng)靡全球的瑜伽運動擁有無數(shù)忠實粉絲，圍繞脊柱的大量練習(xí)尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。而且，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閑按摩。
適合人群：老少皆宜，尤其適合脊椎問題高發(fā)的辦公室一族。
跑步機：塑造完美腿部線條。跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，即使是在低強度運動時，跑步機跑步每小時也能消耗550大卡。
適合人群：老少皆宜，但有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松或韌帶損傷的人不適合。
4、縮短你的休息時間
如果你能在健身過程中減少你的休息時間，對健身效果的影響非常大哦?？s短休息時間，讓更多的血液通過肌肉組織，絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的沖動。休息時間過長肌肉松懈了想在進行大重量無疑是對肌肉的一種折磨，還有可能導(dǎo)致受傷，建議休息時間30-60秒。這樣能讓健身減肥效果更好。
5、找能調(diào)動神經(jīng)的音樂
因為健身是一件很枯燥乏味的事情，很難調(diào)動你的全部積極性，所以想要更好的健身減肥效果，建議健身時可以找一些能夠調(diào)動神經(jīng)的音樂，從而可以提高運動效果，增加運動樂趣。一個好的音樂列表和訓(xùn)練可以讓你保持較高程度的動力和熱情，不管是hip-hop，還是重金屬，找到自己喜歡的音樂和節(jié)奏。給自己設(shè)置一個訓(xùn)練音樂列表，帶了耳機無限能量。絕對能讓你更有動力健身。
6、健身前30分鐘先吃點小食物
在進行健身前30分鐘，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄?，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目，而且還能幫助加快燃燒卡路里，減肥效果更顯著。
◆特別注意事項：
①吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。
②要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。
③運動后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。
④停止運動后身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。
⑤妥當(dāng)?shù)闹b和合腳的運動鞋。你運動時所穿的衣服要貼身一些，不要甩來甩去妨礙你運動，恰到好處能夠讓你行動自如。運動時要穿合腳的運動鞋，要確保你最長的指頭與鞋尖之間留有大約半英寸的空間，以便你的腳趾能夠擺動。
新手去健身房應(yīng)該怎么減肥呢？把握以上幾要點，再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳，能讓你更快瘦哦。返回搜狐，查看更多
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