如何在健身房健康的瘦身？本人以前是一只微胖界女神，體重110斤，腿粗，手臂粗，有肚子。自己也試過戶外跑步和室內(nèi)自己練操，可是效果甚微。最重要的是堅(jiān)持不了一個(gè)月就放棄了。后來狠狠心花了兩千多塊錢辦了健身房年卡。心想，這錢和衣服還有減肥藥比便宜多了。三個(gè)月后體重終于下了15斤，我沒有報(bào)私教照樣自己練出馬甲線！控制飲食和有氧無氧結(jié)合，堅(jiān)持三個(gè)月，就是翻天覆地。最初是為了減肥，但是后來喜歡上了健身房，運(yùn)動(dòng)和睡眠是最好的化妝品沒錯(cuò)！值得像陳意涵一樣，把運(yùn)動(dòng)作為日常的一部分。
方法/步驟
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第一步，器械的使用。健身房教練會(huì)教你器械的使用，當(dāng)然他們最終的目的是讓你報(bào)私教。你只要學(xué)會(huì)了器械的使用和他們對(duì)你的建議就可以了，當(dāng)然土豪隨意。
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第二步，認(rèn)清有氧和無氧。一般來說，健身房教練也會(huì)建議你先熱身，跑步十五分鐘活動(dòng)筋骨。無氧放在有氧前面，針對(duì)自身的體型選擇器械。我一般熱身以后就做腿部臀部和背部的器械訓(xùn)練，每組15下，堅(jiān)持四組。你可以詢問教練自身的一個(gè)情況，側(cè)體脂之類的。固定器械和活動(dòng)器械都屬于無聯(lián)往氧。
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第三步，有氧燃脂。練完器械以后就可以上操課了，動(dòng)感單車和瑜伽還有普拉提都可以燃脂拉伸的，上完操課我會(huì)繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，速度不需要過快。
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第四步，做完無氧和有氧以后，有一步必不可少就是拉伸。很多女生害怕長(zhǎng)肌肉。我今天來辟謠。首先男女生理結(jié)構(gòu)不同，女生哪怕練習(xí)器械也只會(huì)越來越瘦 ，肌肉會(huì)充血是正?，F(xiàn)象，拉伸以后肌肉放松就不會(huì)長(zhǎng)。女生長(zhǎng)肌肉沒那么容易的。做足夠的拉伸是必須的。有助于線條的形成。
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第五步，控制飲食。晚飯我不吃，汽瞧菊我對(duì)自己比較狠，六點(diǎn)練到九點(diǎn)。一周6到7次。其實(shí)正常的一個(gè)半小時(shí)足夠了，晚飯吃點(diǎn)水果，一周堅(jiān)持4到5次。前一周效果不明顯，一直到一個(gè)月后體重有下降。之后會(huì)進(jìn)入停滯期，但是要堅(jiān)盲番持?。?！三個(gè)月，一定要堅(jiān)持三個(gè)月！你會(huì)感謝我的。
END
方法/步驟2
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心態(tài)的調(diào)整。減肥非常需要自己的心里暗示和鼓勵(lì)。之所以選擇健身房是因?yàn)橛袣夥眨辽倌悴粫?huì)讓錢白花！
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多喝水，不要相信減肥藥和酵素，那些只是輔助。多吃水果還有喝粥。你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變好，毛孔縮小。
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注意事項(xiàng)
避免大魚大肉。葷素結(jié)合，吃八分飽。晚上少吃或者用水果代替。
體重在減肥期間會(huì)進(jìn)入一個(gè)停滯期，屬于正?，F(xiàn)象。我也迷茫過。但是任何事情最怕重復(fù)和堅(jiān)持，你會(huì)有翻天覆地的變化。相信我。
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