常練這些瑜伽動(dòng)作可瘦腿

許多辦公室白領(lǐng)的身材都很好，但由于他們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，他們的小肚腩很快就會(huì)露出來(lái)，腰圍會(huì)變粗，體重也會(huì)飆升。如果你想改變這種情況，不妨張開(kāi)雙腿進(jìn)行鍛煉。下面這些瑜伽動(dòng)作可以幫助你瘦腰，一起來(lái)看看吧！

　　許多辦公室白領(lǐng)的身材都很好，但由于他們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，他們的小肚腩很快就會(huì)露出來(lái)，腰圍會(huì)變粗，體重也會(huì)飆升。如果你想改變這種情況，不妨張開(kāi)雙腿進(jìn)行鍛煉。下面這些瑜伽動(dòng)作可以幫助你瘦腰，一起來(lái)看看吧！
　　1、新月式
　　這是一種可以使身體柔軟的體式。練習(xí)時(shí)，雙腿前后張開(kāi)，一條腿緊貼地面，另一條腿蹲在身體前方，以保持穩(wěn)定。新月式不僅可以彎曲脊柱，還可以有效鍛煉大腿的力量。它對(duì)消除大腿根部的脂肪特別有效。
　　2、半神猴式
　　這是一種可以充分拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線(xiàn)條的姿勢(shì)。這對(duì)開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)也很有幫助。練習(xí)時(shí)可以從下犬式開(kāi)始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，雙手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿與地面垂直，穩(wěn)住重心，感受大腿的拉伸。
　　3、輪式
　　除了能很好地鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，使腰部更纖細(xì)外，也是對(duì)腰腹部核心力量的很好鍛煉。雙腿靠攏伸直站立，向左側(cè)向倒直到左手臂伸直撐在地上，右手舉起五指分開(kāi)放在胸前。右腿大腿不動(dòng)，小腿向內(nèi)撤，腳背繃緊，腳趾撐地。

　　4、單腿拉弓式
　　瑜伽可以更好地鍛煉我們的腿部肌肉，用手、腿和其他身體部位充分拉伸大腿肌肉。俯臥，雙腳向后伸展，抬起臀部，保持膝蓋與肩同寬，抬起頭部，收緊整個(gè)背部肌肉，腰放松向下凹，臀部向上翹。
　　5、雙角式
　　雙角度運(yùn)動(dòng)可以加深彎曲力量，加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的刺激，還可以加速脂肪的消耗。雙腿分別向身體兩邊分開(kāi)一點(diǎn)并向下伸直，身體和頭部向斜下方伸展，雙臂向斜下方伸直挨著地面。
　　6、弓式瑜伽
　　眾所周知，這個(gè)體式不僅可以鍛煉背部肌肉，還可以提高腿部肌肉的柔韌性，加速腿部的血液循環(huán)，從而達(dá)到塑腿的目的。平趴，四肢向上方用力伸展，雙腿彎曲，雙手交叉，左手勾右腳，右手抓左腳。

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