瘦腿最有效體式瑜伽教練練哪些?分享5個(gè)體式好好學(xué)!
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而又易于掌握的技巧,提高人的生理、心理、情感和精神能力,是一種身、心、神的和諧統(tǒng)一。鍛煉方法,包括調(diào)體姿勢(shì)、調(diào)呼吸、調(diào)思維等。才能達(dá)到身心合一。那么瘦腿最有效體式瑜伽教練練哪些?看看中國(guó)瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師的分享吧!
1、下狗式:
動(dòng)作:雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,背部挺直,手臂放在肩膀前,臀部盡量抬高,腹部吸氣。
效果:有助于腿部肌肉的拉伸,矯正大腿和小腿肌肉的形狀,加速腿部脂肪的燃燒。
2.上狗式:
動(dòng)作:雙腳并攏,腳尖指向地面,雙腿伸直,大腿緊貼地板,手臂伸直放在肩膀前,微微后仰,呼吸。
效果:對(duì)腿型的塑造有很好的效果。
3.提起腳跟拉伸:
動(dòng)作:
1.腿比肩膀略寬。站起來(lái)后,先吸氣,提起腳跟,收緊腿部肌肉,挺胸收臀,雙手手指分開(kāi),盡量向上伸。
2.然后再次呼氣,雙手握拳,慢慢下落。
3.重復(fù)動(dòng)作幾次,整個(gè)練習(xí)過(guò)程中注意緩慢的呼吸和動(dòng)作。
功效:有助于拉伸腿部肌肉,加速腿部脂肪的燃燒和分解,增加腿部的柔韌性,減少腿部多余脂肪。
4.戰(zhàn)士式:
動(dòng)作:
1.站立,右腳向前邁一大步,膝蓋彎曲90度,左腿向后方伸直,摸到左腳跟,伸直雙臂垂下,雙手支撐,背部伸直,胸部放在右大腿上。
2.慢慢站直,雙臂伸直,舉過(guò)頭頂,雙臂和肩膀一樣寬,分開(kāi)手指用力向上抬起,挺胸深呼吸幾下。
效果:拉伸腿部的肌肉韌帶有助于加強(qiáng)腿部的韌性和柔韌性,也有助于減少腿部的脂肪。
5.駱駝式:
動(dòng)作:跪著,雙腳分開(kāi),雙膝彎曲90度,肩膀后傾,直到左臂伸直,左手觸及左腳踝,右臂伸直指向背部,頭向后,胸部撐起。
效果:可以幫助燃燒大腿內(nèi)的脂肪。
本文由中國(guó)瑜伽聯(lián)盟學(xué)院的瑜伽教練老師整理發(fā)布:瘦腿最有效體式瑜伽教練練哪些?分享5個(gè)體式好好學(xué)!希望對(duì)大家能有所幫助。無(wú)論是瑜伽愛(ài)好者,還是想要從事瑜伽教練的朋友,都建議選擇正規(guī)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院??辞f(wàn)遍不如咨詢一次來(lái)的明明白白!
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