瑜伽是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方法，相信很多人應(yīng)該都非常喜歡練習(xí)瑜伽，那你們知道瑜伽減肥的動(dòng)作到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作，我們一起倆看看減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有幫助。

1、減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作

1、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。

2、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身（記得腿一定要伸直！），做20次。

4、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作（初學(xué)者可靠在墻壁上做），每次停留5個(gè)深呼吸。

5、將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。

6、左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。

7、左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。

8、從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

9、也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作，先從一只腳開始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只腳都騰空。

10、蹲下時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個(gè)深呼吸這些看似簡單的動(dòng)作，做起來可是一點(diǎn)都不簡單，相對(duì)的，也是對(duì)于身體的一個(gè)鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的！

2、快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作

1、下狗式

step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。

step2雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

2、坐姿體前屈

坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

3、伸展式

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

減肥瑜伽：俯臥式

4、俯臥式

俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。

5、蜷縮式

側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

6、仰臥式

仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)，雙腳自然分開并置于地板上，自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重復(fù)做。

8.單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢，然后并攏雙腳，并讓兩個(gè)大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。

減肥瑜伽：沖刺式

9.沖刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢深呼吸5次。剛開始做這動(dòng)作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上

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