可以減肥的瑜伽動作

發(fā)布時間： 2016-04-15 16:53:53      來源：減肥網(wǎng)

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一年四季各位MM都忙著減肥瘦身，現(xiàn)在，top002減肥網(wǎng)就為大家介紹各式可以減肥的瑜伽動作，讓你一年四季都保持美好身材！可以減肥的瑜伽動作，第一式動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開

一年四季各位MM都忙著減肥瘦身，現(xiàn)在，top002減肥網(wǎng)就為大家介紹各式可以減肥的瑜伽動作，讓你一年四季都保持美好身材！

可以減肥的瑜伽動作，第一式

動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸；吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。

主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿

可以減肥的瑜伽動作，第二式

動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

可以減肥的瑜伽動作，第三式

動作要點：以叩首式為基礎，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度；屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！

可以減肥的瑜伽動作，第四式

動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面；擴胸，身體慢慢向后仰，雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿

可以減肥的瑜伽動作，第五式

動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！

可以減肥的瑜伽動作，第六式

動作要點：以狗伸展式為基礎，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注意手肘盡量成90度，將身體重心慢慢前移；慢慢抬起雙腳，注意雙腿要伸直，保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防扭傷哦！

可以減肥的瑜伽動作，第七式

動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地；勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心；吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。

主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！

（責任編輯：zxwq）

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