“生命在于運動”這是至理名言。體育運動是健身的法寶，增壽的訣竅。從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對于中老年/三高/肥胖/人士來說，血脂變稠、血壓變高，身材逐漸圓潤，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運動。

同時運動也是除了讀書外，最適合所有人提升自己的方式，趕快動起來吧！

運動健身的7大好處

好處1：運動助你控制體重

運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

好處２：運動幫你抵御疾病常葆健康

擔(dān)心得心臟??？想要預(yù)防高血壓？不管你現(xiàn)在多重，參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

好處3: 運動給你帶來好心情

想振奮下心情？亦或重壓之下想要發(fā)泄一下？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強自信心和自尊心。

好處4: 運動使精力充沛

去雜貨店購物或者一點家務(wù)就令你氣喘吁吁？日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

好處５：運動改善睡眠

遲遲無法入睡？或是睡意太濃不愿起床？經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。

好處６：運動幫你重燃性愛之火

你是否因為太累或身材變形無法肌膚相親？體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。

好處７：運動給你帶來快樂

體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。鍛煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進(jìn)行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜歡的運動，盡情地鍛煉吧！如果厭煩了，就換種新的運動。

運動時的注意事項

1．注意季節(jié)變化

(1)春練：春季人體功能趨于活躍和加強，沐浴在春光明媚中進(jìn)行春練，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦皮質(zhì)中的興奮和抑制過程得到改善，提高機體的免疫力。

根據(jù)早春氣候多變，病菌叢生的特點應(yīng)預(yù)防疾病、確保健康。戶外的春季鍛煉要做到以下幾點：

①掌握氣候的變化。早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導(dǎo)致致病微生物乘機而入，著涼外感。鍛煉后，應(yīng)隨即用柔軟的毛巾擦干身上的汗水，并及時穿上御寒衣服，緩步慢走100米一200米。

②作好防護(hù)。春季霧多，風(fēng)沙也多，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，因肢體受潮寒誘發(fā)導(dǎo)致疼痛；不要在塵土飛揚的地方鍛煉，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。

③合理安排運動量。在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉容易樂而忘返。如果運動量超過身體負(fù)擔(dān)，引起疲勞反應(yīng)，應(yīng)即時調(diào)整間歇次數(shù)。合理的運動負(fù)荷應(yīng)在鍛煉后1小時內(nèi)得到恢復(fù)。反之，即為超負(fù)荷。鍛煉時，一些體質(zhì)孱弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，必須遵循運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁的原則。

(2)夏練：鍛煉應(yīng)當(dāng)在早晨進(jìn)行，鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運動。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應(yīng)采取以下方法和措施：

①避免在11～16時炎熱的時間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

②室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運動服。

③在運動過程中，要增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘。并設(shè)法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時間不宜過長，每次20～40分鐘。

④間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

⑤鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5～6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

⑥如鍛煉出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止運動，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

⑦出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應(yīng)去醫(yī)院診治。

(3)秋練：鍛煉者應(yīng)早睡早起，保持神志安寧。秋季天高氣爽，是開展各種鍛煉活動的好時期，鍛煉者可以動靜結(jié)合，如打太極拳、做體操、爬山等。

(4)冬練：冬季老年人應(yīng)早睡晚起，最好等到陽光充足時再開始鍛煉。運動前要做準(zhǔn)備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪及朔風(fēng)中鍛煉。

老年人冬季鍛煉如果安排不當(dāng)，容易導(dǎo)致感冒。尤其是有慢性病的老年人，可能會引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，故老年人對感冒切不可掉以輕心。

為預(yù)防感冒，應(yīng)注意：

①謹(jǐn)防超負(fù)荷鍛煉。老年入冬季鍛煉要符合自身的生理特點和健康狀況。適宜的活動量是增進(jìn)體質(zhì)，預(yù)防感冒的關(guān)鍵。超負(fù)荷鍛煉反而使機體抵抗力下降，容易引起感冒。

為預(yù)防感冒還可采用心率測定衡量運動負(fù)荷量。例如，健康老年人慢跑強度的心率數(shù)為180—年齡數(shù)；孱弱老年人心率數(shù)為170—年齡數(shù)。

②冬練要注意保暖。冬練室內(nèi)外的溫度懸殊，老年人若貿(mào)然到室外鍛煉，受冷氣或風(fēng)寒侵襲，使上呼吸道粘膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，致使粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。鍛煉時，衣服不要穿得太厚或緊身，宜穿著寬松的絨衣，以免影響運動時身手靈便，阻礙周身的血管通暢，也不至于讓汗?jié)窳说囊路o身子，被寒風(fēng)一吹容易著涼感冒；遇到氣溫過低且風(fēng)特別大的惡劣天氣，缺乏冬天鍛煉習(xí)慣的人，可暫改在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

2.健身運動時間的選擇

健身運動鍛煉在傍晚最好。下午4點到6點，是體內(nèi)與代謝有關(guān)的激素分泌最活躍的時候，此時大腦皮質(zhì)的興奮性集中，機體對外界刺激的應(yīng)激反應(yīng)能力最強，肌肉活動的協(xié)調(diào)性和敏感性也最好，故能達(dá)到最佳的健身效果。相反，在清晨，由于人們剛從睡眠中醒來，機體的反應(yīng)能力較差，加上早晨氣溫較低，如進(jìn)行長時間、大運動量的鍛煉，就極易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中(中風(fēng))、低血糖反應(yīng)、肺部感染和骨折等病癥。

因此，老年人應(yīng)將主要鍛煉時間放在傍晚。選擇公園和草地等環(huán)境適宜的地方進(jìn)行鍛煉，才能收到良好的健身效果。

3．早晨鍛煉注意事項

雖然傍晚鍛煉最能達(dá)到健身效果，但并不是說早晨就不能鍛煉。由于習(xí)慣上的原因，早晨仍然是許多老年人鍛煉的重要時間。

運動的底線

體育運動是讓你永保健康、盡享歡樂的最佳方式。通常來說，每天應(yīng)當(dāng)堅持30分鐘以上的運動。如果你想要減肥或者達(dá)到某些健康目標(biāo)，那么你可能需要更大的運動量。

切記在你開始一項新的運動，尤其是當(dāng)你患有某些疾病的時候咨詢醫(yī)生意見。

原標(biāo)題：《運動健身的7大好處，你看了絕對不會后悔》