運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時(shí)~75分。

　　步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

　　跳繩30~40分。

　　上面講的戶外運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)下了班吃完飯之后出去溜達(dá)溜達(dá)，就運(yùn)動(dòng)上上面幾個(gè)簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)減肥，只要每天堅(jiān)持練習(xí)下去，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體是越來(lái)越好了，更重要的是還達(dá)到了你想要減肥瘦身的目的。

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