冬天天氣冷，專門的花時間到戶外運(yùn)動太痛苦了。難道我們就該任由身體一點(diǎn)點(diǎn)長胖嗎？ 其實(shí)在家，只要簡單的運(yùn)動就也可以消耗積累的熱量。

　　拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家瘦身運(yùn)動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”

　　輕松消耗100卡熱量

　　以60公斤體重的人而言：

　　準(zhǔn)備三餐

　　別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。

　　上樓梯

　　只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!

　　下樓梯

　　只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　種植花木

　　在家中種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

　　拖地

　　拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地

　　用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!

　　逛街

　　不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。

　　日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動前的熱身。

　　當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運(yùn)動15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動去執(zhí)行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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