「本文來源：錢江晚報(bào)」

本報(bào)聯(lián)手省體科所、浙大健康工程研究所

推出的“測(cè)測(cè)你的身體年齡”結(jié)果顯示

六成參測(cè)者肌肉不足

中老年人，“肌”不可失

老年人鍛煉，就應(yīng)該是公園里散散步、廣場(chǎng)上跳跳舞、球館里打打乒乓球？除此之外，更應(yīng)值得關(guān)注的是強(qiáng)化肌肉力量訓(xùn)練，這是來自身體的剛性需求！近日，錢江晚報(bào)·小時(shí)新聞聯(lián)手浙江體育科學(xué)研究所、浙江大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康工程研究所推出的“測(cè)測(cè)你的身體年齡”公益活動(dòng)結(jié)果顯示，參與測(cè)試的中老年人中六成以上肌肉不足，運(yùn)動(dòng)專家提醒日常生活中不妨多進(jìn)行增肌方面的相關(guān)鍛煉。

A　一場(chǎng)針對(duì)中老年人的健康體測(cè)

六成參與者肌肉不足

往測(cè)量身體成分的機(jī)器上一站，數(shù)秒鐘后，兩張白紙上打印出了你身體中脂肪重量、骨骼肌肉質(zhì)量、水分等比例，其中骨骼肌肉質(zhì)量更是細(xì)致到手臂、腿和軀干每個(gè)部分；

身上貼幾塊肌電片，在幾米長(zhǎng)的步道上走上幾趟，從走路的步長(zhǎng)、步頻、步數(shù)及行走過程中的身體姿態(tài)數(shù)據(jù)能夠分析出患神經(jīng)肌肉退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

雙手端著籃子閉上眼睛站在測(cè)試儀上，工作人員突然將一個(gè)球拋入籃中，測(cè)試你在突然外力沖擊下能否依舊穩(wěn)穩(wěn)端著……

近日，錢江晚報(bào)聯(lián)手浙江體育科學(xué)研究所、浙江大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康工程研究所推出的“測(cè)測(cè)你的身體年齡”公益活動(dòng)結(jié)束，負(fù)責(zé)測(cè)試的浙江大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康工程研究所鐘飛表示，整體數(shù)據(jù)分析還要等待些時(shí)日，而從目前掌握的初步數(shù)據(jù)來看，參與本次測(cè)試的中老年人柔韌性方面普遍不錯(cuò)，尤其是那些太極拳習(xí)練者。存在問題最大、也是平時(shí)最被忽視的是肌肉方面，有六成以上測(cè)試者肌肉質(zhì)量不足，從而造成力量不夠，“這兩者是正相關(guān)的?！?/p>

B　肌肉不只是讓你好看

它的作用遠(yuǎn)超你想象

舞臺(tái)上男女明星們個(gè)個(gè)身材“有料”，分享練出人魚線、馬甲線的心得；朋友圈里的健身大神們用濾鏡將張張充血的肌肉修得油亮堅(jiān)硬，展示自己的訓(xùn)練成果……近年來，越來越多的年輕男女喜歡走進(jìn)健身房擼鐵練肌肉。不過需要提醒的是，肌肉的功能不僅僅只是形體好看，更重要的是保證健康和安全。

“我們?nèi)淼募∪饧s占體重的40%（女性約占35%），這些肌肉是‘泵血機(jī)’，能夠輔助心臟有效泵血，使血液順利回流心臟吐故納新；它們還是‘護(hù)骨器’，能夠保護(hù)骨骼、支撐關(guān)節(jié)以及我們身體的重量。如果頸部肌力減退，就會(huì)引發(fā)頸椎和神經(jīng)功能方面的問題；如果上臂肌力不足，有可能產(chǎn)生肩關(guān)節(jié)炎;腰部肌力減退會(huì)讓你患腰關(guān)節(jié)痛和腰椎疏松，盆底肌力減退則有可能得慢性盆腔炎和尿失禁……所以肌肉數(shù)量和質(zhì)量會(huì)影響整體健康程度和運(yùn)動(dòng)功能，也會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。”浙江體育科學(xué)研究所全民健身研究中心主任薛亮說。

而隨著年齡增長(zhǎng)，人從30歲起肌肉就開始走下坡路逐年流失，尤其是60歲以后更是急劇下降，人體肌肉含量會(huì)下降到20%左右。上下床、爬樓梯、提重物、在超市貨架上取東西這些以前能夠輕松做到的事，現(xiàn)在做起來逐漸困難，甚至不敢做了，其背后原因就是原本應(yīng)該出力的相關(guān)部位肌肉力量下降所致。“現(xiàn)在有種說法是‘人到中年，存錢不如存肌肉’，因?yàn)榈搅肆呤畾q，身體平衡系統(tǒng)開始衰落，加上腿部肌肉不足，容易造成跌倒等意外發(fā)生。所以平時(shí)在進(jìn)行健身走、跳廣場(chǎng)舞、騎自行車等有氧訓(xùn)練的同時(shí)，還要結(jié)合力量訓(xùn)練，‘肌’不可失?！?/p>

（責(zé)任編輯 ：歐云海）

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