減肥保證書(shū)范文（精選14篇）

減肥保證書(shū) 第1篇

再一次的站在電子稱(chēng)面前，52KG。暈拉！枉我這兩天一天沒(méi)吃到兩碗飯。

體重竟然又反彈拉。

本人鄭重寫(xiě)下以下保證書(shū)，每次上Q后均來(lái)觀摩一次。

1.每天早起早睡.早:7:30,晚:10:30;

2.吃飯要規(guī)律;

3.高蛋白高脂肪的食物一律不準(zhǔn)吃;

4.一律謝絕包括朋友在內(nèi)的邀請(qǐng)--FB,不準(zhǔn)叫外賣(mài),吃KFC;

5.超市買(mǎi)東西不準(zhǔn)買(mǎi)零食,飲料;

6.合理飲食,營(yíng)養(yǎng)適中;

7.多喝水;

8.每天打羽毛球半小時(shí)左右,走1小時(shí)左右;

下個(gè)月今天來(lái)看成效.

減肥保證書(shū) 第2篇

減肥宣言: 健康減肥，快樂(lè)的自己，健康自己，快樂(lè)生活，自信人生。身高：165公分

最高體重記錄：70.50 公斤

目前體重：68公斤

中級(jí)目標(biāo)體重：55 公斤

終級(jí)目標(biāo)體重：50 公斤

肥胖原因分析：不注意運(yùn)動(dòng)和飲食、工作少運(yùn)動(dòng)、休息無(wú)規(guī)律。目前的運(yùn)動(dòng)情況：很少

給自己定的時(shí)間：12 個(gè)月

減肥方法：采取正確的減肥方法，不使用藥物和手術(shù)減肥。芳齡: 25歲

性別: 女紙

居住地: 廣東深圳

沒(méi)文化真可怕，但是比沒(méi)文化更可怕的是人生沒(méi)有目標(biāo)。假如人生活沒(méi)有了目標(biāo)，生活就是過(guò)一天算一天，沒(méi)有盼頭，沒(méi)有希望，沒(méi)有追求，沒(méi)有動(dòng)力。我已經(jīng)渡過(guò)了我人生的三分之一，已經(jīng)過(guò)了那些青蔥的歲月，但是我還有我剩下了的三分之二。在我剩下的三分之二的時(shí)間里，我要留下我美好的記憶，不能讓肥胖再與我同行。想了很久，肥胖其實(shí)并不可怕，只是沒(méi)有耐心與持之以恒的魅力罷了。減肥已經(jīng)努力過(guò)多次了，回首我過(guò)去的減肥經(jīng)歷，無(wú)一不是以我半途而

廢而終結(jié)。這次再也不能這樣了，要么瘦，要么灰飛煙滅。除了減肥以為，我還要注意我的身體健康，不能采取非正常的減肥手段，比如使用減肥藥物等。身體是革命的本錢(qián)，不能為了美麗而拖垮了我自己的身體，保持一顆平常心，心態(tài)決定一切。

我減肥不是為了別人，不是為了別人看我時(shí)的目光，也不是為了吸引更多人的注意力，只是為了自己而減肥，我討厭肥胖。

從今天起，記錄我減肥歷程中的每一天，讓大家一起見(jiàn)證我的減肥之路，不管是苦是甜，都與大家一起分享，不管是苦是樂(lè)，我也會(huì)堅(jiān)持到底。

減肥計(jì)劃：

1、每天按時(shí)起床，不賴(lài)床。早上堅(jiān)持吃早餐。早餐為水果和豆?jié){。

2、中午吃素菜，一個(gè)星期吃一次葷菜。

3、晚上吃一碗飯，不吃垃圾食品，可以吃水果。

4、不吃宵夜，不晚睡覺(jué)，保持良好的睡眠。

5、每周堅(jiān)持鍛煉身體，星期天去打羽毛球。

6、每天下班后堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)。

7、早上上班提前2個(gè)站下，慢跑至公司，晚上提前五個(gè)站下，剛好慢跑半個(gè)小時(shí)。

8、晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持做仰臥起坐，并做一套瘦身操。

減肥保證書(shū) 第3篇

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象

隨機(jī)抽取哈爾濱市城區(qū)及附屬鄉(xiāng)鎮(zhèn)3所中學(xué)初一、初二、高一、高二年級(jí)的學(xué)生共1 360名作為研究對(duì)象,共發(fā)放問(wèn)卷1 360份,收回有效問(wèn)卷1 324份,問(wèn)卷有效回收率為97.4%。其中男生648(48.9%)名,女生676(51.1%)名;初中生786(59.4%)名,高中生538(40.6%)名;城市中學(xué)生850(64.2%)名;鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)生474(35.8%)名。年齡為10.33～21.14歲,平均為(14.56±2.35)歲。

1.2 方法

采用自擬中學(xué)生健康狀況和減肥行為調(diào)查量表,要求學(xué)生不記名、不交談、在指定時(shí)間內(nèi)按自己的情況如實(shí)完成問(wèn)卷,填完后統(tǒng)一收回問(wèn)卷。內(nèi)容包含3個(gè)方面:(1)一般情況,包括姓名、性別、學(xué)校、年級(jí)、家庭所在地、家庭環(huán)境等。(2)減肥相關(guān)問(wèn)題,指最近3個(gè)月內(nèi)有無(wú)采取節(jié)食、催吐、吃減肥藥物等行為;如果節(jié)食行為、飯后催吐行為、吃減肥藥物行為中的1項(xiàng)及以上回答“是”即判定存在減肥行為。(3)其他相關(guān)的問(wèn)題,包括日常飲食習(xí)慣、參加運(yùn)動(dòng)情況等。

1.3 統(tǒng)計(jì)分析方法

調(diào)查所得數(shù)據(jù)采用雙份錄入到EpiData 3.0數(shù)據(jù)庫(kù),采用FoxPro軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的唯一性檢驗(yàn)和雙份檢驗(yàn),采用SPSS 13.0進(jìn)行相關(guān)的統(tǒng)計(jì)學(xué)分析,包括一般性的統(tǒng)計(jì)描述、χ2檢驗(yàn)、Fisher精確概率法等統(tǒng)計(jì)方法。

2 結(jié)果

2.1 減肥行為或防止增重行為

在被調(diào)查的1 324名學(xué)生中,有150名中學(xué)生在過(guò)去的3個(gè)月里曾經(jīng)采取過(guò)減肥行為,占11.3%。其中有減肥行為女生的報(bào)告率為15.4%(104/676),明顯高于男生的7.1%(46/648),差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05);有減肥行為初中生的檢出率為9.9%(78/786),低于高中生的13.4%(72/538), 差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05);有減肥行為的城市中學(xué)生的檢出率為11.5%(98/850),高于鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)生的11.0%(52/474),但差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。

2.2 減肥方式

在檢出的有減肥行為的150名學(xué)生中,采取節(jié)食方式進(jìn)行減肥的中學(xué)生有110人,占總檢出人數(shù)的73.3%;吃減肥藥物進(jìn)行減肥的中學(xué)生有13人,占總檢出人數(shù)的8.7%;采取飯后催吐方式進(jìn)行減肥的中學(xué)生有3人,占總檢出人數(shù)的2.0%;采取2種以上方式進(jìn)行減肥的中學(xué)生有24人,占總檢出人數(shù)的16.0%。其中初、高中學(xué)生采取不同減肥方式的比例差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)。見(jiàn)表1。

注:()內(nèi)數(shù)字為報(bào)告率/%。

2.3 飲食習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)情況

本次調(diào)查結(jié)果顯示,被調(diào)查中學(xué)生飲食習(xí)慣由高到低依次為不偏食(57.9%)、偏肉食(26.0%)、偏蔬菜(16.2%),其中有減肥行為的中學(xué)生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次為51.3%,29.3%,19.4%,無(wú)減肥行為的中學(xué)生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次為58.7%,25.6%,15.8%,差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均>0.05)。

另外,被調(diào)查的中學(xué)生參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例為66.2%,其中有減肥行為的中學(xué)生有68.0%參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),高于無(wú)減肥行為中學(xué)生的66.0%,但差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05);被調(diào)查的中學(xué)生參加小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例為61.1%,其中有減肥行為的中學(xué)生有60.7%參加小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),低于無(wú)減肥行為中學(xué)生的61.2%,但差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。

3 討論

目前,由于飲食結(jié)構(gòu)的改變和生活水平的不斷提高,國(guó)內(nèi)青少年超重和肥胖率呈逐年上升趨勢(shì),而青少年又是追求時(shí)尚和形體美的主力軍,兩者的矛盾必然導(dǎo)致減肥行為的發(fā)生,而不良減肥行為如長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食、無(wú)指導(dǎo)下服用減肥藥等,對(duì)青少年健康的影響是非常大的。

本次調(diào)查結(jié)果顯示,有150名中學(xué)生在調(diào)查的前3個(gè)月里曾經(jīng)采取過(guò)不良的減肥行為,占調(diào)查樣本的11.3%,這個(gè)結(jié)果與文獻(xiàn)[4,5]結(jié)果基本相同,表明在中學(xué)生中不良減肥行為的發(fā)生具有普遍性,在一定程度上已經(jīng)影響了學(xué)生的身體健康。有研究結(jié)果表明,女生超重和肥胖流行率均顯著低于男生[6];但由于肥胖對(duì)女生的自我意識(shí)有很大的影響,加之女生對(duì)體型的要求遠(yuǎn)高于男生,造成了女生減肥行為的普遍性[7]。本次調(diào)查結(jié)果顯示,女生采取減肥行為的比例明顯高于男生, 與國(guó)內(nèi)其他報(bào)道[5,8]一致。提示女生是不良減肥行為預(yù)防和控制的重點(diǎn)人群,產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因可能是由于中學(xué)階段的女生剛進(jìn)入青春期,體脂分布開(kāi)始變化,皮下脂肪逐步增多,體型往往變得更加豐滿(mǎn),且未形成正確的審美觀和價(jià)值觀,加之對(duì)相關(guān)知識(shí)了解不夠,再受一些社會(huì)傳媒的誤導(dǎo),即使已經(jīng)很瘦但還是覺(jué)得自己不夠苗條,盲目地采用節(jié)食、吃減肥藥、飯后催吐等方式進(jìn)行減肥。因此,有關(guān)部門(mén)應(yīng)加強(qiáng)健康教育,幫助女生了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況,并樹(shù)立正確的審美觀和掌握科學(xué)地管理體重的方法。在具體減肥方式方面,高中生采取吃減肥藥物和飯后催吐方式進(jìn)行減肥的比例明顯高于初中生,而采取節(jié)食和2種以上減肥方式進(jìn)行減肥的比例低于初中生;可見(jiàn)高中生隨著年齡的增長(zhǎng),心智趨于成熟,自主觀念增強(qiáng),有一定的思想和行動(dòng)能力,會(huì)采取一些較為嚴(yán)重的不良減肥行為。另外也可能與初中生受到家長(zhǎng)的支配較多,相對(duì)高中生得到了更多的照料和監(jiān)督有關(guān)。

青少年和成人減肥都需綜合利用合理膳食(減少能量攝入)、有氧鍛煉(增加能量消耗)和改變生活方式(建立健康行為)3條途徑,使身體穩(wěn)定處于能量負(fù)平衡、體內(nèi)脂代謝水平下降[9]。而且青少年減肥又有自身鮮明的特點(diǎn),即減肥不能以影響生長(zhǎng)發(fā)育為代價(jià),減肥的首要目標(biāo)是遏止體重繼續(xù)增長(zhǎng),而不是使現(xiàn)有體重下降。但從本次調(diào)查結(jié)果可以看出,有無(wú)減肥行為的中學(xué)生的飲食習(xí)慣差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,有減肥行為的中學(xué)生偏肉食的比例高于無(wú)減肥行為的中學(xué)生;有無(wú)減肥行為的中學(xué)生中參加體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒(méi)有差別,說(shuō)明中學(xué)生并沒(méi)有因?yàn)闇p肥行為而改變自己的生活習(xí)慣,而且大部分中學(xué)生更沒(méi)有采取科學(xué)的減肥方法。因此,應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的指導(dǎo),改變其不良飲食行為,增加日常體育鍛煉,采用科學(xué)合理的減肥方式控制體重,使他們不僅能達(dá)到有效的減肥效果,而且可以促進(jìn)其良好的生長(zhǎng)發(fā)育。

摘要：目的 了解目前哈爾濱市中學(xué)生減肥行為及其方式,為制定有針對(duì)性的健康教育措施提供依據(jù)。方法 采取隨機(jī)抽樣方法 ,用自擬減肥行為及減肥方式調(diào)查量表,對(duì)哈爾濱市區(qū)及鄉(xiāng)鎮(zhèn)3所中學(xué)一～二年級(jí)共1324名學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果 在被調(diào)查的學(xué)生中,有11.3%在調(diào)查前的3個(gè)月里曾經(jīng)采取過(guò)減肥行為,女生的報(bào)告率顯著高于男生,差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05);學(xué)生不同減肥方式的報(bào)告率由高到低依次為節(jié)食、采取2種以上減肥方式、吃減肥藥物、飯后催吐;初、高中學(xué)生采取不同減肥方式的比例差別較大,差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05);有、無(wú)減肥行為的中學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均>0.05)。結(jié)論 有相當(dāng)比例的中學(xué)生曾經(jīng)采取過(guò)減肥行為,女生是減肥行為預(yù)防和控制的重點(diǎn)人群。應(yīng)加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生健康和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)方面的教育,引導(dǎo)其科學(xué)進(jìn)行減肥。

關(guān)鍵詞：體重減輕,行為,飲食習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)活動(dòng),學(xué)生

參考文獻(xiàn)

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減肥！減肥！減肥！ 第4篇

體形往往是確定是否超重或肥胖的準(zhǔn)確工具。更科學(xué)地說(shuō)，超重和肥胖是由體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)決定的，它根據(jù)人的身高和重量來(lái)估計(jì)身體的總脂肪量。以下是計(jì)算的公式：

體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）2

女性的體重指數(shù)得分超過(guò)27、男性超過(guò)28屬于超重；女性超過(guò)30、男性超過(guò)31屬于肥胖。加拿大國(guó)家健康統(tǒng)計(jì)中心（The National Center for Health Statistics）最近修正了超重的定義，指數(shù)得分為25到26的成年人也屬于超重。

這些統(tǒng)計(jì)結(jié)果很重要，因?yàn)槌嘏c高血壓、血液膽固醇含量過(guò)高、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松，甚至癌癥都相關(guān)；肥胖還會(huì)給人帶來(lái)負(fù)面的心理影響和社會(huì)影響，超重者在就業(yè)和婚姻方面都不如苗條的同齡人；肥胖也是II型糖尿病的主要問(wèn)題之一，它以前被稱(chēng)為非胰島素依賴(lài)型糖尿病或成年人糖尿病，在北美，患有該病的人接近1.57億，實(shí)在令人擔(dān)憂。

脂肪在哪影響最大

答案是在腹部。研究表明，脂肪聚集在腹部時(shí)，會(huì)引起高血壓、胰島素含量偏高、葡萄糖耐量升高、血液中甘油三酸脂含量升高，心臟病發(fā)作、心絞痛、中風(fēng)和死亡的幾率也會(huì)增加，而這些是不受總體肥胖程度決定的。

年齡超過(guò)40歲、腰圍在36到40英寸（即90到100厘米）之間的人，患心臟病的可能性相當(dāng)大。腰圍在40英寸（即100厘米）以上的人得高血壓和糖尿病的可能性比常人高一倍。研究還表明，緊張、缺乏身體活動(dòng)和吸煙會(huì)引起內(nèi)臟脂肪積聚，而體重只須稍微減輕就可以降低血壓，降低不良膽固醇的含量，同時(shí)增加良性膽固醇，提高胰島素的靈敏度和血糖含量，并減少睡眠窒息的發(fā)生。

肥胖的原因

肥胖是由于攝入的熱量與輸出的能量不平衡造成的。身體活動(dòng)少與熱量和飲食脂肪攝入過(guò)多是肥胖的主要原因。高脂肪飲食尤其是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

研究表明，雖然遺傳傾向?qū)δ承┤说姆逝制鹆酥饕饔茫?，飲食過(guò)量或和飲食不良導(dǎo)致的肥胖與遺傳導(dǎo)致的肥胖之間是有明顯區(qū)別的。新的證據(jù)表明，體內(nèi)脂肪細(xì)胞會(huì)把一種稱(chēng)為瘦素的激素釋放到血液中，血液中瘦素的含量能給大腦發(fā)出停止吸收脂肪、防止體內(nèi)積聚的信號(hào)。有些肥胖的人可能因?yàn)檫z傳的原因?qū)е滦盘?hào)機(jī)制缺陷。到目前為止，科學(xué)家們只知道機(jī)體確實(shí)有脂肪控制系統(tǒng)，希望有一天，人們可以糾正瘦素機(jī)制的缺陷。

除了熱量攝入太多之外，不活動(dòng)、懷孕、戒煙也是人們所熟悉的肥胖原因。婦女在絕經(jīng)期階段，平均每年增重一磅。戒煙期的男性和女性都有長(zhǎng)胖的趨勢(shì)。另外，精神緊張也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。不管怎么說(shuō)，生理因素和飲食是長(zhǎng)胖的主要原因，這是證據(jù)確鑿的。

如何抵御肥胖

據(jù)報(bào)道，在治療8至12歲兒童的體重問(wèn)題方面取得了一定的成功。然而，治療成年人超重的成功率卻小得多。常規(guī)治療方案采用節(jié)食、身體運(yùn)動(dòng)，以及調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣的行為訓(xùn)練，可以使體重在20周內(nèi)平均減輕9公斤。不過(guò)，真正的成功是指體重下降后不再反彈，這才是最困難的。要想取得成功，病人和治療師要密切合作，既要注重飲食，又要注重運(yùn)動(dòng)，要采取自我監(jiān)測(cè)一類(lèi)的措施，還要制訂防止體重反彈的周詳方案。即便體重下降的速度緩慢，它對(duì)血壓水平還是有裨益的，還能降低患心臟病的可能性。

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兒子像我，不擇嘴，什么都吃，且吃得多。早晨吃小面，從來(lái)不是二兩，都是三兩，還要加個(gè)煎蛋，喝碗面湯，整得扎扎實(shí)實(shí)才離開(kāi)桌子。到親戚朋友家做客，他總是第一個(gè)動(dòng)筷子，最后一個(gè)下席。家里好吃的東西，我們幾乎都讓給他吃之外，還經(jīng)常給他補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)品。像這種胃口好、又不忌嘴的人，十之八九都是大胖子。

人太胖了之后，一系列問(wèn)題就接踵而至了。首先是瞌睡多，晚上一放下碗筷，如果電視又不好看的話，他在沙發(fā)上坐不到十分鐘就會(huì)鼾聲如雷。如果看書(shū)學(xué)習(xí)，瞌睡來(lái)得更快，那書(shū)似乎就是一件催眠工具。下午上課，他幾乎是在昏昏欲睡之中度過(guò)的，被老師喊起來(lái)罰站成了家常便飯。上課打瞌睡，沒(méi)弄懂學(xué)習(xí)內(nèi)容，就完不成作業(yè)。如此這般，學(xué)習(xí)成績(jī)固然好不了。一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)愀獾暮⒆?，老師、同學(xué)看不起，我們家長(zhǎng)也臉上無(wú)光。其次是毛病多，一會(huì)心臟被壓迫了，一會(huì)血管被堵塞了，一會(huì)膝關(guān)節(jié)又承受不了了。醫(yī)生說(shuō)，再不減肥，糖尿病、心血管疾病就來(lái)了，后果不堪設(shè)想。我們父母也告誡他胖了考不上大學(xué)，找不到工作。

孩子也知道肥胖有害無(wú)益，有弊無(wú)利，也希望有個(gè)好身材。所以，他對(duì)我們大人提出的減肥計(jì)劃樂(lè)意接受。

第一招是仰臥起坐，練腹肌，去肚囊，縮腰圍。每天早晚各做一百次。練了三個(gè)多月，不見(jiàn)明顯效果。

第二招是跑步。多出汗，讓脂肪順著汗水流走——健身專(zhuān)家理論。孩子每天晚睡一小時(shí)，我陪他去體育館跑圈圈。節(jié)假日延長(zhǎng)時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)量?？墒?，流出的汗水不知濕透了多少件衣服，其脂肪卻原封未動(dòng)，依然如故。

第三招是按摩，是電視上講的“快速減肥法”，哪里有贅肉按哪里，立竿見(jiàn)影。孩子的臉龐、肚子、大小腿都按遍了，按紅腫了。這次有了明顯效果，但管不到三小時(shí)，又恢復(fù)了原狀。

第四招是節(jié)食。專(zhuān)家說(shuō)肥胖都是吃出來(lái)的，要想身體好，先把嘴管到。于是，我們強(qiáng)迫他肉類(lèi)、甜食類(lèi)、面食類(lèi)少吃或不吃;碳酸類(lèi)飲料、面湯拒喝。什么東西都不暴食暴飲，以“嘗嘗”為主。孩子有情緒，說(shuō)沒(méi)有吃飽吃好，就沒(méi)有減肥的力氣。結(jié)果，此招有名無(wú)實(shí)，基本流產(chǎn)，兒子的食欲比以前似乎更好了，一看到食品，就眼睛發(fā)綠，垂涎長(zhǎng)淌。

由于兒子成績(jī)差，從小學(xué)二年級(jí)開(kāi)始，幾乎都是“贊助費(fèi)”送他升級(jí)的。兒子還算懂事，知道父母掙錢(qián)不容易，也在用心讀書(shū)，還在尋覓著更好的減肥辦法。

一天晨跑路過(guò)建筑工地，我突然發(fā)現(xiàn)那些農(nóng)民工的身材一個(gè)比一個(gè)好。于是心里冒出了一個(gè)想法：暑假期間，讓兒子去建筑工地實(shí)習(xí)，親眼看看農(nóng)民工的身材是咋練成的，然后寫(xiě)一篇《農(nóng)民工的身材》的作文。

兒子欣然同意。

去到工地，兒子與農(nóng)民工一樣，早餐吃油餅稀飯，午餐吃盒飯咸菜，晚餐吃藤菜面條。白天和灰漿、抬雜物、除垃圾，活路不重，但天晴下雨手腳不閑。住處沒(méi)有空調(diào)，沒(méi)有電風(fēng)扇，房子是四面不透風(fēng)的集裝箱，睡的是農(nóng)民工自己用條木釘?shù)哪景宕病Ｔ谌绱谁h(huán)境之下，兒子每晚還秉燭夜讀。

期間，我沒(méi)有單獨(dú)去看過(guò)他，只送了一次換洗衣服。兒子也沒(méi)有中途回家一次，他決心很大，說(shuō)即使減不了體重，也要脫去一層皮。

暑假結(jié)束的最后一天，兒子回來(lái)了。他臉龐像六月的枇杷，黑里透紅，皮膚像剛端出蒸籠的麥粑，棕黃油亮。他整整減掉了三十一斤!身板挺拔筆直，由“胖太陽(yáng)”變成了小白楊。這還不算，更重要的是他炯炯有神的目光中寫(xiě)上了男子漢的堅(jiān)定與剛毅。他還說(shuō)，他一直弄不懂的幾何、物理全部弄懂了。

看到站在面前的兒子，我有生以來(lái)第一次流了淚。在外地工作的妻子請(qǐng)了假，專(zhuān)程乘飛機(jī)趕回來(lái)為兒子擺了慶功宴。

毫無(wú)疑問(wèn)，兒子的作文是合格的。

減肥達(dá)人的減肥方法 第6篇

1.每天按時(shí)吃飯，飲食有規(guī)律。

早餐、午餐相對(duì)多吃，晚餐少吃、可不吃。(食物內(nèi)容參照“變瘦階段”所述。)多喝水和各種健康飲料。

沒(méi)有什么東西是天天都要吃的，酸奶、牛奶、豆?jié){、肉類(lèi)、蛋類(lèi)……如果你真的很想吃它們，每天挑兩種攝取，別吃太多。

食物一定要少油。主食和淀粉類(lèi)一定要少吃，推薦喝粥、米湯、五谷雜糧做的米糊，少許地瓜、紫薯、土豆亦可……

2.保證每天足夠的睡眠，早睡早起。睡眠幫助減肥，道理不多講了，人在睡眠中還可以消耗熱量。

3.跟垃圾食品說(shuō)再見(jiàn)。垃圾食品缺乏營(yíng)養(yǎng)，熱量極高，吃了有百害而無(wú)一利。如果這個(gè)月里，有一天你非常想吃炸雞塊，那么去吃一小盒吧，沒(méi)有必要讓人生了無(wú)生趣~吃了以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)它沒(méi)有想象中那樣美味，甚至有點(diǎn)惡心。一小盒足矣，還是要加以控制的。

4.零食可以吃嗎?可以，如果你想吃。在每頓主餐之間吃健康的零食。但是零食和主餐攝取量的總和應(yīng)該是固定的!如果今天主餐已經(jīng)吃飽了，就不要吃零食，吃了零食，下頓主餐就要少吃一點(diǎn)。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。(輔助)

大學(xué)期間，我曾經(jīng)——泡過(guò)健身房，跳健身操和舞蹈，樂(lè)此不疲。然而這些都沒(méi)能讓我瘦下來(lái)，因?yàn)槟菚r(shí)我每天都吃很多的東西。如果運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不控制飲食，則很難達(dá)到理想的減肥目標(biāo)。合理的飲食習(xí)慣加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是行之有效的方式。

運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，如果你有每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，很好，請(qǐng)保持。打球、跑步……都不錯(cuò)。如果沒(méi)有做那些運(yùn)動(dòng)的耐力，還是做和緩的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)頗有成效——

飯后散步：晚飯吃多了的補(bǔ)救方法。不小心吃多了?沒(méi)關(guān)系，靠運(yùn)動(dòng)消耗掉。(上課…)路上的步行和爬樓梯：順便就運(yùn)動(dòng)了，你也不得不做~把它們歸于減肥是不是更愉快?

打掃房間：一舉兩得。

逛街：記得穿一雙舒服的鞋子，看到好吃的零食要忍住、走開(kāi)!你會(huì)很有成就感，吃了只會(huì)讓自己后悔。

跳舞：跳舞不僅可以消耗熱量，還能修塑體型、提升氣質(zhì)，如果你有跳舞的愛(ài)好，不妨好好堅(jiān)持，這是非常棒的纖體方式。

走進(jìn)大自然：每周一次真正的體育鍛煉或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，讓身體健康，讓心情舒暢，保持充沛的精力!

一些小建議(比較重要)：

1.準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，最好是電子稱(chēng)，能夠準(zhǔn)確顯示到“兩”的那一種，每天要秤一秤，沒(méi)事就稱(chēng)一稱(chēng)!作為計(jì)量和督促工具。這個(gè)必須有……!

實(shí)際上我們需要減的，是身體的體積而非重量，但體重是衡量減肥成果有效而直觀的指標(biāo)，起初體積和體重會(huì)同時(shí)減少。在減肥后期，保持體重之余，塑造美麗的曲線才是重點(diǎn)。

體積怎么衡量?量三圍、腿圍、臂圍，目測(cè)也可以~

2.變動(dòng)性、周期性和滯后性。(這一段懶得看的同學(xué)看彩色字體)

記錄早上的體重。一天當(dāng)中，早上醒來(lái)(排泄后，什么也沒(méi)攝入)時(shí)的體重是最小的，可以用這個(gè)值作為衡量體重的標(biāo)準(zhǔn)值。這一天里你會(huì)吃喝、排泄，并用夜晚的睡眠作為調(diào)整，體重會(huì)不斷地變動(dòng)。第二天醒來(lái)時(shí)，先去下洗手間，然后量體重，看跟前一天早上比是否有所減少。

減肥新計(jì)劃 夏季減肥資訊 第7篇

腹部減脂——力量訓(xùn)練也必須

在一般健美愛(ài)好者的印象中,合理的飲食,腹部訓(xùn)練(各式仰臥起坐)加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，就意味著能減去腹部多余的脂肪，讓腹肌凹凸有致。其實(shí)，光靠這三種方法仍不足以使腹部“顯山露水”。還缺少什么呢？亞洲運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的研究者們最新研究發(fā)現(xiàn)，缺少的正是人們以為對(duì)減脂沒(méi)有多少用處的力量訓(xùn)練！韓國(guó)和日本的研究學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練（每周3次）和有氧運(yùn)動(dòng)（每周3次，每次60分鐘）相結(jié)合的腹部減脂效果要比傳統(tǒng)的單一有氧訓(xùn)練（每周6次，每次60分鐘）好得多。因此推薦：60~90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步機(jī)或者橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)），疲憊一部分慢肌纖維，接著做30~50分鐘的力量訓(xùn)練（此時(shí)由于失去了慢肌纖維的“協(xié)同作用”，因而能更充

吸脂術(shù)——護(hù)心無(wú)效

吸脂術(shù)是近來(lái)比較流行的美容外科手術(shù)。它是用吸取的方式將多余的脂肪從身體的特定部位（如腿部或腹部等）抽調(diào)，達(dá)到塑形的效果。有的肥胖者想通過(guò)吸脂來(lái)達(dá)到減輕體重，減少肥胖的繼發(fā)癥狀，如高血壓，糖尿病等；有的肥胖患者認(rèn)為心臟病大多是由于肥胖引起的，只要抽取體內(nèi)多余的脂肪就可以保護(hù)自己的心臟，防止心臟病發(fā)作。真是這樣嗎？華盛頓醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：吸脂其實(shí)并不能改善肥胖帶來(lái)的一系列代謝綜合征（如胰島素受體敏感度下降，血液中高胰島素水平，高血壓，異常血脂，腹部脂肪堆積，血凝度異常等）。

他們跟蹤觀察了15位進(jìn)行過(guò)吸脂術(shù)的肥胖患者，時(shí)間10~12周，結(jié)果的吸脂術(shù)并沒(méi)有改變身體器官（肌肉、肝臟、脂肪組織）內(nèi)胰島素受體的敏感度及事先標(biāo)記的炎性細(xì)胞（新發(fā)現(xiàn)的一種影響心臟疾病的細(xì)胞危險(xiǎn)因素）。吸脂術(shù)雖然減少了皮下脂肪含量，但并沒(méi)有減少腹部器官周?chē)闹荆ㄒ环N影響代謝綜合征的重要脂肪）。也就是說(shuō)，肥胖患者的體形雖然改變了，但是患心臟病等代謝綜合征的幾率并沒(méi)有有降低。預(yù)防此類(lèi)疾病的關(guān)鍵仍在于運(yùn)動(dòng)！

西瓜——也能減脂

說(shuō)到西瓜，相信健美愛(ài)好者腦中一定會(huì)立即浮現(xiàn)出這樣的情景：一家人圍在餐桌旁，邊吃冰鎮(zhèn)西瓜邊談?wù)摷沂?；運(yùn)動(dòng)后坐在藤椅上享受西瓜的滋潤(rùn)。其實(shí)西瓜帶給你的遠(yuǎn)不止這些：它能保護(hù)你的前列腺；調(diào)節(jié)體液平衡；提供番茄紅素（西瓜是所有水果中番茄紅素含量最高的），抑制“自由基”（新陳代謝中氧化反應(yīng)的副產(chǎn)品，具有高反應(yīng)性，能吸附在重要細(xì)胞的表面，破壞能量系統(tǒng)，導(dǎo)致細(xì)胞炎癥，促進(jìn)身體衰老）對(duì)身體的毒害作用。西瓜含有大量的纖維素，美味可口，而且熱量不高，可以放開(kāi)肚子盡情享受。有些健美愛(ài)好者擔(dān)心吃西瓜會(huì)增加大量的糖分，引起身體發(fā)胖。其實(shí)不用擔(dān)心，因?yàn)楫?dāng)你吃飽西瓜時(shí)，不可能再攝入其他食物，所以總的熱量攝入仍不會(huì)很高——當(dāng)然，如果你患有糖尿病、心臟病、胃炎、胃潰瘍等疾病，那最好適可而止！

21天減肥法怎樣減肥 第8篇

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段

前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué) 前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱(chēng)為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。

推薦食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

推薦食譜五

早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

不吃減肥藥減肥方法 第9篇

1.告訴全世界“我要開(kāi)始健身啦!”

這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該很管用~打算開(kāi)始健身時(shí)，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開(kāi)始健身減肥啦!”

眾所周知，能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個(gè)決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說(shuō)別的，就為爭(zhēng)這口氣，也得堅(jiān)持下來(lái)啊!等到時(shí)候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”

平時(shí)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)的時(shí)候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢(qián)了?懶得去健身房的時(shí)候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢(qián)，買(mǎi)健身裝備花了多少錢(qián)，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來(lái)每次花了多少錢(qián)?如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢(qián)?算著算著你就會(huì)心痛到無(wú)法呼吸，為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……

什么?光是這樣想覺(jué)得不夠有沖擊力?那就把你的購(gòu)物車(chē)打開(kāi)，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買(mǎi)的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺(jué)了……

3.把健身包放在觸手可及的地方

大家也許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候到了該健身的時(shí)間，但是想想上次從健身房回來(lái)的東西還沒(méi)有收拾好，如果要現(xiàn)在開(kāi)始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門(mén)了，健身計(jì)劃又推到了“下一次”……

吶，所以說(shuō)確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動(dòng)你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來(lái)放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來(lái)

如果覺(jué)得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候，試試和巡場(chǎng)教練、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系，比如時(shí)常和他們有眼神接觸，見(jiàn)到時(shí)微笑或是打聲招呼，離開(kāi)時(shí)也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái)，下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么都沒(méi)來(lái)上課?”而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺(jué)很好，沒(méi)來(lái)上課也會(huì)讓你有人情壓力，就不得不來(lái)啦!

5.時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目

不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門(mén)級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點(diǎn)也不想再去了……

單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會(huì)使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門(mén)。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車(chē)課，力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了，試試解鎖一些新動(dòng)作，或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺(jué)~

6.做出本周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

在每周開(kāi)始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時(shí)間要做的鍛煉運(yùn)動(dòng)做出具體的計(jì)劃。這可以迫使你在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)考慮安排所有的會(huì)議、外勤活動(dòng)及約會(huì)。你要確?？傆幸粋€(gè)時(shí)間段是分配給鍛煉的。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅(jiān)持計(jì)劃就能夠形成好的習(xí)慣。

7.形成鍛煉生活方式

要求每個(gè)鍛煉時(shí)間段最少持續(xù)10分鐘。堅(jiān)持這個(gè)原則，甚至是經(jīng)過(guò)一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運(yùn)動(dòng)上投入那么不多的幾分鐘時(shí)間。這個(gè)原則并不是讓你做短時(shí)間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

8.打分評(píng)定鍛煉成果

記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況。例如，可以采用10分制來(lái)給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標(biāo)，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時(shí)的推動(dòng)力。

9.騙自己“先去就對(duì)了”

有些時(shí)候就是會(huì)很奇怪，明明時(shí)間也充裕，天氣也很好，自己也沒(méi)傷沒(méi)病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個(gè)成文的借口，但就是不想動(dòng)……為了不去健身，我們就開(kāi)始強(qiáng)行找借口說(shuō)服自己就偷懶這一次，但是問(wèn)題在于，一旦有了第一次，就一定會(huì)有第二次第三次，健身大計(jì)也就在這樣毫無(wú)原則的偷懶中一點(diǎn)點(diǎn)“流產(chǎn)”了……

如何預(yù)防減肥后發(fā)胖

一、控制攝入的熱量：

每天攝入食物含熱量要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，大多數(shù)的人每天需要的熱量為 ：標(biāo)準(zhǔn)體重×每千克體重需要34大卡(千卡)，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重為60公斤，每天需要的熱量為60×34=2040大卡(千卡)。女的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)—105 。詳情人標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式

二、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽

蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動(dòng)物脂肪、甜食、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進(jìn)食，不要在飯后立即睡覺(jué)，在飯后慢步行走200步左右。

三、堅(jiān)持參加一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉。

快速減肥20斤的減肥經(jīng)驗(yàn) 第10篇

認(rèn)識(shí)我的人都羨慕我身材好，初相識(shí)的朋友，也是用：“哇，你體形真好！” 做為開(kāi)頭語(yǔ)，但是，我并不感覺(jué)到自毫，因?yàn)椋液苣艹浴?/p>

其實(shí)我覺(jué)得，人胖與瘦跟父母有一定的關(guān)系，我父母都是瘦人！當(dāng)然，和日常飲食也有很大的關(guān)系，我曾經(jīng)在一個(gè)冬天最大體重增到110斤！好在我把減肥堅(jiān)持了下來(lái)，去年夏天，我把體重控制在了90斤！現(xiàn)在我這三個(gè)月的減肥心得 和大家說(shuō)一說(shuō)。

一日三餐

從那一天起，我就給自己定了計(jì)劃，首先，要從吃方面下手！早餐，午餐，晚餐食譜如下：

早點(diǎn)：從不喝粥，因?yàn)槁?tīng)人講，粥是一種營(yíng)養(yǎng)性很大的東東，我的體質(zhì)不是 很缺，所以，早點(diǎn)我從此與粥無(wú)緣！而且早點(diǎn)決不吃油大的東西。

早點(diǎn)里，我只吃少量米飯＋咸菜，或是吃個(gè)雞蛋！當(dāng)然，不要忘了在清晨剛 起床的時(shí)候喝杯淡鹽水，至于道理我不太說(shuō)得清，但是效果真的不錯(cuò)！

專(zhuān)家建議：淡鹽水并不使用于所有人，最保險(xiǎn)的早上的清腸辦法是白開(kāi)水或 蜂蜜水。

午飯：決不能吃飽，吃什么無(wú)所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽！其實(shí)這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開(kāi)，可是，為了減肥，一定要堅(jiān)持，這可是減 肥中唯一一個(gè)不容易堅(jiān)持的！把這一關(guān)渡過(guò)，對(duì)減肥真的有太大的好處了。專(zhuān)家建議：如果你已經(jīng)習(xí)慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。晚飯：一定要在睡前4個(gè)小時(shí)之前吃東西，也就是說(shuō)，睡前四個(gè)小時(shí)決不能吃任何東西，什么水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧！

專(zhuān)家建議：晚飯如果吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計(jì)劃功虧一簣，不吃，實(shí)在是很難受，這可怎么辦？今天教給你既可大吃又不怕長(zhǎng)胖的好方法。

睡前運(yùn)動(dòng)

還有，在睡前要運(yùn)動(dòng)一下。我是個(gè)較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會(huì)受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法：

1、靠墻站：與墻背靠背，注意三點(diǎn)要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點(diǎn)與墻完全靠緊，抬頭挺胸，對(duì)了，要用腳尖著地，堅(jiān)持三分鐘吧，蠻容易的！

2、仰臥起座：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來(lái)45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要?jiǎng)樱c床或地面緊緊貼緊，做20次吧！收腹 仰臥起坐有講究．

3、空中腳踏車(chē)：坐完仰臥起座后，不要休息，繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，把腿抬起，與 上半身成90度，然后像騎腳踏車(chē)一樣，在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng)，做50下吧！

4、做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好！最好只用 頭部與肩部支撐，堅(jiān)持3-5分鐘吧。

如何減肥、減肥計(jì)劃日程表 第11篇

一、注意事項(xiàng)

1、主食不可不吃；

2、不必拒絕肉類(lèi)；

3、要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

1、多喝溫?zé)岬乃虺氐氖澄?，不能吃冷飲，喝冰水?/p>

2、不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能

吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應(yīng)該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無(wú)妨，不能吃油炸食品，應(yīng)多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；

4、不宜多吃鹽，以低鹽為主。

三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

1、每晚堅(jiān)持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新

陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；

2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬

腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅(jiān)持住。

四、食譜安排

1、早起：一大杯淡鹽水（溫白開(kāi)水也行），大口喝，才能到達(dá)腸

道；

2、早餐：應(yīng)多吃一些營(yíng)養(yǎng)成分高的食物，豆?jié){、燕麥、全麥面

包、粥、饅頭等，吃飽；

3、午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉

類(lèi)為輔；

4、晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；

5、全天應(yīng)多喝溫水，做完運(yùn)動(dòng)要大量喝水，晚上8點(diǎn)之后，少

喝水，以免加重腎的負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有益的食物

1、海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋(píng)果、香蕉等；

2、紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當(dāng)歸，應(yīng)堅(jiān)持每天都吃；

3、獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；

4、當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；

5、紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個(gè)小時(shí)，然后煮一個(gè)

小時(shí)；

模特如何減肥有哪些減肥方法 第12篇

絕食減肥法是在一段時(shí)間內(nèi)不吃食物，只喝水，是一種被稱(chēng)為減肥最快、效果最佳的方法。相傳，絕食和半饑餓狀態(tài)的減肥方法已沿用了幾個(gè)世紀(jì)，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

NO.2蘋(píng)果牛奶減肥法

蘋(píng)果牛奶減肥法是在一個(gè)星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋(píng)果，可將事先準(zhǔn)備好的1千克蘋(píng)果，分成四五份，每次吃一份充當(dāng)主食。第7天則要準(zhǔn)備750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。

NO.3蜂蜜減肥

吃蜂蜜是日本和中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)流行的斷食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。

NO.4胃腸道改建術(shù)減肥法

胃腸道改建減肥術(shù)的目的是減少和限制消化道食物營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。在這方面醫(yī)學(xué)界做了不少研究，圍繞減少胃容量和縮短食物的有效吸收徑路兩方面設(shè)計(jì)了多種方案。

NO.5飲料減肥法

減肥保證書(shū) 第13篇

作者/劉 慧

7月5日 晴

上午九點(diǎn)，我才睜開(kāi)惺忪的睡眼，打了一連串的哈欠，懶洋洋來(lái)到鏡子旁，哇塞！我怎么又不知不覺(jué)變胖了。我的淑女風(fēng)采呢，如此發(fā)展下去，我何顏見(jiàn)江東父老？真羞煞我也！

心煩意亂地哼著“最近比較煩、比較煩……”心中升起宏偉目標(biāo)：減肥、減肥，本小姐要苗條。

顧不上洗漱與化妝，顧不上安慰我的胃，一屁股坐在電腦桌旁，上網(wǎng)搜索減肥的奇方妙招。方法五花八門(mén)、鋪天蓋地，讓我目不暇接，不知該選哪種。有鼓勵(lì)轉(zhuǎn)呼啦圈的，有建議騎單車(chē)的，有讓爬山的，有說(shuō)游泳的，有推薦長(zhǎng)跑的經(jīng)過(guò)千挑百選，呼啦圈成為我的首肯。風(fēng)風(fēng)火火乘自己的“11”號(hào)汽車(chē)到附近超市不惜“重金”買(mǎi)了幾款呼啦圈。剛到家，就在地板上開(kāi)始了我的“魔鬼訓(xùn)練”。我準(zhǔn)備上午三百個(gè)，下午四百個(gè)，睡前兩百個(gè)?？蓜傓D(zhuǎn)第五十九個(gè)，便覺(jué)得身子像熱鍋里的面條軟綿綿的，連站的力氣都沒(méi)有了。想著萬(wàn)里長(zhǎng)征第一步，路遙遙無(wú)期，途中定坎坷崎嶇。唉！“無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰”，為了夢(mèng)，我豁出去了……

7月15日 晴

幾天下來(lái)，我累得夠嗆！汗流浹背還能忍受，腰酸腿痛脖子抽筋，讓我痛不欲生！身子疲倦得像棉花，一見(jiàn)到床就想與周公會(huì)晤，一解千年乏。

老媽見(jiàn)狀笑而不語(yǔ)，哼！這非常時(shí)期，不理她。

轉(zhuǎn)呼啦圈比較累。估計(jì)效果不太明顯。干脆來(lái)個(gè)時(shí)尚利索點(diǎn)的，我又偷偷買(mǎi)了一盒減肥茶，一天我還多喝一次，我就不相信找不回自信，找不回遺失的淑女形象，我要回頭率，我要高挑，“愛(ài)美之心，人皆有之?！焙螞r我是花季女孩！

喝了減肥茶，就喝了定心丸。勝利在握，神清氣爽。我跳起了芭蕾舞，自己偷著樂(lè)！等待著微笑與鮮花向我襲來(lái)，銳不可擋……

7月28日 陰

媽媽下班回來(lái)，想去廁所。沒(méi)門(mén)！敢與本小姐爭(zhēng)，不可能。我飛一般沖進(jìn)廁所搶位，我要痛快拉出脂肪?？蓜偝鰜?lái)幾分鐘，就又忍不住光臨廁所，那成了我的“至愛(ài)寶地”。媽媽望我時(shí)，眉毛都擰成了問(wèn)號(hào)，最后在垃圾筐里發(fā)現(xiàn)了我的秘密。

媽媽不顧我的強(qiáng)烈抗議，把我從廁所揪出來(lái)，足足看了我三分鐘說(shuō)：“超瘦小姐，再減就要隨大風(fēng)旅行了，您本來(lái)只是微胖，自然才是美。您不要人云亦云，盲目跟從，照照鏡子吧……”

不可能，絕對(duì)不可能！鏡子中的我臉色蒼白，顴骨突出，像是長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)的孩子。兩目無(wú)神，失去了往日的風(fēng)采。去樓下稱(chēng)重量，比標(biāo)準(zhǔn)體重輕了好幾斤。媽媽心疼地?fù)е?，“金玉良言”像長(zhǎng)江之水滔滔不絕：人小鬼大，瞎減個(gè)啥？追求自然，人見(jiàn)人夸。胡亂跟從，只留笑話

可不是么？看我瘦得像小鬼，美沒(méi)了，自信飛了，生活也乏味了。真是：人見(jiàn)人不愛(ài)，花見(jiàn)花不開(kāi)，車(chē)見(jiàn)車(chē)不載……羞，我找地縫去……

暑假眨眼已過(guò)半，減肥生活到此為止。這段丑聞，拜托您千萬(wàn)保密，咱可是女生的呀！碌碌無(wú)為，我可要狂補(bǔ)語(yǔ)、數(shù)、外嘍，老爸老媽老祖宗還等我金榜題名呢！

安徽省臨泉縣牛莊中學(xué)南湖灣文學(xué)社

教師點(diǎn)評(píng)：

本文語(yǔ)言詼諧幽默，瑯瑯上口。讓人一氣讀完，心生歡喜。可見(jiàn)習(xí)作者文字功底深厚。采取日記的寫(xiě)作方法很新穎，道出了成長(zhǎng)滋味

有關(guān)減肥的童話故事:胖刺猬減肥 第14篇

白鵝、公雞、孔雀、小鹿全爭(zhēng)著報(bào)名，刺猬阿姨也不甘落后。誰(shuí)不知道，她還是一位出色的舞蹈演員呢!

可是，當(dāng)刺猬阿姨來(lái)到小河邊，望著倒映在河面上的胖胖的身子，便犯愁了：“唉!我變成胖刺猬了，這怎么能跳舞呢?”

胖刺猬只好去找狐貍商量。在她心目中，狐貍永遠(yuǎn)是聰明的。她好不容易在山洞前找到狐貍，說(shuō)明了來(lái)意，只見(jiàn)狐貍“嘿嘿”一笑，隨即拖著粗大的尾巴，邊走邊說(shuō)：“等著吧，讓我?guī)湍銣p肥!”

“減肥!”胖刺猬樂(lè)了，她耐心地等著、等著。

一會(huì)兒，狐貍果然來(lái)了，它揚(yáng)了揚(yáng)手里的瓶子，說(shuō)：“瞧，這是當(dāng)代最高級(jí)的苗條霜，它會(huì)使你幾個(gè)小時(shí)后變得苗條，不過(guò)……”

胖刺猬知道“不過(guò)”后面的意思，馬上答應(yīng)送三大筐蘋(píng)果。

狐貍打開(kāi)瓶子，正要?jiǎng)邮謺r(shí)，山洞口傳來(lái)叫聲：“使不得!使不得!”

蝙蝠拍打著翅膀，請(qǐng)胖刺猬到洞里作客。蝙蝠的談話使胖刺猬明白：身體里的脂肪是為自己積蓄的“冬眠食糧”。冬眠的幾個(gè)月內(nèi)，呼吸微弱，心跳緩慢，體溫下降，全身冰涼。這時(shí)，全靠身體里的脂肪來(lái)維持生命呀!

蝙蝠送胖刺猬走出洞口，狐貍早溜走了。

“還好沒(méi)上狐貍的當(dāng)!”胖刺猬真感激蝙蝠，她想到自己將在冬眠時(shí)減肥，明年春天將在舞臺(tái)上施展苗條的身子，竟快活地跳起了旋轉(zhuǎn)舞。

作者：程逸汝

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