核心提示：超模飲食是一種健康的減肥方式，通過在一日三餐中控制食物的總熱量，減少脂肪和糖的攝入，達(dá)到減肥的目的，而且還能夠增加飽腹感，可以幫助身體健康。超模飲食健康瘦身的食譜主要包括新鮮蔬菜、水果、牛奶以及粗糧等。

超模飲食是一種健康的減肥方式，通過在一日三餐中控制食物的總熱量，減少脂肪和糖的攝入，達(dá)到減肥的目的，而且還能夠增加飽腹感，可以幫助身體健康。超模飲食健康瘦身的食譜主要包括新鮮蔬菜、水果、牛奶以及粗糧等。

1、新鮮蔬菜：如生菜、菠菜、油麥菜、大白菜等，其中含有豐富的膳食纖維以及維生素，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。而且蔬菜屬于低熱量食物，每100g熱量?jī)H有70KJ，因此在減肥期間可以適量食用;

2、水果：如橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃等，水果熱量相對(duì)較低，每100g熱量?jī)H有4KJ，因此在減肥期間可以適量食用;

3、牛奶：其中含有的蛋白質(zhì)較豐富，且脂肪含量較低，每100g僅含有3.2g蛋白質(zhì)，還含有鈣、磷等多種營(yíng)養(yǎng)元素，有助于減肥，所以可以適量飲用;

4、粗糧：比如玉米、紅薯、紫薯等，其中含有的熱量較低，每100g熱量?jī)H有70KJ，并且其中富含膳食纖維，可以增加飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于減肥，還可以促進(jìn)排便。

此外，減肥期間除了注意健康飲食外，還需要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好地幫助消耗脂肪。但是需要注意，如果身體較為虛弱或患有疾病的人群，則不適宜采取超模飲食來減肥。

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