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超模飲食健康瘦身食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 00:40

核心提示:超模飲食是一種健康的減肥方式,通過在一日三餐中控制食物的總熱量,減少脂肪和糖的攝入,達(dá)到減肥的目的,而且還能夠增加飽腹感,可以幫助身體健康。超模飲食健康瘦身的食譜主要包括新鮮蔬菜、水果、牛奶以及粗糧等。

超模飲食是一種健康的減肥方式,通過在一日三餐中控制食物的總熱量,減少脂肪和糖的攝入,達(dá)到減肥的目的,而且還能夠增加飽腹感,可以幫助身體健康。超模飲食健康瘦身的食譜主要包括新鮮蔬菜、水果、牛奶以及粗糧等。

1、新鮮蔬菜:如生菜、菠菜、油麥菜、大白菜等,其中含有豐富的膳食纖維以及維生素,不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助排便。而且蔬菜屬于低熱量食物,每100g熱量?jī)H有70KJ,因此在減肥期間可以適量食用;

2、水果:如橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃等,水果熱量相對(duì)較低,每100g熱量?jī)H有4KJ,因此在減肥期間可以適量食用;

3、牛奶:其中含有的蛋白質(zhì)較豐富,且脂肪含量較低,每100g僅含有3.2g蛋白質(zhì),還含有鈣、磷等多種營(yíng)養(yǎng)元素,有助于減肥,所以可以適量飲用;

4、粗糧:比如玉米、紅薯、紫薯等,其中含有的熱量較低,每100g熱量?jī)H有70KJ,并且其中富含膳食纖維,可以增加飽腹感,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有利于減肥,還可以促進(jìn)排便。

此外,減肥期間除了注意健康飲食外,還需要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),可以更好地幫助消耗脂肪。但是需要注意,如果身體較為虛弱或患有疾病的人群,則不適宜采取超模飲食來減肥。

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