減肥訓(xùn)練營一個月能瘦多少斤？分享我們一個學(xué)員的真實案例。

封閉減肥營現(xiàn)在是蠻流行的一種減肥方式，我去年也是在減肥營成功瘦下來啦！

所以還真的蠻推薦被肥胖困擾的小伙伴去減肥營試試~

選擇減肥營前我做了挺多功課，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)綜合實力比較好的減肥營大部分都在長三角、珠三角的一二線城市，畢竟經(jīng)濟(jì)水平擺在那兒，營地的服務(wù)和管理水平會更規(guī)范。福建這邊呢，我了解到的主流的減肥營品牌還沒有去開設(shè)營地，其他小眾品牌的我感覺參考價值不大。畢竟去減肥營不是一筆小開支，要去有保障的機(jī)構(gòu)才放心，不能花冤枉錢~

所以我的建議是可以考慮福建周邊的地方，比如廣東這里就有挺多不錯的營地。而且從福建過來很方便，坐個高鐵就到啦，還能順路旅游一趟~像我去的是減肥達(dá)人的廣東東江部落營地，然后他們在深圳、惠州也有營地，環(huán)境、教練資質(zhì)和學(xué)員口碑都蠻好，可以根據(jù)自己的預(yù)算來選~

順便給大家分享一下我的減肥營體驗，看看減肥營適不適合自己。

說出來不怕大家笑話，我正式減肥前飆到了165斤，血糖也超標(biāo)了。正值花樣年華卻被肥肉束縛著，說真的內(nèi)心很崩潰！所以去年暑假我就立下了flag：一定要減下肥來，不然以后連工作都找不到。

十個胖子里有九個是缺乏自制力的，我也不例外，就想有一條龍的服務(wù)幫我安排得明明白白。那減肥營就是個不錯的選擇，火速搜到了家附近的東江部落營地，報名了2個月的訓(xùn)練課程~

沒來減肥營之前我真不知道吃飯竟然這么有講究！難怪有人喝水都胖，是因為平時飲食習(xí)慣不科學(xué)呀，讓他發(fā)胖的不是水，而是每一頓吃進(jìn)去的額外熱量。一般來說，成年女性每天攝入1200到1500大卡熱量，男性是2000到2200大卡熱量。但平時身邊美食誘惑太多，很容易就超標(biāo)，再加上不運動就變成了易胖體質(zhì)。

剛到減肥營就有營養(yǎng)師給我們科普怎樣正確吃飯，首先一定要嚴(yán)格控制熱量攝入，一旦超過了就要搭配一定的運動量去消耗掉。在營地比較省心的就是一日三餐都配比好了，不會出現(xiàn)熱量超標(biāo)的問題。平時還是要記住一些常見食物的熱量，方便以后控制體重。

像我們這些減肥人群，還要注意多補充膳食纖維，也就是多吃蔬菜、粗糧?？梢宰屖澄锵酶稽c，飽腹感就更強(qiáng)，不會動不動就嘴饞了。

另外蛋白質(zhì)也要多吃，加強(qiáng)身體的新陳代謝，說白了就是更好地燃燒脂肪！而且蛋白質(zhì)也是肌肉的重要組成部分哦，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度增加，很考驗肌肉的承重力和耐力，營養(yǎng)絕對要跟上。

習(xí)慣一旦養(yǎng)成是可以終身受益的，我現(xiàn)在出營了都還記得這些飲食原則，在學(xué)校飯?zhí)靡惨M量讓自己吃得健康~

來減肥營最關(guān)鍵的就是每天的訓(xùn)練課程啦！整個營期是按照60%有氧+40%無氧的原則來排課的，我也是來了之后才懂得這個原則的重要性。

可能沒有系統(tǒng)性健過身的人不太分得清有氧、無氧，有個很簡單的判斷方法。有氧運動的強(qiáng)度相對來說比較低、更安全，身體各部位的負(fù)荷也相對較??；而無氧運動強(qiáng)度相對高，身體承受的壓力相對大一點。

那對于大基數(shù)體重的人來說，首選有氧運動，做無氧運動的時候要更加小心，最好有專門的教練指導(dǎo)。我去的營地里每節(jié)課都有1個主講教練和2個巡場助教，每教一個動作都會挨個檢查做對沒有，有不明白的隨時問，就真的很有安全感。

營地也有健身房里很火的熱浪戰(zhàn)繩，這是我第一次嘗試，還蠻喜歡的。特別是能幫我解決最苦惱的粗胳膊和虎背熊腰，因為甩繩子要用胳膊發(fā)力，完美帶動了手臂和肩部肌肉。雖然前期很辛苦，堅持了一周后就適應(yīng)了這個節(jié)奏，沒想到耐力也提高了不少。

教練說戰(zhàn)繩既可以算成有氧運動，也可以算成無氧運動，所以對我們的心肺功能也很有好處。把心肺鍛煉好后，后續(xù)上其他強(qiáng)度更高的課就更加輕松了。

我以前最不喜歡出汗，覺得黏糊糊的很討厭。自從來營地減肥后就愛上了暴汗的感覺，好像流走的都是脂肪哈哈哈。雖然沒這么見效快，但出汗確實可以排毒，我的精神狀態(tài)好了不少，更加接近元氣少女啦。

所以迫切想要減肥的小伙伴可以嘗試一下減肥營，選一個性價比最高的，說不定就能驚喜蛻變哦！而且現(xiàn)在很多營地都開在風(fēng)景不錯的地方，不用擔(dān)心枯燥無聊。像減肥達(dá)人就有好幾個在景區(qū)附近的營地，可以去官網(wǎng)看看。

最后再給大家加個油打個氣，雖然毒但是管用~如果一個人連自己的體重都控制不了，那人生還能掌控啥呢？

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