跳繩入門指南：10個實用技巧解答
1?? 心率控制
跳繩時，心率保持在130-140次/分鐘之間，燃脂效果最佳。如果心率過高，可以停下來休息一下再繼續(xù)。

2?? 無繩還是有繩？
初學(xué)者建議使用無繩跳繩，因為它們更容易上手。對于有一定基礎(chǔ)的跳繩愛好者，有繩跳繩在相同時間內(nèi)消耗的熱量更多。

3?? 熱身與拉伸
跳繩前，先活動一下手腕、腳腕和膝關(guān)節(jié)，然后進行兩組開合跳，每組30個，以及30秒的原地高抬腿。跳繩后，可以在keep上搜索跳繩后的拉伸動作，做兩組，最后做下犬式，重點拉伸小腿。

4?? 膝關(guān)節(jié)保護
盡量避免在硬水泥地上跳繩，長期跳繩的話建議佩戴髕骨帶，以減少膝關(guān)節(jié)損傷。

5?? 體重基數(shù)
BMI大于24的朋友不建議跳繩，因為跳繩對膝關(guān)節(jié)的壓力較大。

6?? 無氧運動
推薦進行核心和腿部的局部塑形訓(xùn)練，例如keep上的馬甲線課程。

7?? 跳繩技巧
核心收緊，大臂夾緊，用手腕的力量帶動繩子。初學(xué)者可以從雙腳跳開始，逐步嘗試花式跳。

8?? 堅持方法
剛開始跳繩的朋友可以從500個開始，逐步增加數(shù)量，不用追求速度。腳尖點地，跳得輕盈一些，每次制定一個小目標(biāo)，注意力集中，循序漸進。

9?? 姨媽期注意事項
姨媽期間不建議跳繩，多注意休息。后幾天可以進行一些低強度的活動，避免腹部訓(xùn)練。

心態(tài)調(diào)整
最重要的是享受運動的快樂，運動后會產(chǎn)生快樂的多巴胺。不要把運動當(dāng)成痛苦的事情，慢慢享受流汗的快樂。

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